Science THS'nin Daha Uzun Bir Yaşam İçin Egzersiz Yapmanın “Doğru” Miktarı Olduğunu Söyledi

Tıpkı en iyi sağlık için sihirli formül olduğu gibi gece başına sekiz saat uyumak gibi, 30 dakikalık günlük aktivite genellikle egzersiz ve sağlık söz konusu olduğunda tatlı bir nokta olarak kabul edilir. Ancak, bunu sallayamazsanız, en azından haftalık asgari egzersiz miktarını azaltmanız gerekir: haftada 150 dakika ılımlı aktivite, bu da günde 21 dakika ılımlı kardiyoya bölünür. Genel sağlık ve bakım bir yana, yaşam sürenizi uzatmak için ne kadar egzersiz yapmanız gerekir?

Bilim topluluğunun şimdiye kadar net bir anlamı yoktu. İstatistikleri bulmak için kaydırmaya devam edin!

Gibi New York Times Son zamanlarda bildirilen, yayınlanan iki yeni büyük ölçekli çalışma JAMA Dahiliye uzun ömürlü soruyu doğrudan ele aldım - bazı ciddi etkileyici sonuçlar. Çalışmalardan biri için Ulusal Kanser Enstitüsü, Amerikan Kanser Derneği, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve diğer kurumlarla araştırmacılar, insanların ne kadar egzersiz yaptıklarını bildirdikleri altı büyük devam eden sağlık anketinin toplulaştırılmış sonuçlarına baktılar. haftada yaparlar. Toplanan verilerle, 660.000'den fazla yetişkinin egzersiz alışkanlıklarını çalışabildiler ve etkinlik seviyelerine göre kategorize ettiler: hiç egzersiz yapmayanlar, biraz egzersiz yapanlar, ancak yine de haftalık önerilen miktardan daha az egzersiz yapanlar 150 dakikalık ılımlı kardiyo, önerilen miktardan iki ila üç kat fazla egzersiz yapanlar ve üç ila beş kat daha fazla egzersiz yapanlar.

Ayrıca, grup için 14 yıllık ölüm kayıtlarını çalışabildiler ve önerilen miktardan daha az egzersiz yapanların hala egzersiz yapmayanlara göre% 20 daha düşük ölüm riski yaşadıklarını tespit ettiler - ki bu da eski atasözünü onayladı. Her küçük sayının önemli olduğunu. Bu, günde 21 dakikadan az veya haftada 150 dakikadan az egzersiz yapıyor olsanız bile, kendinize hiç egzersiz yapmadığınızdan% 20 daha düşük ölüm riski verdiğiniz anlamına gelir. Tavsiye edilen asgari haftalık miktarın bir ila iki kez egzersizini yapanlar (haftada 300 dakika orta kardiyo, yaklaşık 42 dakika orta kardiyoya parçalananlar), ölüm riskinin% 31'ine düştü; önerilen asgari miktar% 37 daha düşüktü ve asgari üç ila beş kez kullananlar% 39 daha düşük bir orana sahipti.

Alt çizgi? Bilim, günde yaklaşık 45 dakika orta dereceli kardiyo yapmayı hedefliyorsanız, erken ölüm riskinizi% 31 oranında azaltabileceğinizi gösterir. 39% Günde bir saatin üzerinde orta derecede egzersiz yaparsanız (64 dakika). Bunun yaşamınız üzerindeki etkilerini göz önüne alarak, oldukça zor olduğunu düşünüyoruz!

İkinci çalışma, ılımlı ve ılımlı egzersizi ve yaşamdaki artışın, ılımlı bir egzersiz yapmak yerine, güçlü bir egzersiz hamlesi yapmasından ne kadar kazandığını gösteriyor. Her hafta egzersiz için önerilen kurallara uyan insan grupları arasında, egzersizlerinin en az% 30'unu kuvvetli bir şekilde kategorize edenlerin, tüm hafta boyunca sadece ılımlı egzersiz yapanlara göre% 9 daha düşük ölüm riskine sahip olduğu bulundu. % 30'dan daha güçlü olduğu için, düşme riski% 9'dan% 13'e yükselmiştir.

Götürmek? Haftada bir saat egzersiz yaparsanız ve haftalık egzersizlerinizin% 30'undan fazlası kuvvetli ise, rakamlar en çok sizin lehinizedir.

Bu size her hafta daha fazla çalışmak için ilham verecek mi? Bizi kesinlikle bir saatlik bir işarete vurmak istedi -% 39 daha düşük ölüm riski küçük sayı değil! Yorumlarda bize ne düşündüğünüzü söyleyin! Spor salonuna giden gal için en düşük bakım gerektiren güzellik satın alanlarımızı satın almak için buraya tıklayın.