150 Pound'a Kaç Kalacağım Kalan Kalori?

Kilo kaybı anında gerçekleşmez, ancak hedefiniz kilo 150 pound'a düşürmektir, düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Kalorik alımınız aynı zamanda denklemin önemli bir parçasıdır - günde tüketmeniz gereken tam kalori sayısı kriterlerin uzun bir listesine bağlı olsa da. Bu ölçütler yaşınızı, cinsiyetinizi ve tutarlı bir şekilde elde ettiğiniz egzersiz miktarını içerir.

Günün Videosu

Kalori Açığı Oluştur

Gün boyunca, vücudunuz farklı oranlarda kalori yakıyor. Yediğiniz ve içtiğinizde, vücudunuzun enerjiye dönüştüğü kalorileri tüketirsiniz. Vücudunuz enerji için bu kalorilere ihtiyaç duysa da, yanıklığınızdan daha az kalori tüketmeniz, kilo vermenin anahtarıdır. Standart bir kilo verme hedefi haftada 1 ila 2 pound. Her gün, kalori açığı olarak bilinen 500 ila 1 000 ekstra kaloriyi yakarsanız bu amaca ulaşırsınız.

Ağırlığı Kaybeden Azalıyor

175 kilo ağırlığında ve 150 kiloya ulaşmak isteyen bir kadın, hedefine ulaşmak için 25 kilo vermelidir. Halen günde 2, 500 kalor tüketir ve haftada 1 pound kaybetmek istiyorsa, kalori alımını günde yaklaşık 500 kaloriyle azaltmalıdır. Haftanın gidişatında günde 500 kalorilik bir açığı 3 500 kalorara eşit olur ve 1 sterlin kaybına neden olur. Bu hızda, hedefine ulaşması için 25 haftaya ihtiyacı var. Egzersiz miktarını önemli ölçüde arttırırsa - ve böylece günde daha fazla kalori yakarsa - daha hızlı yağ kaybı yaşayabilir.