Instagram's Fittest Duo Shares Home Gym Nasıl Yapılır
Tükürük ve testere spor salonları, 80’lerden bu yana milleti zinde hale getirmektedir. Ancak bir tane yapmak için tozlu zillere ve korkutucu makinelere ihtiyacınız yok (bacak ısıtıcıları, tel yelekleri ve saç bantları hala çok teşvik ediliyor olsa da). Garajınız ihtiyacınız olan tüm donanımları tutabilir: Basitçe kullanmadığınız - ancak atmak istemeyeceğiniz herhangi bir karmaşayı bir tarafa taşıyın, tercihen sağlam raflarda istifleyin. Sonra, kirişlerden bisiklet ve merdivenleri asın. Katta, ucuz ve ofis tipi halı karoları döşeyin; bunlar büyük ve ucuzdur ya da bir testere gibi birbirine uyan köpük kareler elde etmek için bütçenizi artırın.
Sen kutu Beton üzerinde çalışmak, ama çok soğuk; hiç kimse bir çekirdek seansında serseri yanaklarını 30 dakika veya daha uzun süre soğutmak istemez.
Aksesuarlar: Bir beyaz tahta, WOD'unuzu (veya “günün antrenmanını”) yazmak ve oturum sırasında tekrar atıfta bulunmak için bir zorunluluktur. Çok CrossFit.
Ayna: Formunuzu kontrol etmek için ve aynı zamanda egzersiz sonrası özçekimler için bunu kullanın. Tabii ki, sadece ilerlemeyi izlemek için. Asla sadece Instagram için.
Banklar, barbell ve plakalar: Hareket etmeden önce Daha Nasıl iyi hareket edeceğinizi öğrenmek istiyorsunuz ve büyük bileşik hamleler bunun için güç oluşturmaya yardımcı olur. Düşünerek ağız kavgası ve çıkmazlar.
Squat Rafı: Bunun bir modern sanat kurulumuna rakip olması gerekmez. Basit raflar, daha büyük kuzenleri kadar iyi çalışır.
Toplar: Topları duvara atmak istiyorsan, doğru kite ihtiyacın var. Şahsen, iki topa ihtiyacın olduğunu düşünüyorum: bir slam ve bir İsviçreli. Kalp atış hızınızı ve çekirdek stabilitesinizi artırmak için ilkini kullanın. Hoş bir süperset 10 top çarparak 10 top ve yavaşça elleriyle topa tırmanıyor. Ardından spor salonunda TRX'i kullandığınız gibi İsviçre topunu kullanın: pikler, rollout'lar, yan plakalar - gram için de harika fotoğraflar çeken ilginç şeyler.
Adım: Tasarımda basit olmasına rağmen, bu kadar uzun süredir kullanımda olan birkaç kit kiti vardır. Niye ya? Çünkü düşük etkili terli bir alt vücut antremanını kullanarak tamamlayabilirsiniz. Kısa bir ısınma seansı veya BBG (Kayla Itsines'in Bikini Vücut Rehberleri) sırasında, bir adım satın alabileceğiniz en iyi destek. Sert çekirdekli kardiyo severler, izin verilen at kuyruğu ile 80'lerin spandeksini giyen YouTube adım sınıflarını izler.
Direnç bantları: Bunlar, evlerde kullanımı kolay, parlak bir halter alternatifi alternatifi veya bunun için bir kablo makinesi. Ve aynı şekilde kas (okuma: ton) oluştururlar. Örneğin, 9 kilogram bandını iki elinizle çekmek, 9 kilogram dambıl ile aynı ağırlığa eşittir.
Kum torbası veya Pedler ve Eldivenler: Kalp atış hızınızı ve çevikliğinizi artırmak için.
Bir UE Boom Hoparlör: Küçük ama ciddiye yüksek sesle, bu hoparlör mükemmel garaj ses sistemidir. Duvardaki çiviye asabilir ve telefonunuzdan çalıştırabilirsiniz.
Bir Aralık Zamanlayıcı App: Bu uygulamayı indirin, ısınma sürenizi takın, dinlenin ve ayarlar, gerisini halleder. Bir kol saati üzerindeki her şeyi zamanlamaya çalışmaktan çok daha kolaydır.
Tüm kardiyoforları çağırmak - bu antrenman sizin için.
