Sadece Nefesinizi Kullanarak Hızlı Uykuya Nasıl Düşersiniz

Sıcak bir banyo ile yaralanmış olsanız bile, tüm elektronik cihazlarınızı makul bir saatte kapatın ve yastığınızı lavanta özünde bastırarak kafanızın yastığa ilk vurmasından sonra bu önemli anlara gerçekten kaliteli bir göz damlası gelsin. Ve birçoğumuz için - söz konusu ritüellerin uykusuzluğundan bağımsız olarak - beyinlerimizin yüksek vitese geçtiği zaman gibi görünüyor. mü bu e-postayı yanıtlamayı hatırlıyor musun? Ugh, yarın markete gitmelisin. Güzel, hayatının en utanç verici anlarının montajı tam zamanında.

Neden bu kadar yorgun hissedebiliyoruz ama yine de tavana bakıyoruz? Nefes kesici uzman Ashley Neese, nefes almamızla bir ilgisi olduğuna inanıyor. Araştırmalar, nefesin stresi azaltma, kortizol seviyelerini düşürme ve vücudumuzun doğal rahatlama tepkisini uyandırma potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir - ancak bu yararları doğru şekilde yapmadığımız zaman bu faydalardan yararlanmak çok daha zordur.

Neese, "Birçok insan, burnu yerine günün çoğunluğunu ağzından soluduğunun farkında değil" diyor. “Çoğu insan için, burundan nefes almak nefes almanın en etkili yolu olacak. Dolaşımını artırdığı, kaygıyı azalttığı, akciğer sağlığını iyileştirdiği, beyin fonksiyonunu artırdığı ve duygusal zekayı arttırdığı gösterilmiştir.”

Her gece daha verimli nefes almak için kendinizi eğitmek, beyninizin odağını yapılacaklar listenizden nefesinize kaydırmanın ek bir yararı olur; bu da sizi meditatif bir duruma sokmanıza yardımcı olur. Neese, “Geceleri daha derin, daha yavaş nefes almak için büyük bir savunucuyum, kaygıyı ve gerginliği azaltmanın hızlı bir yolu. “Bu tip nefes almak sizi daha iyi bir gece uykusu için hazırlar.”

İşin püf noktasını görmek için kendi derin nefes egzersizlerinizle denemeye değer, ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Neese denemek için iki kolay teknik sunar.

Egzersiz 1: Genişletilmiş Nefes

1. Bir elinizi karnınıza yerleştirin.

2. Burnunuzdan nefes alıp verin.

3. Solunumda, karın doğal yükseliş ve düşme farkında olun.

4. Birkaç dakika sonra nefesinizi uzatmaya başlayın, bu da nefes almanızdan bir ila iki sayı daha uzun olmasını sağlar.

5. Uyumaya hazır olana kadar tekrarlayın.

Egzersiz 2: Nefeslerinizi sayın

1. Burun içinden birkaç kez nefes alıp verme ile başlayın.

2. Bir veya iki dakika boyunca yavaş bir nefes paterni oluşturun.

3. Her ekshalasyonu bir ila beş arasında saymaya başlayın. Beşe geldiğinde, bire geri say.

4. Her solumada saymayı tekrarlayın. Beşi geçmeyin ve kaybolursanız, ilk baştan başlarsınız.

5. Uyuyana kadar devam et.