Aslında "Yüksek Metabolizma" Olmak İçin Yapmanız Gerekenler Bu

Yavaş çiğneyin

Araştırmaya göre, yalnızca yemeğinizi çiğneme şeklinizi değiştirerek metabolizmanızı artırabilirsiniz. Araştırmalar yemeğinizi çok yavaş tüketmenin aslında öğün başına 10 ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor- ayda 2000 kadar kalori alabilir. Hindistan merkezli, bütünsel düşünen asırlık tıp okulu Ayurveda’da, yavaş ve iyice çiğnemek, optimal sindirim için çok önemlidir ve optimal sindirim, genel sağlık için çok önemlidir. Ve kesinlikle dikkatli yeme konusunda yardımcı olacaktır.

Beyninizin tam olduğunuzu fark etmesinin 20 dakika sürdüğü fikrini duydunuz, değil mi? Bu sadece yavaşça yiyen insanların daha az kilo alma ve hızlı yiyenlere göre daha az kalori tüketme eğiliminde olduğunu göstermektedir. 2011 yılında yapılan bir çalışma, her bir ısırığı 40 kez çiğneyen katılımcıların, 15 kez çiğneyenlere göre% 12 daha fazla yağ kaybettiklerini gösterdi, bu yüzden yüksek hedef aldılar.

Yeterince Protein Yiyin

Yağsız et, balık ve yumurtaları tercih edin, çünkü protein yemi, eklenen demir, D vitamini, omega-3'ler ve dal zinciri amino asitleri sayesinde metabolizmanızı tetiklemeye yardımcı olacaktır. Beslenme uzmanı Farah Fahad, “Metabolizmanızı bir makine olarak düşünün” diyor. “Doğru yakıtı verirseniz, düzgün çalışacaktır. Yapmazsanız, halsiz olacaktır. Metabolizmamız vücudumuzdaki kimyasal reaksiyonları kolaylaştıran enzimlere bağlıdır ve bu enzimler proteinlerden yapılmıştır. Artan protein ayrıca kas kütlesini de arttırır, bu da daha yüksek metabolizmaya katkıda bulunur.

Protein biftek demek zorunda değildir; mercimek, fındık ve yumurta gibi yiyeceklerle birinin diyetine eklenebilir ”diyor Fahad.

En etkili sonuçlar için, uyandıktan sonra 30 dakika içinde 30 gram protein yiyin. Bu, leptin (enerji düzenleyici bir hormon) duyarlılığını arttırır ve metabolizmanızı aşırı yüklenmeye zorladığı gösterilmiştir.

HIIT Eğitimini deneyin

Bir çalışmada, 15 haftalık bir HIIT eğitim programında yer alan kişiler, 20 haftalık bir dayanıklılık eğitimi programına katılanlardan daha fazla yağ yaktı ve aralıklarla çalışmanın yalnızca düzenli aerobik egzersizlere odaklanmaktan daha etkili olduğunu kanıtladı. Antrenman, atlama krikoları, yüksek dizler gibi hareketleri birleştirir ve düşük etkili, yüksek kalorili yakıcı bir antreman için çömelir.

Bir ila iki dakika boyunca yavaş iyileşme ile 30 saniyeden bir dakikaya kadar çok yoğun egzersiz patlamalarını değiştirerek kardiyo sayınızı artırın. HIIT eğitiminin, eğitimden sonra sekiz saate kadar metabolizmayı arttırdığı gösterilmiştir.

Anti-İnflamatuar Gıdalar için Alışveriş Yapın

Mide bulantınız varsa veya şişkin hissediyorsanız, vücudunuzun size bir şey olduğunu söyleme şekli budur. “Metabolizma Planı'nın beslenme uzmanı ve yazarı Lyn-Genet Recitas“ Kaloriyi atlayın ve kendinizi iyi hissettiren yiyecekleri yiyin ”diyor. "Enflamatuar gıdalar kortizol seviyelerini yükseltir ve hormonal dengesizliklere ve metabolizma için ana beziniz olan tiroid fonksiyonunu bozan yaygın maya büyümesine neden olur." Domates, ıspanak, badem ve çilek hepsi antienflamatuvardır.

Aç hissetmek için beklemeyin

Karşılayıcı hissettirse de, metabolizmanınız birbirinden uzaktaki büyük öğünlerden ziyade birkaç saatte bir küçük atıştırmalıklar yediğinizde en iyi şekilde çalışır. Her zaman aç? yazar David Ludwig, PhD, Well + Good'a “Açlık, vücudunuzun kalorilere ve metabolizmanızı devam ettirecek bir şeye ihtiyaç duyduğuna dair bir işarettir. Asla acıkmamalısınız.” Temel olarak, bu korkunç mide ağrıları aldığınızda, vücudunuz size açlık moduna girmeye başladığını söylemenin bir yoludur. Ludwig, insülin seviyenizi yükseltir, kalorileri daha yavaş yakar ve sonuçta "zihin ve metabolizma arasında bir savaş oluşturur" diyor Ludwig.

Bunun yerine, gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar yiyin (Charles Passler - Bella Hadid’in beslenme uzmanı - en iyi sonuçlar için her iki saatte bir öneride bulunur). Vücudunuzun bir sonraki öğüne kadar devam etmesini sağlamak için tuzsuz bademler, birkaç parça meyve veya yapraklı yeşiller deneyin. Onları masanızda tutun, böylece abur cuburdan daha az etkilenirsiniz.

Ter

Kızılötesi saunalar (yaklaşık 140 derecede) saatte ortalama 250 kalori yakar ve kilo almasına neden olduğu bilinen kimyasallar ve toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olur (Ulusal Çevre Sağlığı Bilimleri Enstitüsü, kilo alımına neden olan bilinen 15'ten fazla kimyasal bulduklarını bildirdi.). Adrenal yorgunluğuna, bozulmuş karbonhidrat toleransına, yiyecek isteklerine, alerjilere, obeziteye ve yüksek kolesterole neden olabilirler. Metabolizmanınızı meşgul etmenize yardımcı olacak ve dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfinlerimizi artırmanıza yardımcı olacak sağlık tedavileri sunan WEELL veya Yüksek Doz'u deneyin.

FYI: Bu gıda yeni bir araştırmaya göre metabolizmanızı ciddi şekilde artırıyor.