Uylukların Nasıl Şekillendirilir ve Selülitten Kurtulur

Selülit, gölgeli veya çukur bir görünüşe sahiptir. Cildiniz bağ dokusunun elyaf kordları ile altta yatan kasa bağlıdır. Yağ biriktikçe, kordonlar tutturulmuş haldeyken cildinizi yukarı iter ve cildinizi aşağı çeker. Bu cildinizin yüzeyinde depresyon oluşturur - tıpkı yastığa dikilmiş bir düğme gibi. Selülit çoğunlukla kalçalarda, kalçalarda ve kalçalarda birikirken, vücudunuzun herhangi bir yerinde bulursunuz. Selülit görünümünü azaltmak için kalçalarınızı sallamak ve fazla kilo vermek.

Günün Videosu

1. Adım

->

Lunges, kalçalarınızı ve kalp çarpmalarınızı hedefleyecektir. Fotoğraf Kredi: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Kalçalarınızı ve kalp çarpmalarınızı haftada en az iki kez hedef alan egzersizleri yapın. Squats ve lunges iki örnektir. Uyluklarınızın tonlanması cildinizin altındaki yağı sıkıştırır ve selülit görünümünü azaltır.

2. Adım

->

Üst vücut kaslarınızı da geliştirdiğinizden emin olun. Fotoğraf Kredisi: BT Stok / Polka Dot / Getty Images

Vücudunuzu dengelemek ve genel kas kütlenizi arttırmak için kollarınız ve göğüs bölgeniz gibi diğer kas gruplarınızı egzersiz yapın. Kas ilavesi metabolizmanızı arttırır ve kilo vermenize yardımcı olur.

3. Adım

->

Eliptik antrenörler ve eğimli koşu bandları tonlamaya yardımcı olur ve yağ yakar. Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Haftada en az üç gün 45 dakikalık yürüme veya koşu gibi aerobik egzersiz yapın. Bu egzersizler bacak kaslarınızı tonlandırırken yağ yakar. Yağ yakarken eliptik egzersizi ve merdiven basamakları da uyluklarınızı ve kalçalarınızı salladı.

Basamak 4

->

Yoga ekleyin. Fotoğraf Kredisi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Kalçalarına ve uyluklarınıza odaklanan Pilates ve yoga pozlarını fitness rutine ekleyin. Köprü, savaşçı serisi ve denge pozu ağaç gibi, bacağınızı ve uyluk kaslarınızı zorlamaya zorlarsınız. Yoga ve Pilates de uzun, yağsız kaslara katkıda bulunan germe içerir.

Adım 5

->

Taze ürünler yiyin. Fotoğraf Kredi: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images

Yağ kaybını teşvik etmek için sağlıklı, düşük kalorili yemekler yiyin. Taze meyvelere ve sebzelere, ayrıca bütün tahıllara ve yağsız proteinlere odaklanın. Günde birkaç kez düzenli aralıklarla yiyin. Haftada 1/2 ila 1 pound kaybetmek için günlük 250 ila 500 kaloriye kadar kalori alımınızı azaltın.

Adım 6

->

Uyluklarınızı günde masaj yapın. Fotoğraf Kredi: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kalçalarınızı yumruklarınızla masaj yapın veya dokulu bir masaj başlığı kullanın.Dairesel bir hareket kullanın. Kuvvetli masaj, geçici olarak selülit görünümünü azaltabilir. Uyluklarınızı en az bir dakika, günde iki kez masaj yapın. Örneğin uyluklarınızı duştan önce, yatmadan önce veya sabah giyinmeden önce masaj yapın.

İpuçları

• Kilo kaybı, vücudunuzu selülitten tamamen kurtarmaz. Liposuction ve radyofrekans tedavileri gibi kozmetik işlemler hakkında doktorunuzla konuşun.