Sprint'in Faydaları Nelerdir?

Sprint koşu, en zorlu egzersiz rutinlerinden biridir. Kısa süreli patlamalar için tüm enerjinizi ve kas gücünüzü kullanarak kısa sürelerle mümkün olduğunca sık koşmanız gerekir. Neyse ki, faydalar çaba harcamaya değer. Sprinting, mükemmel kardiyovasküler egzersiz, anaerobik eşiğinizi arttırır ve kısa sürede çok miktarda kalori yakar.

Günün Videosu

Egzersiz

Koşarken, kalp atış hızı, sprint çalışan kaslarınıza artan kan akış ihtiyacını telafi etmek için artar. Sprinting kalp atış hızınızı maksimum hıza yakın hale getirir. Zamanla, sprint eğitimi maksimum kalp atış hızınızı artırabilir, böylece daha verimli çalışabilirsiniz. Sprinting aynı zamanda egzersiz yaparken ve formunuzu arttırırken daha fazla oksijen almanıza yardımcı olan kardiyovasküler formunuzu da arttırır.

Anaerobik Eşik

Egzersizin iki temel türü anaerobik ve aerobiktir. Aerobik egzersiz, enerji için büyük miktarda oksijen gerektirir. Sprint ve anaerobik egzersizden farklı olarak aerobik egzersiz kasları yorar. Aerobik egzersiz yapılabilir. Sprinting, anaerobik bir egzersizdir, yani laktik asit üreten kısa süreli enerji patlamaları gerektirir. Laktik asit birikimi, egzersiz yaparken ağrıya ve acıya, bazen kramplara yol açar. Normal egzersizde vücudunuz, laktik asidi yönetilebilir bir seviyede tutarak, yarattığı şekliyle laktik asidi giderir. Sprint eğitiminiz, anaerobik eşiğinizi ve vücudunuzun laktik asiti işleyebileceği hızı artırır, böylece daha uzun süre çalışabilirsiniz.

Metabolizma

Sprinting kısa sürede çok fazla kalori yakar. Edinburg'daki Heriot-Watt Üniversitesi'nden Profesör James Timmons, "vücudun metabolizmasını keskin bir şekilde artırabilir, kilo alımını ve şeker hastalığını önlemeye yardımcı olabilir" diye bildiriyor. "Sprinting sadece kalış süresince kaloriyi yakmakla kalmaz, aynı zamanda genel metabolizmayı da geliştirir, sprint vermediğiniz zamanlarda daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Kas Yapısı

Sprint anaerobik bir egzersiz olduğundan, ağırlık eğitiminin yaptığı gibi kas inşa etmek için de çalışır. Ağırlık eğitiminde, vücudunuzun kas gücünü artıracak kısa patlama enerjileri üretmesi gerekir. Sprint aynı şekilde çalışır. Bununla birlikte, çoğu halter egzersizinden farklı olarak, sprint aynı zamanda düzinelerce kas kullanır, bu da mevcut en eksiksiz kas eğitim egzersizlerinden biri haline getirir.