7 Yolda Uykusuzluk, Hayatınızı (ve Sağlığınızı) Ciddiye Alabilir

Uyku ile olan ilişkimi "Karmaşık" olarak tanımlarım. Her gece saat 10'da yatağımın içinde olduğum evrelerden geçiyorum, elime rezervasyon yapıyorum, rahatça uyuyorum. Kapak tarafında, yatağa oturduğum zamanlar, dizüstü bilgisayar parlıyor, stresli e-postaları sadece birkaç dakika sonra uygun bir uykuya dalıyorlar. İlki, parlak gözlü ve dinlenmiş bir yetişkinle sonuçlanır. İkincisi, aşırı kafeinli ve frazzled bir insanın dağınıklığı ile sonuçlanır.

Bu, temel olarak uykunun önemi hakkında bildiğim her şeyi özetliyor. Daha spesifik olarak, uyku rutinim sağlıklı olduğunda, iyi yağlanmış bir makine gibi çalıştığımı biliyorum. Olmadığında, genellikle izlemekten kaynaklanan duygusal ve fiziksel rahatsızlığı hissediyorum Defter. Business Insider'a göre bunun bir nedeni var. Uyku yoksunluğu, çeşitli hastalıklar, duygudurum bozuklukları ve daha fazlası için daha büyük bir risk dahil olmak üzere bazı ciddi sağlık riskleri için bizi hazırlamaktadır. Uykusuzluğun yedi sağlık üzerinde etkisini görmek için kaydırmaya devam edin.

Uyku Yoksunluğu, Yüksek Kanser Riskine Bağlantılıdır

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku eksikliği kadınlarda meme kanseri ve erkeklerde prostat kanseri gibi bazı kanser oranlarının daha yüksek olması ile ilişkilidir. Johns Hopkins Medicine web sitesinde yayınlanan bir makaleden alın: “Vücudun 'biyolojik saatindeki uykuyu ve binlerce başka işlevi bozan bozukluklar, meme, kolon, yumurtalık ve prostat kanserini artırabilir. " Bu, özellikle vardiya çalışanlar için geçerlidir. "Birkaç yıl boyunca gece boyunca vardiya çalışırken ışığa maruz kalma, melatonin seviyelerini azaltabilir ve kanserin büyümesini teşvik edebilir."

Uyku Yoksunluğu Enflamasyon ve Daha Fazla Kalp Hastalığı Riski ile Bağlantılı

Uyku eksikliği, iltihaplanma ve kalp sağlığı üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Bir çalışmaya göre, düzenli uyku yoksunluğu kardiyovasküler hastalık olasılığını artırabilir. Aslında, başka bir çalışma "hem akut toplam hem de kısa süreli kısmi uyku yoksunluğunun, kardiyovasküler morbiditeyi öngördüğü kanıtlanmış sabit bir inflamasyon belirteci olan yüksek hassasiyetli CRP konsantrasyonlarına yol açtığını göstermiştir. Ayrıca, araştırmacılar "uyku kaybının, enflamatuar süreçlerin aktive edilmesinin yollarından biri olabileceğini ve epidemiyolojik araştırmalarda gözlemlenen uyku şikayetleri, kısa uyku süresi ve kardiyovasküler morbiditeye katkıda bulunma yollarından biri olabileceğini" önerdiler.

Uyku Yoksunluğu Belleği Bozuyor

Business Insider, özellikle uyku yoksunluğunun yetişkinlerde kısa süreli hafıza üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini gösteren bir araştırmayı kredilendiriyor (daha spesifik olarak, yorgun yetişkinler iyi dinlenmiş olanlardan daha öğrendikleri kelimeleri hatırlamakta daha zorlandılar).

Uzun süreli hafıza da etkilenir. Bu, Amerikan Tıp Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, "Çok sayıda çalışma rahatsız yetişkin uykuyu yaşlı erişkinlerde bilişsel bozulma ile ilişkilendirmiştir. Alzheimer hastalığı olan bireylerin (AD) yatak uyanıklığında daha fazla zaman geçirdikleri ve AD'li olmayanlara göre daha parçalı bir uykuya sahip olmak ve daha yaşlı yetişkinlerin çalışmaları, kendiliğinden rapor edilen daha kötü uyku ile düşük bilişsel performans arasındaki ilişkileri belgelemektedir."

Uykusuz Olan İnsanlar Kilolarıyla Mücadele Edebilirsiniz

Hepimiz oradaydık. Uygun bir gece uykusundan sonra, bu ofis çerez çekmecesi daha caziptir. Birden bire işlenmiş ve şekerli yiyecekler istiyoruz. Birincisi, huzursuz bir kırmızı göz uçuşundan sonra bir bardak dondurma yemiş olabilir veya olmayabilir. Görünüşe göre, arkasında çok fazla bilim var. Anlaşılan uyku yoksunluğu beynin yüksek kalorili yiyeceklere verdiği cevabı arttırıyor. Aynı zamanda iştahsızlığı arttırır, bu da uykusuz kalan yetişkinlerin sağlıklı bir kiloyu korumayla daha fazla mücadele etmelerini sağlar.

Uyku Yoksunluğu Bağışıklığınızı Düşürüyor

Bu delilik ama doğru. Tek bir kötü uyku gecesi bile bağışıklık sisteminizin normal çalışma yeteneğini azaltabilir, bu da enfeksiyona daha yatkın olacağınız anlamına gelir. Bu, uykusuz insanların neden iyi dinlenmiş akranlarına kıyasla soğuk algınlığı yaşamalarının üç katı olduğunu açıklayabilir. Bunu bir PSA olarak alın. Kış temelde burada, yani soğuk algınlığı ve grip virüsleri yayılmaya hazırlanıyor. Bağışıklık sisteminizi uyuyarak dışarı çıkarın.

Uyku Yoksunluğu Cildinizi Yaşlandırır

Bu güzellik meraklıları için büyük bir tanesidir. Araştırma "kronik zayıf uyku kalitesinin artmış iç yaşlanma belirtileri, azalan cilt bariyer fonksiyonu ve görünümden daha az memnuniyetle ilişkili olduğunu göstermektedir." Bu uyku demek, güneş kremi, serum ve nemlendirici kadar cilt bakım rutinimiz için de önemlidir.

Uyku Yoksunluğu Ruh Sağlığını Etkiliyor

Hepsi fiziksel değil. Uyku yoksunluğu ruh halinizi ve ruh sağlığınızı da büyük ölçüde etkileyebilir. Araştırmalar, uykusuzluğun diğer şeylerin yanı sıra yalnızlığa, huzursuzluğa ve düşük düzeylerde bildirilen mutluluğa neden olabileceğini söylüyor. Zamanla, bu ciddi zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Bir çalışma, uykusuzlukların uykusuzluk çeken insanlara kıyasla “depresyon gelişme riski iki kat” olduğunu buldu.

Bu araştırma korkutucu, ancak uyku stresinizi arttırmaya yönelik değil (yemin ederim ki gerçek bir şey). Tutarlı ve sağlıklı bir rutin geliştirmek için bilinmesi gereken bilgidir. Buradaki anahtar kelime tutarlı, bu da üzerinde çalışmam gereken bir şey. Kendinize bir iyilik yapın ve her gece belirli bir yatma vakti hazırlayın. Başarılı bir gece uykusu için düzenleyeceğiniz iyi bir hijyen hijyeni uygulayın. Bu arada, Team Byrdie'nin yemin ettiği birkaç yatmadan önce gerekli olanları gözden geçirin.