Bu 10 Püf Noktaları, İyi Bir Gece Uykusu Garantisi
İçindekiler:
BYRDIE UK: Neden insanlar uyuruz?
ÇELİK ORMA: Düzenli olarak iyi bir gece uykusu almak lüks değildir. Bu bir zorunluluktur ve ne yapmanız ve ne yapmanız gerektiğini biliyorsanız, elde edilmesi zor değildir. Vücudumuz zahmetsizce ve doğal bir şekilde uyumak için üretilmiştir, ancak yaşam, uykumuzu engelleyebilecek stres, endişe ve diğer zorlukları beraberinde getirir.
Enerji tasarrufu açısından, uykunun bir işlevi, uyanık saatlerde düşen beyin glikojen seviyelerini yenilemektir. Vücudumuzun çalışması için pillerimizin şarj edilmesi için hepimizin uykuya ihtiyacı vardır. En derin uyku sırasında sihir gerçekleşir: Tansiyon düşer, kaslar gevşer ve hormonlar salınır - örneğin kas gelişimi ve cilt onarımı dahil büyümeye yardımcı olan büyüme hormonu.
BYRDIE UK: İyi bir gece uykusunu garanti etmek için ne yapabiliriz?
YANİ: Bunların çoğu - hepsi değilse - uyku sorunları, yatma zamanı geldiğinde, üç anahtar uyku bileşeninden birinin veya daha fazlasının bulunmamasından kaynaklanır. Öncelikle uykulu hissetmen gerekiyor. Kulağa açık gelebilir, ancak çoğu zaman uyumadan önce yatıyoruz. Ve “uykulu” derken, sadece yorgun hissetmek, hatta yorgun hissetmek değil, aynı zamanda gerçekten başını salladığınızı da kastediyorum. Ve samanı vurma nedenlerimiz ses gibi görünse de - normal yatma saatiniz, eşiniz uyuyacak, bu yüzden siz de uymalısınız ya da uykulu değilseniz “doğru” sayıda kapanış saati almak istersiniz -, uyumazsın.
Uykulu hissetmenize yardımcı olmak için iki önemli şey yapmanız gerekir. Ayarlanmış bir uyanma saati oluşturarak başlarım. Genel olarak, uyumaya hazır olmadan yaklaşık 16 saat önce uyanık kalmamız gerekir (zaten iyi dinlendiğimizi varsayarsak). Anahtar? Uyanma zamanının ayarlanması ve buna bağlı kalması. Hafta sonları da dahil olmak üzere her sabah aynı saatte kalkarsanız, vücudunuz düzenli bir uyku / uyanıklık döngüsü oluşturacak ve her akşam aynı saatte uyuyacaksınız. İlk başta, özellikle hafta sonlarında, yapmak istediğiniz tek şey yatakta kalmak ve geç uyumak olmak zor olabilir.
Ancak vücudunuz birkaç hafta sonra ayarlanır - daha erken kalkmayı kolaylaştırır (bu, tatil günlerinin tadını çıkarmak için daha fazla zaman demektir!).
Ve gün boyunca aktif olmanız gerekir. Bütün kalbiyle hayatınıza dalın. Her şeyi işinize, ilişkilere ve eğlence faaliyetlerine koyun. Gün boyunca ne kadar zihinsel ve fiziksel olarak aktif olursanız, geceleri o kadar yorgun ve uykunuz kolaylaşır.
SO: İkincisi, gevşemek için kendinize biraz zaman tanımanız gerekiyor. Akşamları rahatlamak birçokları için zorlu. Yaşam stresli ve zorlu olabilir, yani yatma vakti geldiğinde, hala yaralanabiliriz, uykuyu imkansız hissettirebiliriz. Yatmadan önce rahatlamanız için birkaç ipucu…
Gevşemek için en az bir saat kendinize verin. Bu, uykuya başlamadan önce bir saat boyunca hiçbir iş veya stresli aktivite (iki ila üç saat idealdir) anlamına gelir. Çok da kalpsiz bir pompalama hikayesini okuyabilir veya dinleyebilirsiniz. Çıkış yapmak Sakin Uyku Hikayeleri bazı büyük yatmadan kurgu için; kafanızın yastığa çarptığı anda tam whirr moduna giren aşırı aktif bir aklınız varsa, özellikle etkilidirler. Sakinleştirici sesler sizi anında hayal dünyasına gönderir. Ya da huzurlu müziğin keyfini çıkarın, bir bilmece yapın, öz bakım rutininiz için zaman ayırın.
Rahatlamanıza ve açmanıza yardımcı olduğu sürece neredeyse her şey olabilir. Bu zamanı kendin için düşünmek çok önemli. Takviminize işaretleyin, böylece başka hiçbir şey yerini alamaz.
Sonra, vücudunu hareket ettir. Yatmadan önceki üç ila altı saat arasında çalışmanın birkaç faydası vardır: Stresi ve kaygıyı azaltır, gevşemeyi kolaylaştırır; eğer dışarıda egzersiz yapılıyorsa, doğal ışık düzenli bir uyku döngüsünün korunmasına yardımcı olur (gece uyumayı arzu eder); Ayrıca yükseltir ve daha sonra iyi bir uyku için ideal olan vücut ısınızı hızla düşürür. Egzersiz bir seçenek değilse ve gününüzü sıcak bir banyo ile sonlandırın. Sıcak tutunuz ve yatmadan iki saat öncesine kadar 20-30 dakika bekletiniz.
Bu, vücut ısınızın en iyi uyku için düşmesi için yeterli zaman sağlayacaktır.
SO: Üçüncüsü, uyku sinyallerine dikkat etmen gerekiyor. Birçoğumuz uykuyu zorlamaya çalışırız ya da istediğimiz zaman gelmesini bekleriz. Fakat vücudumuzun ne zaman acıktıklarının sinyallerini vermesi gibi, bize ne zaman uyuması gerektiğini de söylerler. Ne yazık ki, bu doğal sinyale olan temasımızı kaybettik, çünkü (bilmeden) gelmeye çalışarak uykumuzla etkileşime giriyoruz. Ancak hazır olduğunda vücudunuz uyuyacaktır. Uyku döngüsünü sıfırlamak ve vücudunuzun sinyalleriyle temas halinde olmak için ne yapacağınızı ve ne yapılmayacağını öğrenmek, güçlü, tutarlı ve sağlıklı bir uyku düzeni sağlamak ve sürdürmek için esastır.
BYRDIE UK: Uyku kalitemi nasıl artırabilirim?
YANİ: Size yardımcı olmak için uyku donanımına yatırım yapın.Yaz ayları boyunca sabahın erken saatlerinde ışığı açık tutmak için karartma perdelerini asın ve kolayca seslerden rahatsızsanız kulaklıkları deneyin. Yatağınızın yanında bir not defteri ya da günlüğünüzü tutun. Sonra uyanık kalmak yerine, sabahları bir şeyi unutacağınızdan endişelenirsiniz, onu yazabilir ve düşüncelerin geçmesine izin verebilirsiniz. Yatak odanızın dekorunu basit ve sakin tutun. Stres tepkinizi tetikleyebilecek karmaşadan kaçının ve çalışma kağıtlarının görüş alanının dışında olduğundan emin olun.
Yumuşak mobilyalardaki mavi duvarları veya mavi flaşları tercih edin: Bu renge bakmak kalp atış hızınızda ve tansiyonunuzda düşmeye neden olabilir ve yumuşak mavi tonların soporif bir etkiye sahip olduğuna inanılır.
Bu uyku zamanı kurtarıcıları ile kendinizi sürükleyin…
Maviye bakmak, kalp atış hızınızda ve tansiyonunuzda bir düşüşe neden olabilir - bu nedenle, en üst düzeyde rahatlama için yumuşak mavi yatak örtüsüne yatırım yapın.
Kulağınızın içinde rahatça şekillenen bu kulak tıkaçlarıyla etrafınızdaki gürültüyü engelleyin.
Retinol ve bitki özleri içeren bu ödüllü göz yağı, gece boyunca narin göz bölgesini gençleştirmek için çalışır ve gözlerinizin rahat geçmesini sağlar.
Papatya, lavanta, buhur ve bergamot karışımı ile, bu rahatlatıcı rollerball stres atmak ve gevşemenize yardımcı olmak için çalışır.
Kendinizi bir yüz maskesine maruz bırakarak akşamları gevşemek için 15 dakikanızı ayırın. Vitaminler, amino asitler, mineraller ve nemlendirici bitki özleri ile paketlenmiş cilt parlak, nemli ve tazelenmiş halde bırakılır.
Bu zengin bitkisel yağ saç maskesini kuru saça uygulayın ve derinlemesine bakım yapan saç ve saç derisi bakımları için gece boyunca bekletin.
Ylang ylang, paçuli ve lavantanın rahatlatıcı dinlendirici karışımı cildinizi yumuşak, zihninizi sessizleştirir ve vücudunuzu yatmaya hazır hale getirir.
Daha sonra, her zaman bu editör uyumasına yardımcı olan £ 18 harikası ürün.
![Elma şeklindeki bir vücuda sahip olan bir Elma Biçimi <[SET:descriptiontr]En İyi Egzersiz Elma Biçimli Vücut için](https://i.a2zhealthproducts.com/img/weight-management-2018/best-exercise-for-an-apple-shaped-body.jpg "Elma şeklindeki bir vücuda sahip olan bir Elma Biçimi <[SET:descriptiontr]En İyi Egzersiz Elma Biçimli Vücut için")