Gıdalar Doğal Enerji Artırıcılarla
İçindekiler:
Enerji artırmak için enerji içeceklerine, paketlenmiş spor barlarına veya takviyata güvenmek zorunda değilsiniz. Food Network'ün Tony Amidor'a göre, tahıllar, taze meyve ve sebzeler, yağsız etler ve su içeren gıdalar yiyerek, gününüzü geçirmek için canlılık patlaması yapmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Tam Tane Gıdalar
Vücudunuzun birincil enerji kaynağı karbonhidratlardır. Bütün tahıllar vücudunuzda daha uzun sürer, bu da size daha fazla dayanma gücü verir. Bütün tahıllar, enerjinizi ve metabolizmanızı artırmaya yardımcı olan B vitaminleri ile de yüklenir. Tam tahıllı kepekli ekmek, tam tahıllı tahıl (kıyılmış buğday veya kuru üzüm gibi), yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç içerebilir.
Taze Meyveler
Hemen bir enerji patlaması için, Amidor bir avuç çilek bulundurmanızı önerir. Bu meyveler aynı zamanda vücudunuzun çilekten aldığınız karbonhidratları daha yavaş emmesine yardımcı olan ve daha uzun ömürlü enerji sağlayan elyaf içerir. Bununla birlikte, herhangi bir taze meyve, enerjinizde bir artış sağlayabilir. Taze meyveler, öğleden sonra iyi bir atıştırmalıktır.
Brokoli
1 fincan pişmiş brokoli olması, turuncu kadar C vitamini verir. Bir Arizona Eyalet Üniversitesi çalışması, artan C vitamini alımının katılımcılara daha enerjik olmasına yardım ettiğini bulmuştur. C vitamini takviyeleri yerine, brokoli veya turp, lahana ve ıspanak da dahil olmak üzere C vitamini içeren diğer sebzeleri tüketin.
Yalın Etler
Vücudunuz enerji düzeylerini sabit tutmak için yeterli miktarda demir almalıdır. Kaliforniya Üniversitesi'ne göre, demir içermeyen Los Angeles Kan ve Trombosit Merkezi, en yaygın besin eksikliklerinin başında gelmektedir. Yaygın demir eksikliği belirtileri düşük enerji ve yorgunluk içerir. Domuz demir içerir ve metabolizmanın artmasına yardımcı olan Niasin ve Tiamin gibi B vitamininin de iyi bir kaynağıdır. Domuz pirzola ve bonfile gibi yağsız domuz eti kesimlerini seçin; Daha yağlı gıdalar sizi halsiz hissetmenize ve sizi rahatsız ettirir. Domuz eti benzeri besleyici olgulara sahip diğer yağsız etler arasında tavuk göğsü, karides ve sığır bonfileği bulunur.
Su
Vücutlarımız üçte iki sudan oluşur. Su, vücudunuzun sıcaklığını ve sindirimini kontrol etmeye yardımcı olur. Enerji üretmek için suya ihtiyacınız var.Hafif su giderme, sizi yorgun hissettirmenize katkıda bulunabilir. İçme suyuna ek olarak, günlük su ihtiyacınızı karşılamak için taze meyve ve sebzeler gibi yüksek su içeriği bulunan yiyecekler de yemelisiniz.
Cayenne
Ayrıca karpuz olarak da bilinir, cayenne en güçlü bitkisel uyarıcılardan biridir. Yiyecekinize cayenne eklemek de dolaşım sisteminizi geliştirir ve kalbinizi güçlendirir.
