Düşük Enerji, kas güçsüzlüğü, yorgunluk ve sinirlilik gibi Demir ve Düşük Enerji eksikliği
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Tanımı
- Düşük enerjiye, gözlerin beyazlarına mavi dökülmesi, soluk ten, kırılgan veya kaşık şeklinde çiviler, inceltme saçları, , minimal efor ile nefes darlığı, iştah azalması ve baş ağrısı. İlişkili semptomlar ancak uzun veya şiddetli demir eksikliği ile belirginleşebilir. Değişiklikler genellikle yavaş gelişir; bu nedenle sizi nadiren gören insanlar için günlük olarak sizi gören insanlara göre daha belirgin olabilirler.
- Demir eksikliğinden kaynaklanan az enerji tüketimi demirinizin yenilenmesiyle başlar. Doktorunuz, demirli sülfat veya demirli glukonat gibi oral demir takviyesini günde bir ila üç defa 325 mg dozunda almanızı önerebilir. Ağız yoluyla verilen demir takviyeleri diğer ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle bunları doktorunuzun yönlendirdiği gibi kullanın. Tedavi başladıktan sonraki birkaç gün içinde enerji seviyeleriniz düzelmeye başlayabilir. Tam menfaat sağlamak için iki hafta bekleyin. Bununla birlikte, demir depolarının tamamen iyileşmesi altı ay veya bir yıl sürebilir.
- Demirden zengin bir diyet tüketerek veya minerallerle gündelik bir multivitamin alarak düşük enerjiyi demirden uzak tutun. Mükemmel besin demir kaynakları arasında yağsız et, kümes hayvanları, balık, istiridye ve istiridyeler bulunur. Baklagiller ve zenginleştirilmiş tahıllar gibi bitki gıdalarındaki demir vücudunuzu emmek için daha zordur. Narenciye, domates, biber, brokoli ve patates gibi C vitamini bakımından zengin gıdaları tüketmek, hem bitki hem de hayvan gıdalardaki demir emilimini artırır. Demir açısından zengin bir diyetle demir eksikliği yaptıysanız veya diyetinizi değiştiremiyorsanız, minerallerle dolu bir vitamin olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın.
- Düşük enerji, demir eksikliği dışındaki faktörlerden kaynaklanabilir. Doktorunuz depresyon, enfeksiyonlar, kanser veya otoimmün hastalık gibi diğer durumları ekarte etmeniz gerekebilir. Bazı durumlarda, düşük enerjiye birden fazla faktör neden olur. Ağız demir takviyeleri, tüm insanlar için uygun değildir. Demir takviyelerinin sizin için çalıştığını teyit etmek için tıbbi randevuları takip etmeniz veya kan testlerini tekrar etmeniz gerekebilir.
Düşük enerji, kas güçsüzlüğü, yorgunluk ve irritabilite uzun süredir demir eksikliği anemisinin belirtileri olarak kabul edilmektedir. Bununla birlikte, "British Medical Journal" da yayınlanan bir araştırma, demir eksikliği anemiye neden olmadan bu semptomların çok daha uzun sürebileceğini önermektedir. Yine çoğaltılan 2003 araştırması demir takviyelerinin sadece hafif veya orta derecede tükenmiş demir depolarıyla kadınlarda düşük enerjiyi düzelttiğini bulmuştur.
Günün Videosu
Tanımı
Demir dengesi günden güne değişir. Bazı günler, ihtiyacınızdan fazlasını tüketebilirsiniz; diğer günlerde, daha az tüketebilirsiniz. Çok az tüketdiğiniz günler çok fazla tüketdiğiniz gün sayısından fazla ise, demir eksikliği kümülatif olur ve vücudunuzun mağazalarını tüketir. Bu aşamada, kan testleri, serum demir ve ferritin düzeylerinde azalma ve toplam demir bağlama kapasitesinde bir artış gösterecektir. Demir mağazalarınız bittikten sonra, kırmızı kan hücreleri etkilenir. Bu aşamada, kan testleri, demir eksikliği anemisi olarak bilinen bir durum olan kırmızı kan hücrelerinin boyut, renk ve sayılarında bir düşüş gösterecektir.
Düşük enerjiye, gözlerin beyazlarına mavi dökülmesi, soluk ten, kırılgan veya kaşık şeklinde çiviler, inceltme saçları,, minimal efor ile nefes darlığı, iştah azalması ve baş ağrısı. İlişkili semptomlar ancak uzun veya şiddetli demir eksikliği ile belirginleşebilir. Değişiklikler genellikle yavaş gelişir; bu nedenle sizi nadiren gören insanlar için günlük olarak sizi gören insanlara göre daha belirgin olabilirler.
Demir eksikliğinden kaynaklanan az enerji tüketimi demirinizin yenilenmesiyle başlar. Doktorunuz, demirli sülfat veya demirli glukonat gibi oral demir takviyesini günde bir ila üç defa 325 mg dozunda almanızı önerebilir. Ağız yoluyla verilen demir takviyeleri diğer ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle bunları doktorunuzun yönlendirdiği gibi kullanın. Tedavi başladıktan sonraki birkaç gün içinde enerji seviyeleriniz düzelmeye başlayabilir. Tam menfaat sağlamak için iki hafta bekleyin. Bununla birlikte, demir depolarının tamamen iyileşmesi altı ay veya bir yıl sürebilir.
Önleme
Demirden zengin bir diyet tüketerek veya minerallerle gündelik bir multivitamin alarak düşük enerjiyi demirden uzak tutun. Mükemmel besin demir kaynakları arasında yağsız et, kümes hayvanları, balık, istiridye ve istiridyeler bulunur. Baklagiller ve zenginleştirilmiş tahıllar gibi bitki gıdalarındaki demir vücudunuzu emmek için daha zordur. Narenciye, domates, biber, brokoli ve patates gibi C vitamini bakımından zengin gıdaları tüketmek, hem bitki hem de hayvan gıdalardaki demir emilimini artırır. Demir açısından zengin bir diyetle demir eksikliği yaptıysanız veya diyetinizi değiştiremiyorsanız, minerallerle dolu bir vitamin olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın.
Dikkat Edilecek Hususlar
