Süt Diyetini Kaybetmek

Daha fazla süt ve diğer süt ürünlerinin tüketilmesinin kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Süt bir kilo kaybı mucizesidir, ancak tükettiğiniz tek gıda bu olmamalıdır. Sadece mevcut diyetinize süt ilave etmek önemli kilo kaybına neden olmayabilir. Bunun için daha az yemek yiyip daha fazla egzersiz yaparak kalori açığı yaratmanız gerekir.

Günün Video

Peynir altı suyu veya kazein bazen sütün potansiyel kilo verme avantajına sahip olduğu düşünülse de, 2012 Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, yağsız sütten içmenin kilo kaybı için daha faydalı olduğunu ortaya koymuştur aynı kalori sayısına sahip olan ya sadece peynir altı suyu ya da sadece kazeini içeren diğer içeceklerden daha fazla. Sütü içen insanlar sonraki yemeklerde diğer içecekleri içenlerden daha az yedi. Bu, kazein veya peyniraltı suyunun tek başına içme sütünün kilo verme olasılığından sorumlu olmadığını göstermektedir.

Kalsiyum ve Kilo Kaybı

Süt mükemmel bir kalsiyum kaynağı olarak hizmet eder ve her fincanda günlük kalsiyum değerinin kabaca yüzde 30'unu sağlar. Kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmanın yanı sıra, kalsiyum kilo vermede yardımcı olabilir. 2010 yılında Beslenme Dergisinde yayınlanan bir hayvan araştırmasında, yüksek kalsiyumlu yağsız süt tozunun, vücut yağını azaltmak için kazein, soya proteini veya düşük kalsiyum diyetinden daha etkili olduğu bulundu. Bu sonuçlar, sütteki kalsiyumun kilo kaybında rol oynayabileceğini önermektedir.

Süt ürünleri de dahil olmak üzere daha fazla kalsiyum içeren yiyecekler yemek, kalori miktarlarını düşürmese veya kilo vermeseler bile, vücut yağlarını kaybetmenize yardımcı olabilir; Obezite Araştırması'nda 2005 yılında yayınlanan bir çalışmanın, kalori miktarını azalttığında daha fazla kalsiyum bakımından zengin gıdaları yemesi kilo kaybını ve yağ kaybını bile artırabiliyor. Bu, European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir başka çalışmada da destekleniyor 2013'te süt ürünlerinde yüksek olan ve günde yaklaşık 1 400 miligram kalsiyum sağlayan azaltılmış kalorili bir diyetin, benzer bir kaloriyi azaltmaya ancak düşük miktarda süt içeren bir diyetten daha etkili olduğunu keşfetti, günde yaklaşık 700 miligram kalsiyum ile.

Bununla birlikte, sütteki kilo kaybı etkilerinde kalsiyum sadece önemli faktör değildir. 2011'de Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar'da yayınlanan bir çalışmada, sütte yüksek bir diyetin, kalsiyum takviyesi almaktan veya tokluk soya sütü içmekten daha fazla kilo vermesine neden olduğu bulundu. Büyük olasılıkla, sütteki çeşitli besinlerin bir kombinasyonu, kilo kaybını iyileştirir.

Süt Tipi ve Kilo Kaybı

Süt ve günde en az bir sütün servisini yaptıran kadınlar, The American Journal of Clinical'da yayınlanan bir araştırmaya göre daha az süt içtiğinden daha ağırlıklıydı. Beslenme 2006'da. Düşük yağlı ya da yağsız süt için önemli bir ilişki bulunmadığından, bunların içilmesi sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olmayabilir. Çalışma yazarları, artan kilo kaybının, süt yağında bulunan konjuge linoleik asit veya CLA'ya bağlı olabileceğini belirtmektedir. Unutmayın ki bütün süt, fincan başına sadece 83 kaloriye sahip olan yağsız sütle kıyaslandığında - fincan başına 149 kalorilik bir fincan - fincan başına daha fazla kaloru olduğunu unutmayın. Kaloriden kontrollü diyetinizde bütün süt için yer açmanız gerekecek, çünkü kalorilerin herhangi bir sayısını yemeniz-hatta sütten sağlıklı kaloriler - kilo kaybınızı sabote edecektir.

Egzersiz Yapmanın Kilo Kaybının Faydaları

Yüksek proteinli, yüksek sütlü bir diyet, kasları yeterli protein, orta süt diyeti veya düşük proteinli olanlardan daha fazla beslenip egzersiz yaparak kilo vermede daha etkilidir, Journal of Nutrition'da 2011'de yayınlanan bir makaleye göre, araştırmada düşük süt ürünleri kullanıldı. Çalışma, hem protein hem de kalsiyumun abdominal yağdaki azalmalarla ilişkili olduğunu buldu. Haftada en az 300 dakika orta yoğunluklu kardiyo almanız, kilo kaybını artırmak için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olurken, en az iki güç antremanı oturumu eklerseniz metabolizmayı artırmak için kas kurmanıza ve kilo verirken yağsız vücut kütlenin korunmasına yardımcı olur.

Kilo Kaybı İçin Diğer Faydalı Diyet Değişimleri

Süt ne kadar süt içtiğinize veya içmediğinize bakılmaksızın, önemli kilo kaybetmeniz için tükettiğiniz kalori sayısını azaltmanız gerekir. 3, 500 kalorilik açığı haftada 1 pound kaybetmek için 1 kilo kilo kaybına neden olacak, diyetinizden günde 500 kalori kesmeniz gerekiyor. Meyve, sebze, tahıl ve yağsız protein gıdaları gibi besleyici zengin yiyecekleri yemeye konsantre olursanız bunun yapılması daha kolaydır. Hem protein hem de lif, tokluğu artırmaya yardımcı olur, bu nedenle bunları her öğünde bulundurmaya dikkat edin. Enfesyondaki gıdalar da dahil olmak üzere, rafine edilmiş tahıllar içeren gıdaların ve şekerli veya yağlı olan gıdaların alımını sınırlayın; zira bunlar kalorisinde yüksek, besin maddelerinde düşük olma eğilimindedir ve özellikle doldurma yapmazlar.