Bu Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Aperatifler Beslenme Uzmanı Onaylıdır

Sağlıklı yemekler planlamak ve hazırlamak en iyilerden biridir. en - sağlık dünyasında popüler konuşma konuları. Haftalık yemek hazırlığının sorunsuz bir şekilde devam etmesine yardımcı olacak yüzlerce ipucu, püf noktası ve yemek tarifleri vardır. Bununla birlikte, sağlıklı atıştırmalıkların planlanması ve hazırlanması konusunda tavsiye açısından çok fazla bir şey yoktur. Günde en az günde bir kez atıştırmalık içeceğimizi düşünmek ironiktir ve yemeyi seçtiğimiz şey, uzun vadeli enerji seviyelerimizden ve genel olarak iyi hissetmemizden değil, zaman zaman diyet seçeneklerimizin geri kalanını etkileme gücüne sahiptir. olmak.

Ağır işlenmiş veya koruyucularla dolu herhangi bir şeyden uzak durmayı biliyoruz (hayır, ofisteki ortak yemek çekmecesinden attığınız o tuzlu cips torbası uygun bir öğleden sonra atıştırması sayılmaz). Bunun ötesinde, yine de fazla yönümüz yok. Bir parça meyve gibi basit bir şeye gidelim mi? Yoksa kapıp gidebileceğimiz bir kutu sağlıklı fındık çubuğuna yatırım yaparak bunu kolaylaştırmalı mıyız? Konuya gelince, gerçekten bilmek istediğimiz, mükemmel sağlıklı atıştırmalık oluşturmak için evrensel bir kurallar dizisinin olup olmadığına ilişkindir.

Cevapsızdık, bu yüzden birkaç uzmana ulaşmaya karar verdik. Yemekler arasında doymak için neyi (ne zaman) önerdiklerini görmek için kaydırmaya devam edin. Kazanmak için sağlıklı atıştırmalık yiyecekler.

Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı yiyecekler, en iyi düşünen insanlar için özel bir endişe alanıdır ve nedenini görmek kolaydır. Protein kas için yapı taşları sağlarken, ağır karbonhidrat yokluğu doğal ve sağlıklı kökenleri gösterir. Bununla birlikte, diyet ve formdaki her şey gibi, kişiden kişiye değişir ve her bireyin hedefine bağlıdır. Bu, Monica Auslander Moreno’ya göre MS, RD, LDN, beslenme danışmanı RSP Beslenme. "Yüksek proteinli, düşük karbonhidrat, kilo vermeye çalışan çoğu kişi için uygun olacaktır, "diye açıklıyor." Bu, kilo vermeye çalışırken kesilmesi en kolay şey olan çok fazla karbonhidrat içermeyen doyurucu bir protein verir..'

Mission Lean ve ACE sertifikalı fitness beslenme uzmanı ve kişisel antrenör kurucu ortağı Lyuda Bouzinova, günün her saatinde her insan için mükemmel derecede sağlıklı bir evrensel bir aperatif olmadığını kabul ediyor: "En sağlıklı atıştırmalık, vücudunuzun o anda ihtiyaç duyduğu şeye bağlıdır. Bazen vücudunuz hızlı bir şeker düzeltmeye ihtiyaç duyar, bu durumda bir elma veya muz hile yapmalıdır. Bazen daha önemli bir şeye ihtiyaç duyar ve bazı kuruyemişler ve kuru meyvelerle birlikte bir yulaf ezmesi daha iyi olur. Şekerden daha fazlasını arzuluyorsanız, aperatifinizde sağlıklı bir karbonhidrat, protein ve yağ karışımı bulundurmak iyi bir fikirdir. Kendinizi doygun hissetmenin ve dolu kalmanın en iyi yolu budur..'

En iyi sağlıklı atıştırmalık için sonuçta bir cevap olmasa da izlenecek bazı kurallar var. Öğlen yemeği arabanızın içinde protein olduğundan emin olarak başlayın. "Protein en doyurucu makro besindir. Bir doz tepkisi içinde çalışır, bu yüzden daha fazla protein, daha fazla aperatif doyurucu olacak"Neuro Coffee'nin kurucu ortağı olan Ph.D., Mike Roussell'i açıklıyor. Daha açık bir ifadeyle, Roussell'in" açlığı kontrol etmek ve beyni yiyecek isteklerini azaltmak için potansiyel olarak sinyalize etmek için gerekli olduğunu "belirttiği 25 ila 30 gramlık bir hedef miktara ulaşması.

Bir atıştırmaya beş ila 15 gram yağ ve [yaklaşık beş gram lif eklenmesi doygunluk ve dolgunluğa yardımcı olacaktır, çünkü yağ ve lif de iştahsızlığa yardımcı olur."

Bu, dostlarımız, anahtardır. Günlük atıştırmalıklarınızda makro besinleri karıştırmak için çaba göstermelisiniz. Sadece yalnız protein yemeye odaklanmayın. Protein, sağlıklı karbonhidratlardan oluşan bir aperatif yemeyi hedefleyin, ve sağlıklı yağlar. Kan şekeri ve enerji seviyenizi kontrol altında tutarken, kendinizi tam ve memnun hissetmenin en kesin yolu budur. Başka bir deyişle, sağlıklı makro besin öğelerinin bir karışımı sizi tatlılara karıştırmaktan veya üçüncü (veya dördüncü) bir öğleden sonra kahvesinde hızlı bir enerji artışı aramaktan alıkoyacaktır. Aslında hissedeceksin tam.

Bütün gün makro besinler hakkında konuşabiliriz, ancak gerçekten bilmemiz gereken şey, gerçek yiyeceklere nasıl çevrildikleridir. Bu yüzden bu soruyu sorduk: Sağlıklı bir makro besin karışımı içeren gerçek aperatif yiyecek örnekleri nelerdir? Uzmanlarımız tam da olsa sekiz tane öneride bulunmak için hızlı davrandılar.

1. Ham Kuruyemiş

Hatırlanması gereken birkaç şey var. Birincisi, atıştırmalıklarınızın tadını çıkarmanız gerektiğidir. İyi bir makro besin karışımıyla sağlıklı bir şeyler yiyorsanız bile, yine de hissetmeniz gerekir. zihinsel olarak doymuş - sadece fiziksel olarak doymamış. "Moreno'dan al." Yumurta beyazları düşük karbonhidrat / yüksek proteinli, ama tatmin edici bir atıştırmalık değil "diyor.Ayrıca lezzetli ve lezzetli bir atıştırmalık seçmek zorundasınız. zihinsel olarak sizi tatmin eder. Aksi takdirde, kendinizi mahrum hissedersiniz ve sonunda aşırı yiyeceksiniz. İdeal olarak, karmaşık karbonhidratlardan oluşan bir atıştırmalık istersiniz (bu size lif verir), protein, sağlıklı yağ, ve Tadı harika bir şey. Günlük atıştırma (lar) ınızı dört gözle beklemelisiniz! "

Daha sonra, atıştırmalıkların ana yiyecek tüketiminizi telafi etmesi gerekmiyor. Bouzinova, "Yalnızca gerçekten acıktıysanız atıştırmanız gerekir ve bir sonraki yemeğinizi yiyip oturabilmeniz için birkaç saat var." Diyor. "Dolu olmak için eksiksiz ve eksiksiz yemekler yemeyi öncelikli yapın ve atıştırmalık saldırıları artık sizin başınıza gelmeyecek."

Çoğu insan öğleden sonra atıştırmalıklarını bazen öğlen 2-3 atıştırmayı tercih eder, ancak öğleden sonra atıştırmalıkları da iyidir. Moreno, “Müşterilerimizin çoğu öğle ve akşam yemekleri arasında kesinlikle öğleden sonra atıştırmalıkları alıyor” diyor. “Sabahın ortasındaki bir atıştırmalık için ilkbaharın yarısı kadardır. Atıştırmanız gerektiğine karar vermek için açlık sinyallerinize dikkat etmek iyi bir fikirdir; bu, iş yerinize bağlanırken zor olabilen insanlardır. onlar kadar aç açlıktan ve sonra da bir öğünde fazla yiyecekler.

Genel bir rehber yemek yemektir. bir şey (bir öğün veya atıştırmalık) her üç ila dört saatte bir."

İşte aldın. Bir bilim adamı gibi atıştırmalıklara böyle davranıyorsun. Daha sonra, diyetinize dahil etmek için en iyi bitki bazlı proteinleri okuyun.