Libido'nuzu Yükseltmek ve Hormonlarınızı Yeniden Dengelemek: Bir Beslenme Uzmanı Herkese Anlatıyor

Zamanla, iş stresi, duygusal stres, uyku eksikliği, zayıf beslenme ve yetersiz egzersiz, hormonlarınızı çöpe atıp nihayetinde düşük seks sürüşüyle ​​sonuçlandırabilir. Ek olarak, gıda hassasiyetleri, çevresel toksinler ve bazı reçeteli ilaçlar, libido'nuza başka bir darbe yol açan “stres hormonu” olarak adlandırılan kortizol üretimini artırabilir. Kortizol, adrenal bezlerimizde başka bir hormon olan pregnenolon, yani tüm hormonların büyükannesi tarafından üretilir - seks hormonları da dahil olmak üzere birkaç hormon yaratmada rol oynar.

Sorun şu ki, çok fazla stres altındayken, adrenal bezler aşırı uyarılmış ve pregnenolon, seks hormonlarımızın üretimini yavaşlatan kortizol üretecek kadar meşgul. Sonuç, adet döngüsü sorunlarına, duygudurum dengesizliklerine ve hatta kısırlığa yol açabilecek adrenal yorgunluktur.

Neyse ki, işleri tersine çevirmek ve hormonlarınızı - ve aşk hayatınızı - normale döndürmek için umut vardır (ilaç gerekmez).

Hormonlarınızı doğal olarak nasıl dengeleyeceğinizi öğrenmek için kaydırmaya devam edin!

1. Seçeneklerinizi bilin

Libido artırıcı cinsel hormonlarınızın yeniden şarj edilmesi gerekiyorsa, doktorunuz reçeteli bir pregnenolon versiyonu ile sisteminize atlamayı deneyebilir. Bu, dengeleme hormonlarının “ikame modeli” olarak bilinir; doktorlar neyin düşük olduğunu ölçecek ve hormonları onun yerine koymaya çalışacaklar. Bununla birlikte, reçeteli hormonları almak, vücudunuzun hormonları doğal olarak üretmeyi bırakmasına neden olabilir.

“İşlevsel model” olarak bilinen hormonları yeniden dengeleme konusundaki diğer yaklaşım, sorunun altta yatan nedenini belirler ve hormonların doğal olarak yer değiştirmeden yeniden dengelenmesi için çözer. İşlevsel model, dış ve iç stresleri en aza indirmeye ve seks hormonlarının üretimini destekleyen doğal yiyecekleri yemeye odaklanır. Şekeri geri almak, nişastalı sebzeleri ve bazı fermente gıdaları artırmak yardımcı olabilir - probiyotikler de olabilir. (Bağırsak sağlığınızı tekrar harekete geçirecek şeylerin tam listesini görmek için burayı tıklayın.)

2. Harici Stresörleri En Aza İndirin

Sabahın erken saatlerine kadar kalmak, son tarihin altında olduğunuzu hissedebilir), ancak uyku eksikliği, tükenmeyen hormonların ana suçlularından biridir. Yeterli uyku, hormonlarımızın doğal olarak dengelenmesini sağlar, iltihabı hafifletir ve libidoyu artırabilir. Karartılmış, serin bir odada gece başına sekiz saat hedefleyin.

İş yerindeki sorumluluklarınız yüksek düzeyde strese neden oluyorsa, patronunuzla gelecek için hedeflerinizi ve rolünüzde size hizmet etmeyen her şeyi tartışmak için bir zaman planlayın. Birçok şirket, çalışanlarını mutlu etmek için süreçleri uygulamaya koyma ve değiştirme konusunda isteklidir. Tekneyi sallamaktan korkma.

Aktivitelerinizi arkadaşlarınızla sağlıklı bir yöne yönlendirin - mümkünse mutlu saatler içinde yürüyüşler yapmayı seçin. Yaşamınızdaki sizi zorlayan, sizi destekleyen ve en iyi kendiniz olmaktan sorumlu olan ilişkilerinizi kabul edin ve bunlara yatırım yapın.

Son olarak, harekete geçin! Bir çalışma antidepresanlar kullanan kadınlarda artmış egzersizin libidoyu arttırdığını buldu. Uzun bir yürüyüşe çıkın, sabah yoga dersine gidin veya öğle yemeğinde Pilates'e sızın. Bu egzersizlerin tümü, yağsız ve terli kalmanıza yardımcı olacak kadar harekete sahiptir (detokslama için harikadır), ancak kaslarınızı fazla çalıştırdığınız ve kortizolde egzersiz stresi nedeniyle bir dalgalanma yarattığınız kadar değil. Sıkı egzersiz yapmak istiyorsanız, seanslar arasında yeterince dinlendiğinizden emin olun, böylece egzersiz stresi kronik olmaz.

3. Dahili Stresörleri En Aza İndirin

4. Hormon Düzenleyici Gıdalar yiyin

Diyet açısından omega-3, -6 ve -9 gibi yağ asitlerine odaklanın. Yüksek miktarda omega-3 yiyerek yapılan çalışmalar hücresel enflamasyonu azaltabileceğinizi (böylece kortizolü azaltacağınızı) ve ayrıca hormon seviyelerini kontrol etmede ve dengelemede yardımcı olan hormon reseptörü fonksiyonumuzu artırabileceğinizi buluyor.

Kolesterol, ölçülü olarak, aynı zamanda pregnenolon üretimini desteklemeye yardımcı olur. Yumurta sarısı, soğuk su balığı (somon, sardalya, morina, ringa balığı) ve kabuklu deniz ürünleri (karides, ıstakoz, istiridye, kalamar, istiridye, midye gibi) gıdalar, pregnenolon üretimini destekleyecek sağlıklı bir kolesterol dozu sunar. Sadece denize girme!

Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, hormonlarınızı, reçeteli hormonların yapabileceği şekilde aşırı yüklemeyecek şekilde dengelemenize yardımcı olabilir.

Not: Hormonal bir dengesizliği tedavi etmeden veya aşırı diyet değişiklikleri yapmadan önce daima doktorunuza danışın.

Hormonlarınızı çöpe atan içeceği öğrenmek için buraya tıklayın.

Bu hikaye ilk olarak 22 Şubat 2015'te yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.