Doktorlar, Bunların Asit Reflü İçin En İyi Yiyecekler Olduğunu Söyledi

Hiçbir şey asit reflü gibi iyi bir yemeği mahvedemez. Yanan göğüs ağrısı, çok rahatsız edici. Kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı Sammi Haber, “Tipik olarak, sigara içmek, fazla kilolu olmak veya fiziksel olarak aktif olmamak gibi yaşam tarzı faktörleri bir kişinin asit reflü gelişme riskini artırabilir” diyor. “Bir defalık oluşumlar olarak, geri akışa çok hızlı bir şekilde yemek yemek, hemen yemek yemekten hemen sonra yatmak ya da yemek yedikten hemen sonra uyumak gibi farklı yeme davranışları neden olabilir.” Peki, asit geri akışını azaltmak için ne yiyebiliriz ve ne yapabiliriz?

Haber'den en iyi yiyecekleri parçalamalarını ve önlemek için bize ipuçlarını vermelerini istedik. Ne önerdiğini görmek için aşağı kaydırın.

Zencefil

Haber, “Zencefil mideye yatkın olabilir, bu da midenin tahriş olması durumunda yardımcı olur” diyor.

Muz

Zencefil gibi, Haber, muzların da mideye rahatlatıcı geldiğini söylüyor.

Tavuk

Haber, “Genel olarak, sağlıklı bir diyet uygulamak reflü semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir, bu nedenle bol miktarda sebze, yağsız protein ve kompleks karbonhidrat tüketmek iyi bir fikirdir” diyor. Yağsız protein tavuk, hindi veya balık içerir.

Karnıbahar

Vegetables Haber, karnabahar, brokoli ve ıspanağı içerir. Ayrıca asit geri akışını azaltmaya yardımcı olmak için bazı yeme davranışları önermektedir. “Büyük öğünler yerine küçük, sık öğünler yemeye çalışın. Yavaş yavaş yemek ve iyice yemek yemeye odaklanın ”diyor.

Sakız

Haber, “Çiklet (nane dışındaki herhangi bir tat!) Yiyeceği yemek borusundan aşağıya kaydırmaya yardımcı olmak için tükürüğü uyarır” diyor.

Patates

Haber için, karmaşık karbonhidratlar patatesleri ve tatlı patatesleri içerir. “Bu yiyecekler ayrıca tipik reflü tetikleyicilerini de içermiyor - baharatlı, asitli veya yağ oranı yüksek değil” diyor.

Esmer pirinç

Kahverengi pirinç aynı zamanda karmaşık bir karbonhidrat olarak kabul edilir. Asit reflü'nü azaltmaya yardımcı olacak diğer bir ipucu, bir yiyecek günlüğü tutmaktır. “Reflü çok bireysel olduğundan, hangi yiyeceklerin sizin için özel olarak belirtilere neden olduğunu takip etmeniz yararlı olacaktır. Bir hafta boyunca yiyecek ve semptom günlüğü tutmak, hangi ortak yiyeceklerin önlenebileceğini ve hangi yiyeceklerin geri akışınız üzerinde hiçbir etkisi olmadığını belirtmeye yardımcı olabilir ”diyor.