Bekle — HIIT Egzersiziniz Yaşlanıyor mu?
HIIT sınıfınızın potansiyel olarak yaşlanabileceğini söylemek, bu kadar zorlamadı. Koşmak, ilk baştaki cilt kırışması ve "koşucunun yüzü" olarak bilinen sarkma ile ilişkilendirilmiştir. uzun ten bazlı sonuçların gerçekten görülme zamanı.
Aslında, birkaç yıl önce iki maraton koştum ve 500 gün boyunca günde en az bir kez koşmamı gerektiren bir koşu parkuru yaşadım. Geçen hafta kimliği süper yapıştırıcı aldım … … ve satın almak için sadece 18 yaşından büyük olman gerektiğine eminim. (Gelecek ay 33 yaşındayım.) "Eğer olabilir belki Eğitimin durgun olduğu bir maraton, Ironman veya triatlon için antrenman yapıyorsanız, bazı cilt ve vücut yaşlanmalarına dikkat edin"diyor Taylor.
Ancak kısa ve keskin aralıkları içeren HIIT yaşlanma sürecini hızlandırabilir mi? Taylor pek emin değil. Tannahill de değil: “Deriye mekanik yüklenmenin artmasıyla kollajen ve elastin yıkımı gibi yapısında bir miktar değişiklik olabileceğini iddia edebilirsiniz. Ancak, bir adım geriye atıp buna başka bir açıdan bakmanız gerekir..
"Çalışmalar, kas hücrelerinde mitokondriyal yoğunlukta bir iyileşme olduğunu göstermiştir, bu da hücrelerin genel enerji üretme kapasitelerini geliştirir, bu da hücrelerinizin daha mutlu ve daha sağlıklı olduğu anlamına gelir. Yaş, sadece cildinizdeki kırışıklıklar açısından mı düşünülmeli, yoksa vücudunuzun günlük işleyişi ve gelişmesi ile daha iyi kanıtlanabilir mi?'
2,5 - 8 ebatlarında mevcuttur.
Vücudunuza gelince, HIIT inanılmaz şeyler yapabilir. Tannahill, "Doğru ve uygun şekilde kullanılırsa, vücudunuzun 'daha genç' olmakla ilgili birçok niteliği geliştirmesine ve korumasına yardımcı olabilir" diyor. "Daha güçlü kaslar, daha iyi kardiyovasküler kapasite, gelişmiş denge ve artan insülin duyarlılığı. Sonuç olarak, bu nitelikler, bedeni yaralanma ve ağrısız tutanlardır."
'Tabii ki HIIT de diğer egzersiz türleri gibidir; yaralanma potansiyeli vardır.“Tannahill devam ediyor. Ve bu herkes için değil. Taylor, kilolu veya çalışmaya yeni başlayan herkese HIIT'e tavsiyede bulunmayacağını söyledi.” Sürekli kardiyo ve koşullandırmayla başlamak ve sonra biriktirmek isteyeceksiniz ”diyor.
Taylor, “HIIT antrenmanları yoğun, bu yüzden uzun süre yapmamanız gerekiyor. Uzun süre devam ederseniz, vücudunuz parçalanabilir, bu da yaralanmaya neden olabilir” diyor. Yaralanmalar travma sonrası artrit gibi uzun vadede yaşa bağlı sorunlara neden olabilir, bu nedenle herhangi bir egzersizde olduğu gibi dikkatli olmalısınız.
Yararları olası olumsuzluklardan daha ağır basıyor gibi görünmektedir. "Bu tam vücut egzersizidir - visseral yağa (vücudunuzun içinde, iç organların etrafında göremediğiniz yağlara) çarpıyorsunuz; yağ yakar, kasları değil; HIIT antrenmanını öğle saatine sığdırabilirsin; hızlı bir şekilde kalori yakar, bu da metabolizmayı arttırır; her yerde yapabilirsin; ve herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Ayrıca birçok farklı egzersiz var, bu yüzden sıkılmamalısınız ”diyor Taylor.
Kısacası, HIIT aslında vücudunuzu genç tutmaya yardımcı olabilir gibi görünüyor. Çok kuvvetli egzersiz yaparsanız ve teninizi yaşlandıracağından endişe ediyorsanız, yüzünüzü daha genç gösteren bu dört vücut gerdirmesini denemelisiniz.
