New York'un En Popüler 5 Egzersiz Sınıfı'nı Denedim (ve Hayatta Kaldım)

Koreograflı danslar korkutucu olmak zorunda değil

Egzersiz: NW Yöntemi

Dersine gitmeden önce, kendimi neyin içine soktuğumu görmek için Nicole Winhoffer ile sohbet etmek istedim. Neyse ki, o çılgınca bilgilendirici ve benim takılmalarımı gerçekten anlıyordu. Bana kendimi rahat hissettiren şeyi yapmamı ve endişelenmemek ya da fazla düşünmemek söyledi. Winhoffer ayrıca kendi sınıfında çalıştığımız farklı kaslar ve bunlara dikkat etmenin neden bu kadar önemli olduğu hakkında da çok konuştu. “İleri yürüdüğümüz, ileri niyetli insanlarla konuştuğumuz ve bilgisayarlarımız ve telefonlarımızdaki tip ve metinleri yazdığımız ve aynı kasları günden güne kullandığımız için” dedi. Devam etti, “Egzersizlerim haftalık, hatta günlük, öğrendiğim bir şeydi. müşterilerimle çalışırken ne yapmalıyım.

Göz ardı edebileceğimiz vücudun ayrıntılarına dikkat ediyorum çünkü onları henüz göremiyor veya hissedemiyoruz. Bu sadece zihniniz ve bedeniniz için bir antrenman değil, aynı zamanda ruhunuz için de bir antrenman! NW Metodu sırasında duyguları, bedenleri ve zihinleri, kadınları kendileriyle tekrar temasa geçiren eğlenceli ve seksi bir şekilde alıyorum. ”

Oda sıcaktı ve ter seansı için kesinlikle bulunduğumu biliyordum. Ancak, bilinçsizliği ve rekabeti (kült-fave egzersiz derslerinde ortak konular olarak gördüğüm iki şey) önlemek için loş bir şekilde aydınlatıldı. “Odayı ısıtıyorum, çünkü birçok farklı konuda yardımcı oluyor. Esnekliği arttırır, kalorileri yakar, iç organlarını ısıtır, kan dolaşımını arttırır, toksinleri terletir ve sana sağlıklı bir cilt tonu verir. ”Diye ekliyor,“ İnsanların videolarımı izlerken beni endişelendiriyor çünkü herkes iyi görünüyor.

Ancak, herkesin tüm fitness seviyelerinden ve boyutlarından geldiğini bilmek önemlidir. Bu noktaya gelmek zaman alıyor ve herkes kendi hızında ilerliyor. ”Bu, yargılamayan bir bölge, insanlar, tıpkı sevdiğim şekilde.

60 dakikalık sınıfın ilk kısmı, boyun ağrısını hafifletmek için omuzların etrafındaki döner kasları hedefler. İkincisi kalça kaslarınızı çalıştırır, düşük abs ve popo. Winhoffer, “Tonlama ve yüksek tekrarlama, NW Yöntemini birbirinden ayıran şeydir,” diyor. “Rutinlerime farklı dans tarzları eklemeyi seviyorum, bu yüzden asla sıkılmıyorsunuz. Koreografim her zaman eğlenceli ve etkileyici çünkü insanları güne pop yıldızı gibi hissettirmeyi seviyorum. Sınıflar tonlama ve heykel yapma ile başlar, ardından dans koreografisine ve dans kardiyoya geçiş yapar. ”

Çok mantıklı geliyor - bir sürü kas çalışıyor ve sonra bunları gerçekten sınıfın ikinci bölümünde kullanıyorsunuz. Zor, ama gerçekten de eğlenceli. (Ve inan bana, bunu söyleyeceğimi hiç düşünmedim.) “Heykel yaparken, küçük kas liflerini yırtıyorsun” diyor Winhoffer. “Az önce durursak, işler kilitlenirdi. İşte o zaman kramplanıyorsun. Ama sonradan hareket ettiğinde, kastan kan pompalarsın. Bütün bir dolaşım şey ve enerjik bir şey. Ayrıca, çok yükseğe bırakıyorsun. ”

Her şey söylendi ve yapıldıktan sonra, ne kadar harika hissettiğime inanamadım. Koreograflı bir kişinin önünde dans etmek, daha az sert gövdeli kadınlarla dolu bir grup, daha önce benim kabusumdu. Ama nasıl göründüğünü unutmak, sadece zıplamak ve dans etmek canlandırıcıydı. “Ganimet bırakmanın kendinle gerçek mesajları ile birleştirdiği bir sınıf.-ve bu yaklaşım sizi mutlu, gençleşmiş ve terden ıslatılmış hissetmenizi sağlar. ”Amin.

Daha sonra Winhoffer, Epsom tuzu ve gül yağı ile banyo yapmamı önerdi, bu yüzden doğal olarak aynen anlatıldığı gibi yaptım.

Boks tam vücut egzersizidir

Egzersiz: Dogpound

Dogpound boks programı eski Olimpiyat şampiyonu Regilio Tuur tarafından tasarlandı ve doğru forma güçlü bir şekilde vurgu yaptı. Bu hemen beni korkuttu. Ama üzülme! Oldu bir müthiş tüm vücut antremanı. Benim dehşet verici olmaktan öte, sadece silahlarla ve şeyleri yumruklamakla ilgisi yoktu (olmasına rağmen).

Beklenecekler hakkında Dogpound'un kurucularından Brey Peña ile konuştum. “İmza tarzımız, Makineli Tüfek Yöntemi - yoga, barre, direnç eğitimi, çekirdek kuvveti, bale ve kardiyovasküler dayanıklılık öğelerini birleştiren yüksek yoğunluklu bir tam vücut seansı. 15 dakikalık atlama ipi ve germe ile başlar. Ardından, spor salonunun etrafında bir ila üç tur yapacaksınız. ”

Ama sonra yumruk geliyor. Sol jablar, sağ çarpılar ve her ikisinin karışımı ile ileri, geri ve yana doğru hareketlerin tekrarlarını yaparsınız. Almak için çok şey var, ama bunu yaparken badass hissediyor. Sonra sınıf doğruca düz yumruklara, kancalara ve üst kısma girer (sadece merkezi aşk hikayesi olan dramatik boks filmlerinden bildiğim ifadeler). Daha sonra korkunç abs bölümüne. Çekirdeğim üzerinde çalışırken bir arada tuttum, ama cidden, ow.

Sınıflar beni daha önce korkutacak, ancak şu anda garip bir şekilde tatmin edici hissettirecek şekilde tezahürat ve ilahilerle bitiyor. Genellikle “Dogpound” u kendimden çok daha fazla fiziksel olarak formda olan bir grup insanla çığlık atmaktan zevk almıyorum, ama gerçekten hepimizin içinde olduğumuzu hissettim. Temel olarak, kıçımı tekmeledi, ama boksenin tüm vücudu kulaklarından aşağıya, ayak bileklerine kadar çeken tam vücutlu bir spor olduğunu öğrendim. Herkes yani Tüm yol boyunca enerjik, yardımcı ve güçlendirici.

Bıraktığınız zaman hayatınızın en zor egzersizi olabilir.

Egzersiz: Karen Lord Pilates Hareketi Jumpboard

KLPM Jumpboard sınıfı bir stüdyo içi süper antrenmandır. Açıkçası, Karen Lord’un coşkusu bulaşıcıdır. Jumpboard, 55 dakikalık aralıklı reformcu akışı ve atlama. Lord, “Makinelerimizi bir çeşit yerçekimi dış uzay trambolin deneyimine dönüştüren, reformcularımızın ayak ucuna bağlı yastıklı bir tahta var” dedi. “Ya da yatayken yay direnci ile zıplamak - bu sırt veya yan yatma, süper kahraman tarzı uçan veya yan yatma olabilir.” Um, ne? Bunun yorgun bedenim için ne anlama geldiğini düşündüm.

Bütün hafta antrenman dersleri yapıyordum ve sonunda vücudumu hareket ettirmek heyecan vericiydi ve eğlenceliydi, ben de üzülmüştüm.

“Sınıfa bir akış var; Lord, size biraz daha yavaş başlayacağız, grubu sansasyona alıştırarak çekirdeğin bu süreçte çalışması için ne kadar zor olduğunu gösteriyoruz ”dedi. Siz gittikçe, tüm vücudunuzda çalışan bir dizi hareketle nabzınızı yükseltmek için direnci (daha hafif yaylar kolay değildir, FYI) ayarlarlar. Sezgiseldir, ancak bir ışık yayının direncinin daha zor olduğunun farkındasınız çünkü çekirdeğinizin bacaklarınızın ağırlığını desteklemek için bu kadar çok çalışması gerekiyor. Oldukça yoğun ama hiç cezalandırma değil, sadece Gerçekten mi meydan okuma.

“Püf noktası ipucunda - eğitmenlerimiz çok özel; sana küçük numaralar verecekler. Dinlemek, güvende kalmak ve sınıftan en iyi şekilde yararlanmak için çok önemlidir. ”

Sınıfın sonu parkta yürüyüş yapmak değildir. Lord'un uyardığı gibi, “KLPM'de, her zaman sonunda tahta olursun. Kendi büyümenizi, gücünüzü ve dayanıklılığınızı ölçmeniz için harika bir yol. Kolların gerçekten canlı hissetmesini sağlamak için (ve gerçekten iyi görünmek için) ağırlıkları ve aynı anda zıplamayı kullanıyoruz. Tam bir beden, zihinsel odaklanma ve kardiyo, bu nedenle müşterilerimizin gerçekten aradığı ter faktörü ve yanık var. Kalbinizi pompalar - ve umarım gülümser - çünkü asıl mesele gerçekten eğlenceli. ”

Bulduğum şey bu sınıfın enerji vermesi, terlemesi ve aldatması gerçekten zordu (bunu veya bildiğim kadarıyla biliniyordum…). Gerçekten gülmenize, terlemenize, acı çekmenize ve çıplak ayaklarınızı havaya fırlatmanıza izin verilen yeni bir hareket gibi hissediyor.

Beni sınıfa açan ortak editörümüz Lindsey, şöyle kabul eder: “İçtenlikle Karen Lord’un Jumpboard Pilates sınıfının Pilates’in geleceği olduğunu düşünüyorum. İlk dersimde, yaylı bir masaya benzer bir talihsizlik boyunca uzandığımı öğrendikten sonra biraz şüpheciydim. Ancak tahtaya itme ve aynanın üzerine geri dönme hareketinden sonra (eğitmen bana çarpmayacağımı garanti etti), dersten zevk alacağımı biliyordum. Bir saatlik seans boyunca sırtımızdan, midemize, taraflarımıza geçtik, Cirque du Soleil'de olduğu gibi bizi geriye doğru sürükleyen çeşitli hareketler yaptık, hepsi gerçekten kaslarımı çalıştı.

Ertesi gün kesinlikle yanık hissediyordum. Ayrıca, son derece eğlenceli. ”

Motivasyon savaşın yarısıdır ve coşku bulaşıcıdır

Egzersiz: SoulCycle

Tamam, o yüzden gerçekten eğirmekten korktum. 2000'lerin başındaki sıkışmaları dinleyerek karanlık bir odada öfkeyle pedal çevirmek ve sınıf arkadaşlarıma karşı rekabet etmek istemedim. Ama bunun için kaydoldum ve sonunda korkularınla ​​yüzleşmelisin, değil mi?

SoulCycle’ın fiziksel terapisti Corinne Croce ile, orada olduğum 45 dakika içinde inecek her şey hakkında konuştum. “Bir SoulCycle sınıfı aralık tabanlı bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. Tüm sınıflar, değişen yoğunlukta aerobik çıktı ve anaerobik aralıkları içeren bir aerobik egzersiz programıdır. Her iki sistemin de faydaları, bu sistemlerdeki sınıf ve sınıf sonrası (özellikle metabolik olarak) olumlu etkilere izin veren SoulCycle'ın bir parçasıdır. Hepsinde, sınıfta yapılan zor işleri güvenli bir şekilde dengelemek için uygun bir ısınma ve soğuma bulunur. ”

Ve şaka yapmıyordu - vücudumdaki her kas bu sınıfta kullanılıyormuş gibi geldi. Kuadlarım, oluklarım, hamstringler, kalça fleksörleri ve baldırlarım yanıyordu. Ama belki de iyi bir şekilde? Croce devam etti, “Her bacak kası, kürek darbesinin farklı bölümlerinde farklı aktivasyon seviyeleri kullanıyor ancak hepsi sürekli çalışıyor. Göbeğin, sırtın, karın bölgelerinin, glütenlerin ve gövdenin diğer birçok kaslarının tümü, binicileri stabilize etmek ve yapılanlara bağlı olarak farklı seviyelerde harekete geçmek için tüm zaman boyunca çalışıyor.

Kolun kasları stabilite içindedir ve vücudu sınıf boyunca destekler. ”

Yine de bulduğum şey, SoulCycle'ın güzelliği, her seviyedeki binicinin yoğun bir antrenman yapabiliyor olması çünkü iş yükü binicinin bireysel eşiğine dayanıyor. Ve bunu gerçekten sevdim. Ders boyunca çok çalıştım, çünkü benzersiz bir yerden motive oldum - yolculuk sırasında diğer arkadaşlarınızla birlikte bir paket olarak hedeflere doğru çalışmaya teşvik edildiniz.

Öğrenecek her zaman daha çok şey var

Egzersiz: Sky Ting Yoga

Sky Ting Yoga'yı uzun zamandır denemek istemiştim, tüm şık moda kızlarından başka bir sebeple olmasa bile. Yine de, akışın her zamanki pratikten çok farklı olduğunu öğrendim. Kurucular Krissy Jones ve Chloe Kernaghan şöyle açıklıyor: “Öğrettiğimiz yoga bir çeşit karışıklık. Tüm yoga stillerinin önerebileceği önemli şeyler var ve biz hepsinden çalıyoruz! Çapraz tozlaşan yojik materyal, yepyeni, henüz zengin bir madde ve tarihle rafine edilmiş bir şey yaratmamızı sağlar. Biyolojide monokültürler hastalığa ve ölüme karşı oldukça hassastır.

Aynı şekilde, çeşitli etki havuzunun örülmesinin, harika toplumumuzun fiziksel, duygusal ve kültürel sağlığı ve refahı için mümkün olan en güçlü teklifi yaratmamıza yardımcı olduğuna inanıyoruz. En çok çalıştığımız ve ödünç aldığımız başlıca gelenekler, Katonah, Taocu, hatha ve vinyasa'nın yanı sıra birkaç farklı meditasyon ve nefes pratiğidir. ”

Tamamen içeri girdim. Bir sınıfa gittim ve şimdi resmen bağımlıyım. Kaç yıldır yoga yapacağımı ve bu sınıfın bana ne kadar çabuk eğitim alacağımı düşünmek çılgınca. Bu, başlangıçtan ileri seviyeye kadar çok çeşitli seviyeler var. Bu yüzden kesinlikle herkes için bir şeyler var.. “Advanced Tings” sınıfı, “asana, pranayama ve meditasyonun daha gelişmiş varyasyonlarına dalmak isteyen kararlı bir pratiği olan öğrenciler için tasarlanmıştır.” Zordu, ama baştan beri çok iyi hissettirdi.

Ayrıca, kendimi yeni ve genellikle rahatsız edici durumlara sokmakla geçen bir haftadan sonra kendimi evimdeymiş gibi hissettim.

Sonunda, bu deneyimi hiçbir şey için değiştirmezdim. Kendimi güçlü, ilham verici ve hissettim yani yorgun. Ancak korkularımla yüzleştim ve bu sınıfların bir sebepten popüler olduğunu anladım. Onları çevreleyen bir toplulukları var, çünkü her biri kendi yolunda yardımcı ve önemli. Bu hafta, egzersizi bedenimi (ve nihayetinde kendimden) daha iyi anlamanın bir yolu olarak kullanma fikrine yaklaşmamda gerçekten yardımcı oldu. Gerçekten katartik. Belki de şimdi kült çılgınlığının bir parçasıyım. Ama hey, vücuduma iyi davranmak yanlışsa, haklı olmak istemiyorum.

Şimdi biraz kestirip uzuvlarımı dondurmam gerekiyor.

Daha az geleneksel bir rejim arıyorsanız, pizza yiyebileceğiniz ve hala kilo verebileceğiniz J.Law fitness planına bayılacaksınız. Evet gerçekten.