Pazar Korkutucularının Psikolojisi (ve Onlarla Nasıl Başa Çıkılacağı)

Serimize hoş geldiniz #SaveOurSundays, Pazar korkutucularının ve çalışma haftasının önündeki endişelerin üstesinden geldiğimiz yer. Hafta sonunuzu nasıl geri alacağınızı öğrenmek ve Pazartesi gününüze daha iyi bir notla başlamak için her hafta tekrar kontrol edin.

Her zaman midemde başlıyor. Takla atmaya yavaş yavaş yükselen bir gerginlik - ve daha sonra bir başkası. Genelde, aklım daha sonra "olması gereken" ve "olması gereken" ve "unutma" yı bulanıklaştırıncaya kadar daha hızlı ve daha hızlı bir klipte çözülen yapılacaklar listesi boyunca yarışmaya başlar. Diğer zamanlarda, genellikle yaz sonlarında günbatımına ve belirli şarkı sözlerine ayrılmış, anlaşılmaz bir melankoli türüdür. Bunlar benim Pazar korkutucularım ve hayatım boyunca birbirimizi çok iyi tanıdık.

Pazar korkutucularının kültürel sözlüğümüzde bir yer edinmesi için bu kadar endişe duyduğumuzu deneyimliyoruz. Etrafımızda toplandığımız bir meme, Instagram'ın … … pazartesi tezgahları gibi yatakta beslenmesini sağlamak. Hatta bunu, DMV'deki vergiler ve uzun çizgiler gibi, yetişkinliğin basit bir gerçeği olarak kabul ettiğimizi bile savunuyorum. Pazar korkutucularını eskisi kadar deneyimlemesem de, işimi ne kadar çok seversem ya da bir hafta boyunca korkutsam da, bu anlatım çalkalama hissine tamamen bağışık olmadığımı gözlemledim.

Gerçek şu ki, bilim bize bunun sadece gerçek bir fenomen olmadığını, bunun da önlenebilir bir şey olduğunu söylüyor. New York merkezli psikolog Heather Silvestri, "[] Pazar korkutucuları gerçekten sadece beklenen bir stres şeklidir" diyor. Haftayı bir dizi iş olarak görme tuzağına düşmek kolay olsa da, bu endişe duyusunun azaltılmasının bir tutum düzenlemesine yol açabileceğini savunuyor. Aşağıdan nasıl yaklaşacağınızı öğrenin.

Neden bu kadar endişeliyim?

Buradaki gümüş astar beyninizin sadece işini yapmaya çalıştığıdır. Silvestri, "Pazar korkusu fenomeni, adrenal bezlerimizin vücudumuzu adrenalin ve kortizol stres hormonları ile doldurmasına yol açan önleyici bir dövüş ya da uçuş deneyimine bağlıyor," diyor. “Ruhumuz bu sinyalleri aldığında, bu korkunun bizi sarsmasının nedenleri üzerine aydınlanmaya başlıyoruz. Şimdi, fizyolojik stresi hissettiğimiz kendi kendine devam eden bir döngü başladı, nedenlerini sağlamak için aklımızı kullan. dehşete düştükten sonra daha fazla stres hissediyoruz ve pazardan korkanlara doğru iniyoruz. " Bu, sevgili okuyucular, "sarmal" olarak adlandırdığımız şeydir.

İşimi daha önce sevmeyi bıraktım, çünkü bu endişe başlangıcının nedenlerinin her zaman tam olarak açık bir şekilde hissetmeyebileceğine dikkat etmek önemlidir. (Aslında, Silvestri'nin dediği gibi, senin gibi hissediyorum olmamalı endişeli olmak yalnızca spirali devam ettirir.) Eğer bunu düşünürseniz, kültürümüz bizi hafta sonlarını çalışma saatleri ve çalışma günlerinin ötesine uzanan yollarla daha kutsal olacak şekilde oynamaya hazırladı.

Çalıştırılacak başka işler, katılmak için işle ilgili işlevler, uyulması gereken alarmlar ve oturum açmak için egzersizler var. Kapak tarafında Silvestri şöyle diyor: “kendimizi hafta sonları fazla içerek, çok sert oynayarak, başararak ve dolayısıyla çok az zevk alarak çok fazla telafi ettiğimizi görüyoruz. Pazar akşamı yuvarlandığında ve daha sonra güverte bize karşı istifleniyor. serotonin çöküyor ve şimdi partinin tam anlamıyla bittiğinin farkına varıyoruz. Yenilenmiş bir yoksunluk ve tazminat iş haftasının tasarlanması, kimseyi çok tatsız bir durum haline getirmek için yeterli. " Ve bütün haftasonu yaptığın en zor şey bile olsa, seyretmek oldu. The Walking Dead çevrede yatmamak, yutması zor bir hap olabilir.

Profesyonel İpucu No.1: Hafta İçi Eğlenceyi Yeniden Eğlenceli Hale Getirin

Çözüm, pazar günü, elbette, ama aynı zamanda haftanız boyunca, eski moda bir bakıma özgü öz bakım planlıyor olabilir. Silvestri, “Hafta içi günlerinizi daha kolay ve zevkli bir şekilde geçirebileceğiniz her yerde karalamak, onları korkutmak için harika bir panzehirdir” diyor.

Pazartesi gecesi için sulu bir yoga sınıfı ayarlayın, böylece önceden gevşemek için bir planınız olduğunu bileceksiniz. Çarşamba günleri happy hour bazı arkadaşlarınızla buharı uçurmak ve haftayı bölmek için harika bir çıkış noktası. Yoğun programınıza daha fazla plan ekleme nosyonu sizi daha da fazla zorlarsa, bu da harika! Hayır demek, özümseyen bir özveri eylemidir.

Mesele şu ki, bu haftaya karşı-haftasonu ikiliyi kafasına çevirmek, böylece cumartesiye kadar Salı günü dört gözle beklemeseniz bile, aradaki savaş ya da uçuş yanıtını hafifletmek için bu boşluğu biraz kapatmaya yardımcı olacak beynin. Ve gündemimizin daha stresli bileşenlerini belirleme eğiliminde olduğumuz için kendinize dört gözle beklediğiniz tüm iyi şeyleri hatırlatmayı düşünün. Aslında, bir yere yaz.

Silvestri, "İnsanları her zaman işleriyle ve hafta içi görevleriyle mümkün olduğunca içsel bağlantı kurmaya teşvik ediyorum" diyor. “Hafta içi hayatımız boyunca aktif ajanlar olduğumuzu hissettiğimiz zaman, onları daha az korkutma eğilimindeyiz.”

Profesyonel İpucu No.2: Cumaya Bir İyilik Yapın

Bu sürekli zihinsel kontrol listesi mi? Gerçek bir tane yazarak yatağa koy önce hafta sonu için geri dönüyor. Silvestri, “'Yapılacaklar' listeleri bize yardımcı olmak kadar baskı altında olsa da, Pazartesi günleri için kısa bir görev listesini not etmek sık sık yardımcı olur, böylece hafta içi deneyiminizi organize ve maksatlı hissetmeye başlayabilirsiniz. Pazar, Cuma günü size teşekkür edecek.

Profesyonel İpucu No.3: Pazarınızı Geri Alın

Sizi sakin ve mutlu hissettiren tüm ritüellerde proaktif olmanın tam zamanı. Silvestri, "Pazar günlerine rahatlama ve ödül enjekte etme konusunda bilinçli olmak, hafta sonu sonuna kadar tahakkuk edebilecek olumsuz etki ve kaygıyı gidermek için uzun bir yol kat edebilir" diyor. “Pazar korkutucularından kaçınmak söz konusu olduğunda, her zamanki yatıştırıcı ve merkezleme stratejileri geçerlidir: meditasyon, ılımlı egzersiz, yoga ve günlük kaydı.”

Tecrübelerime göre, aynı zamanda Korkutucuları da korkutmamaya yardımcı oluyor - endişeyi önceden tahmin etmek sadece daha erken gelmesi anlamına geliyor. Bunun yerine, mide ağrıları başlarsa, duygularınızı kabul etmek ve şefkat göstermek için zaman ayırın. Şaşırırsınız: Bazen sadece stresli ve / veya üzücü olduğunuzu kabul etmek, hafta sonunun bittiğini hissetmek için yeterlidir.

Sıradaki: Bu sabah esnemeleri bir espresso atışından daha enerji verici.