Adet Dönemi İçin Beslenecek (Kaçınılacak) Yiyecekler

Karbonatlı içecekler

Şekerli, gazlı içecekler soda gibi şişkinliğe katkıda bulunur. Bunun yerine suya yapış. Su alımını arttırmak su tutmayı ve şişmeyi kolaylaştırır. Sadece köpüklü su olmadığından emin ol.

İşlenmiş gıdalar

Şişkinlik oyunda başka bir suçlu? Yüksek sodyumlu yiyecekler. İşlenmiş gıdalar, beslenmenizdeki en büyük sodyum kaynağıdır. Bir pakette bulunan herhangi bir şeyden kaçının; ayrıca, tuz alımını ve karnınızı da şişirin.

Kızarmış Gıdalar

Döneminizdeki ağrıyı azaltmak için östrojen seviyelerini yükselten trans yağ içeren yiyecekleri azaltın. Bu kızarmış yiyeceklerin çıktığı anlamına gelir. Ayrıca, içerik listesinde hidrojene bitkisel yağ içeren herhangi bir şeyden kaçının.

bakliyat

Barbunya fasulyesi, börülce, nohut ve tüm baklagiller şişkinliğe neden olur. Rahatsızlığı minimumda tutmak için onları tabağınızdan uzak tutun.

Rafine tahıllar

Rafine tahıllar, işlenmiş tüm gıdalar gibi besin içeriklerinin çoğunu kaybeder. Bu, kan şekeri ve düzenli iştah kontrolü ile etkileşime girmelerine neden olur. Her iki faktör de döneminizdeki endişelerdir. Kepekli tahılları beyaz ekmek, makarna, mısır gevreği, pirinç, kraker, kek ve kurabiyelerden seçin.

Yüksek Yağlı Gıdalar

Yüksek yağlı gıdaların vücuttaki hormon aktivitesi üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Trans yağlar gibi doymuş yağlar da ağrı ve iltihaplanma dönemine katkıda bulunabilir. Östrojen seviyelerini de düzenleyen yağ tüketiminizi düşük tutmak için ağır et ve süt ürünlerinden kaçının.

süs lahanası

Adet gördüğünüz zaman, demir seviyeleriniz düşebilir, bu nedenle bu süre zarfında demir açısından zengin yiyeceklere duyulan istek yaygındır. Ancak bir çizburger için ulaşmak yerine, vücudunuzun demir kaynağını yenilemek için ıspanak, lahana, lahana yeşili ve İsviçre pazı gibi yapraklı yeşillikleri seçin.

portakal

Kalsiyum tüketmek, depresyon ve endişe duygularını azaltır. D Vitamini, triptofanı, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan nörotransmiter olan serotonine dönüştüren enzimi düzenler. Birlikte, kalsiyum ve D vitamini PMS semptomlarını engeller. Yüksek kalsiyum seviyeleri ayrıca kas gevşetici olarak işlev gören krampları, ağrıları ve ağrıları hafifletebilir. Yukarıda belirtilenler gibi portakal, limon, limon ve yapraklı yeşillik gibi narenciye meyvesinde kazananları bulun.

Muz

Bir muz, yüksek B6 vitamini dozu sayesinde yiyebileceğiniz en iyi ruh hali artırıcı gıdalardan biridir. Potasyum ve magnezyum bakımından da zenginler ve bu da su tutma ve şişmeyi azaltabilir. Ayrıca, bazı kadınların ayın bu saatlerinde uğraştığı sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olurlar.

Karpuz

Tatlılar istek çarptığında, bir parça meyveye ulaşın. Bütün meyveler, halsizlik ve halsizlikle mücadele etmek için ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri sağlar. Ayrıca karpuz, erik, incir ve meyveler gibi meyvelerdeki doğal şekerler de şişmeyi hafifletmeye yardımcı olur.

Somon

Somon tüm dönem kramp sıkıntılarına cevaptır. Kaslarınızı gevşetmek, ağrıyı gidermek için çalışan Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3'lerinizi ceviz, avokado, balkabağı ve keten tohumlarından da alabilirsiniz.

Brokoli

Brokoli, PMS semptomlarını (magnezyum, potasyum, kalsiyum ve A, C, B6 ve E vitaminleri) hafifletmede rol oynayan tüm besin maddelerini içerir. Ruh halinizi artırmak, yorgunlukla mücadele etmek ve depresyonla mücadele etmek için tabağınızı doldurun.

Bitter çikolata

Bitter çikolata, yalnızca ruh halini değiştiren ruh halini değil aynı zamanda serotoninin de (mutlu hormonun) düzenlenmesine yardımcı olan iyi bir magnezyum kaynağıdır. Serotonin artışını sağlamak için,% 60 kakao veya daha yüksek olan çikolataya yapıştırın. Antidote ve Esthechoc gibi favorilerimizden bazılarını deneyin.

Bu yazı ilk olarak 27 Nisan 2016 tarihinde yayınlandı.