Instagram, Kendimize Değer Vermek İçin Ne Yapıyor?

“Instagram tuhaf, tuhaf bir dünya.”

İş arkadaşlarıma sosyal medya alışkanlıklarının benlik algıları ve “özgünlük” fikirlerini nasıl etkilediğini sorduğumda, soru grup sohbetimizde düşünceli, uzun ve farklı bir tartışmaya yol açtı. Ancak yukarıdaki basit gözlem - editör Lindsey Metrus tarafından dile getirilen - her şeyi kapsıyor gibiydi. Sosyal medyanın kendimizi ve başkalarını algılayışımızı etkilediği sayısız ve soyut yol için, kesin olan bir şey var: Bu garip bir bölge.

Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca hem profesyonel bir mercekten hem de kişisel olandan yoğun bir şekilde tartıştığım bir şey, özellikle sosyal medya bugün bildiğimiz her yerde bulunan canavara nispeten zararsız bir dikkat dağıtıcı durumdan çiçeklendiği için. Mesela kariyerim, beni geçimimin bir uzantısı olarak Instagram'ya güvenme konusunda eşsiz bir yere koyuyor. Bu bağlamda kelimeyi küçümsüyorum, ancak daha iyi ya da daha kötüsü, “markamın” bir yansıması; temsil ettiğim daha büyük markanın önemli bir temas noktası.

Ve birçok yönden, bundan gerçekten zevk alıyorum. Editör ve okuyucu arasındaki ilişkiyi yükselttiği gerçeğine, kullanıcıların yazımın arkasındaki yüzü ve kişiliğe bir bakış getirebilmelerine gerçekten değer veriyorum.

Ancak, teknik olarak yayınım üzerinde tam bir kontrol gerçekleştirmeme rağmen, sosyal medyada canlandırdığım kişinin gerçekliği ile mücadele ediyorum çünkü bu bir performans. Ne kadar farkında, özerk veya “gerçek” olduğunuzu umursamıyorum: Hala görüntüleri ve dünyaya sunduğunuz yaşamı ipuçluyorsunuz. Ve benim tecrübeme göre, dijital ve IRL benliğim arasındaki örtüşme ile uğraşmak en iyisi kafa karıştırıcı.

Bu sadece bir kimlik meselesi değil, aynı zamanda doğrulamadır. Lindsey'in açıkladığı gibi Instagram aslında, insan ruhunun potansiyel olarak tehlikeli ve abartılı ve aşırı basitleştirilmiş bir ifadesi olduğu için çok “tuhaf” bir dünyadır. Egolarımızın fotoğraf ızgaraları olarak somutlaştırıldığı bir dünya, aslında geçerliliği sevme yöntemleriyle ölçebileceğimiz bir dünya. Ve gerçek hayatımızda tatmin edilemediğimizi hissettiğimiz zaman, dijital sürüme geçmek artık çok kolay. Kıdemli editör Hallie Gould, “Bazen sıkıldığımda, yayınlanacak bir şey arayacağım çünkü yemin ederim ki bu garip tanıma beyninizde kimyasal bir reaksiyon var” diyor.

“Beğeniler geldiğinde, bu ciddi bir serotonin saçmalığı”

O yanlış değil. Araştırmalar, bir şeyi yayınladıktan hemen sonra bile sadece hoşlanmayı bekleyenlerin bile, beynimize iyi hissettiren dopamin gönderebileceğini gösteriyor. Fakat ne olursa olsun aşağı inmeli ve bilim, sosyal medya kullanımıyla ilgili olumsuz duyguların olumluya ağır basabileceğini belirtiyor.

New York City merkezli bir psikolog olan Heather Silvestri, “Psikolojik literatürde sosyal medya kanallarının güven ve kimlik üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabileceği iyi bir şekilde belgelenmiştir” diyor. “Araştırmacılar, endişe ve depresyondaki yükselişlerin yanı sıra yalnızlık, kıskançlık ve hatta narsisizm gibi geniş bir olumsuz dalgalanma etkisi bulmuşlardır.”

Kilit sorunlardan biri, insanlar olarak bizim boyutsallığımızın dijital ortama çevrilememesidir. (Sözleriniz metin veya e-posta yoluyla yanlış anlaşıldıysa, anlarsınız.) Ve gerçek güven bu karmaşıklıklara ve kusurlara sahip olma konusunda yattığından, kendi değerimiz, doğası gereği sadece gerçekten kim olduğumuzun bir hologramı olarak hizmet edebilen Instagram varlığımıza çok fazla menteşe ettiğimizde acı çekiciliğe açık hale geliyor. Silvestri, “Sosyal medya, ince (sahte) güven ve benlik duygusu kaplama dışında başka bir şey için çok az fırsat bırakıyor” diyor.

Kaygan bir yamaç. Bu çok yüzeysel katmana kendimize olan değerimizi verme alışkanlığımıza girdikten sonra, bizi yapan maddeyi görme özelliğini yitirmeye başlarız. bize ve bu şekilde, gerçekliğe ve gerçek yerine getirmeye olan tutkumuzu kaybediyoruz. Silvestri “Sürünen bir boşluk var” diyor. “Sosyal medya platformları, küratörlüğünü yapılan imgeler ve yaşam öykülerinden oluşan bir yankı odası oluşturuyor.”

Bu endişe, gerçek bir bağlantı potansiyeli söz etmemekten ziyade, sosyal medya eğlencesini gölgede bırakması çok üzücü. Instagram sayesinde birçok harika arkadaşla tanıştım ve tekrar, okuyucularıma sunduğu iletişim hattını gerçekten çok seviyorum. Bu nedenle, bu sıkıntıdan kurtulmanın tek yolunun yayınlarımızı tamamen silmek olduğunu öne sürmenin insafsız olduğunu düşünüyorum. Gerçekçi değil ve mutlaka en sağlıklı çözüm de değil.

Peki… alternatif nedir?

Bunun yerine, sosyal medya varlığınızdan bağımsız olarak var olan yenilenmiş bir özerklik duygusu için çalışmak önemlidir. Dikkate alınması gereken birkaç strateji:

1. Oturumu kapat

Fişi çıkarmak için silmenize gerek yok, ancak dijital hologramınızdan biraz zaman ayırmanız, kendinizi kendinizle yeniden tanıştırmanıza yardımcı olacak. Saat veya gün meselesi olsun (iş gereksinimlerini kısıtlayan), bir nefes almaya çalışın ve “gram için yapmanın” hiç kabul edilemez yerel bir şey olduğunu hatırlayın. Bildirimlerinizi kapatmak çok yardımcı olacaktır.

2. IRL kişilere bağlanın

Silvestri, “Bir psikolog ve terapist olarak, kendimiz ve başkalarının otantik duygusunu geliştirmemiz için yüz yüze etkileşimin ne kadar önemli olduğunu vurgulayamıyorum” diyor. Küratörlü beslemenizde - güvensizlikleriniz, karmaşıklıklarınız, tuhaflıklarınız - üzerinde durması zorunlu olmayan kısımlarınıza değer veren ve sevdiğiniz kişilerle zaman geçirin. Bu iyi bir tür dış doğrulama, çünkü çok daha gerçekçi. Aynı zamanda değerinizin önemli bir yansıması olarak da işlev görür.

Silvestri, “Bu, sosyal medya paylaşımında tamamen bulunmayan bir gerçeklik testi deneyimi” diyor. “Öyleyse, başkalarıyla gerçek, kişisel olarak zaman geçirmek, kim olduğunuzu ve başkalarının gerçekte kim olduğunu bilmek için çok önemlidir.”

3. Dergi

Bu alıştırma özellikle kendinizi berbat hissettiğinizde değerlidir ancak nedenini tam olarak söyleyemezsiniz. Silvestri, “Kendin hakkında günlüğe yazmak için kağıda yazı yazmanın büyük bir hayranıyım - senin gerçek, ideal ben, gerçekçi ben”, diyor Silvestri. Anahtar, bunu yargılamadan yapmaktır. “Bu alıştırma enerjimizi gerçek ve aspirasyon verilerine yansıtmamıza ve odaklamamıza yardımcı oluyor ve şefkatle yapılırsa, derin bir öz farkındalığı teşvik edebilir” dedi. “Çünkü özünde, güven performanstan ziyade öz-bilgiyle ilgilidir.”

Ve bu şekilde baktığınızda, sevdikler hakkında umursamamanız oldukça zalimce ve birinin yat özçekiminden çok daha istekli.