Bir Doktor ve Bir Sağlık Antrenörünün Her Gün Ne Kadar İçmek İstiyor?

Muhtemelen, yeterince su içmiyorsun. Çocukluğumuzdan beri sekiz bardak su içmemiz önerildi - ama çoğumuz bu ihtiyacı bile zar zor karşıladı. Genelde, iş günü boyunca öğleden sonra bir yorgunluk hissetmeye, baş ağrısı yaşamaya veya cildimizde tezahür ettiğini görene kadar ne kadar susuz kaldığımızı bile bilmiyoruz. Doğru şekilde hidrate kalmanın faydaları çoktur; uygun sindirime yardımcı olmak, ten rengimizi iyileştirmek ve hatta metabolizmamızı yeniden canlandırmak. Peki, kilo vermek, cildinizi temizlemek veya sadece vücudunuzu ve beyninizi en iyi şekilde çalışır durumda tutmak için ne kadar su içeceğinizin sayısı tam olarak nedir?

Bir kilo kaybı koçuna ve konuyla ilgili bizi doldurmak için bir doktora ulaştık, bir günde ne kadar su içmeleri konusunda tam bir öneride bulunduk.

Ünlü kilo kaybı antrenörü ve yazarı Liz Josefsberg, “Gün içinde birilerinin içmesi gereken minimum su miktarı bir süredir tartışılıyor” diyor. Hedef 100. "Sekize sekiz kuralı" (8'de sekiz sekiz onsluk bardak içmek), uzun süredir genel kural olmuştur, daha yakın zamanda bu rakamlar artmıştır. Prestijli bir Güney California kilo kaybı merkezinin Nucific ve baş sağlık memuru beslenme başkanı Dr. Amy Lee, şu anda tavsiye edilen daha yüksek rakamlarla gemide.

Josefsberg mevcut önerilen miktarı aşmayı tavsiye ediyor.

Bir sağlık koçunun ve bir doktorun günlük ne kadar su içmenizi istediğini öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

Her gün ne kadar su içmelisin?

CDC şu anda kadınlar için günde 2,7 litre su önermektedir. Bununla birlikte, Josefsberg, kitabında da açıkladığı gibi, ister erkek ister kadın olsun, günlük 2.9 litre suya ulaşmayı hedefliyor. “Hatırlamak ve yeterince nemlendirmek ve çoğu için oldukça zorlayıcı olacak basit bir rakam” dedi. Bulduğu şeyin, biri günde 1,9 litre hedefliyorsa yaklaşık 1,4 litre aldığını söylüyor. "Hedefi daha da yükselterek, müşterilerin gerçek önerilere daha yakın olmalarını sağlayabilirim."

Lee'nin önerisi biraz daha az agresif. Lee, “Basit kurallara göre, vücut ağırlığınızın yarısını ons cinsinden içmelisiniz” diyor. "72 kilo ağırlığınız varsa, 2,4 litre su içmelisiniz. Fakat yine de, bu sizin aktivitenize ve bir günde su kaybınıza bağlıdır."

Metabolizmasını yükseltmeye ve daha fazla kalori yakmaya çalışan biri için ideal su miktarı nedir?

Josefsberg “Hidrasyon, metabolizmanın en önemli parçalarından biri çünkü vücudunuz% 60'ın üzerinde su ve beyin ve kalp gibi kritik organlar daha da fazla bir şeyden oluşuyor” diye açıklıyor. "Susuz kalmak, bu önemli organlara büyük bir baskı uygular, enerjiyi tüketir, odağı aşındırır ve sinirlenebilirliği artırır." Josefsberg, bu faktörlerin her birinin açlık sinyali olarak yanlış olabileceğini ve susuz kalmışların su yerine gıdaya ulaşma eğiliminde olduklarını belirtmektedir. “Müşterileri düzgün bir şekilde sulandırmaya başladığımda, gerçek açlık sinyallerini gerçekten anlamaya başlayabiliriz ve susuzluk katıntısı olmadan iştah azalıyor gibi görünüyor” dedi.

“Kendini daha iyi hissetmek ve daha az yemek yemek için neredeyse acil bir yol arıyorsanız, uygun şekilde nemlendirmeye başlayın.”

Josefberg, müşterileri için yeterli su içmenin neredeyse en önemli kilo verme mucizesi gibi olduğunu bilir. "Beyin ve kalp gibi vücut organları yakıt aldıkça, derhal daha fazla enerji verir, daha iyi kararlar almak için netlik ve enerjiye sahip olur. ve açlığı susuzlukla karıştırmayı bırakalım "diyor. “Hidratlanmış olmak düzenliliğe katkıda bulunur ve toksinler ile vücuttaki iltihaplanmayı giderir.

Lee, herkesin vücudunun farklı olduğunu ve su tüketiminin de bireysel aktivite seviyemize bağlı olduğunu belirtti. Lee, “Günlük aktiviteler sayesinde vücudumuz sadece terleme, idrar, bağırsak hareketi ve saç ekshalasyonuyla günde üç ila dört litre kaybedebilir” diyor. Sadece nefes almaktan bir ila iki litre kaybettiğimiz için şaşırtıcı bir factoid paylaşıyor. Olağan şüpheliler arasında aromalı kahve, gazlı içecekler ve meyve suları listeleyen Lee, “Kilo vermek, yüksek yoğunluklu kalorili sıvı içecekler yerine su kullanın” diyor.

“Günde yaklaşık 3,8 litre suya galon su iç” diye öneriyor.

Doğrudan içme suyundan daha fazla kalori yakmak gelince, Lee basit bir sıcaklık numarası önerir. Lee, “Soğuk su içtiğimizde, vücudumuzun sıcaklığın vücudumuzun iç sıcaklığına uyması için enerjiyi tüketmesi için harcayacağına inanıyoruz” diye açıklıyor. “Bu, soğuk su içtiğimizde daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olan bu enerji harcaması sürecidir. Ayrıca, su tüm hücrelerin bir parçasıdır ve vücudun işlevini ve metabolik yolunu optimize etmek için gereklidir.”

Su alımını arttırmaya çalışan biri için bazı stratejiler nelerdir?

Josefsberg “Daha fazla su içme alışkanlığına başlamak sadece olmasını istediğiniz için olmayacak” diye açıklıyor. "Sizin alışkanlık gün boyunca su içmiyor, bu nedenle yeni bir alışkanlığı tetiklemek için kullanmanız ve yeni davranış için mümkün olduğunca fazla tetikleyici ayarlamanız gerekir. Bir bardak su almanızı hatırlatmak için gün boyunca üç alarm ayarlamak için akıllı telefonunuzu kullanmanızı önerir. “Bu alarmlar patladığında, bir bardak aldığınız şeyden hemen kalkın” diye ısrar ediyor. “Ofis ortamında çalışan insanları, her sabah binaya girip öğle yemeğinde tekrar doldurmaya başladıkları bir su şişesi almaya teşvik ediyorum.

Josefsberg, 1 litrelik bir su şişesi kullanıyor ve günde üç kez dolduruyor, bilerek üçünü de geçerse güne iyi geldiğini biliyor.

Su tüketimini artırmak için, Lee, öncelikle vücudunuzun günlük ihtiyaçlarını karşılamak için ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmenin faydalarını anlamanızı ve öğrenmenizi önerir. Lee, “Hastalarıma her zaman evde ve yanlarında bir bardak su, içki şişesi veya kupa bulundurmalarını söyledim” diyor. "Bazen, içme suyunun harekete geçmesi için sürekli görsel hatırlatmaya ihtiyacınız vardır."

Lee'nin önerdiği bir başka ipucu da suyunuzu daha ilginç hale getirmek. “Çoğu insan su içmiyor çünkü sıkıcı buluyorlar” diye açıklıyor. "Kalorik olmayan toz veya tatları suyunuza ekleyin veya sadece limon, salatalık, nane ekleyin veya suyunuza birkaç tane meyve ekleyin." Lee ayrıca hastalarına kahvaltıdan önce sabahları ilk dört ila dört bardak içmelerini söyler, böylece en azından sabaha güçlü başlarlar.

Bu su kotasını karşılamak için başka hangi içecekler tüketilebilir?

Su, susuz kalmanın en sağlıklı yolu olsa da, günlük su kotanızı karşılamanın başka yolları da var. Tatlandırılmamış çaylar ve kulüp sodası, Lee'nin önerdiği iki alternatif. “Diyet gazlı içecekler ya da yapay tatlandırıcılar içeren içecekler kullanmayın,” diye uyarıyor Lee, bazı kişiler için yiyecek isteklerine neden olabileceği konusunda uyarıyor. “Doğal şekerli meyve suları, aynı sıvıdan daha fazla içmek istemenize neden olabilir” diye belirtti ve kalorilerin toplanabileceğini açıkladı. Josefsberg, müşterilerin günlük sudan üçte birinin (üçte birinden az) kahve, çay veya seltzer suyu gibi şeylerle dolaştığını umursamıyor, ama en iyisinin sadece sade su olduğunu vurguluyor.

Çok fazla su içmek gibi bir şey var mı?

Lee ve Josefsberg, çok fazla su içmenin mümkün olduğuna katılıyorlar. Lee, “Çok fazla kabul edilen su miktarı, birinin kandaki sodyum seviyesini değiştiren miktardır” diyor. “Bedenlerimiz idrar çıkışını artırarak su alımını düzenleyecek kadar akıllıdır, ancak içtiğiniz hız nedeniyle vücudunuzun yetişemediği durumlar var.”

Peki, ne kadar fazla? Lee, çok fazla bir kaç saatlik kısa bir sürede beş ila altı litre su aralığında olabileceğini söylüyor. Risk, sporcular arasında en yaygın olanıdır, ancak Lee, “susuzluk reseptörlerinin kaybı nedeniyle insanların çok fazla içmesine neden olan tıbbi ve psikolojik koşullar” olduğunu belirtmektedir.

Ancak bir sınır olsa da, bunun sizi asla içemeyeceğinizden, muhtemelen sizi içmekten alıkoymasına izin vermeyin. "Çok fazla su içmek gerçekten zor" diyor Josefsberg süper nadir olaylardan dolayı.

İşte günde bir galon su içtiğinizde gerçekleşen beş şey.