Sağlıksız Bir Gutunuz Var 4 İşareti

Sağlıklı bir diyetin parlak saçlara, berrak cilde ve enerji miktarına eşit olduğunu biliyoruz. Ancak, yemek günlüğünüz herhangi bir sağlık blogcuya rakip olsa bile, sonuçları göremeyebilirsiniz. Beslenme uzmanlarına ve bütüncül sağlık uzmanlarına göre, en yaygın ama yine de bilinmeyen nedenlerden biri, sağlık konusunda takıntılı kadınların, süper gıdalarla dolu diyetlerinin tüm faydalarından faydalanmamalarının nedeni, güçlü gıdaları engelleyen gizli bağırsak sağlık sorunlarına sahip olmalarıdır (ve pahalı) bileşenlerin absorbe edilmeleri.

Beslenme uzmanı, blog yazarı ve en çok satan yazar Jessica Sepel, popüler inanışın aksine, ne yediğinizi değil, ne yediğinizi açıklar emmek -Ve o 8 dolarlık yeşil smoothie'lerin tamamını ememeyeceğinize dair birçok işaret var. “İyi bir sindirimin amacı, yediğiniz yiyeceği vücudunuzun hücreleri için yakıta dönüştürmektir”, “Tanıştığım birçok insanda kendinizi yorgun, sisli, şişkin, şişkinlik hissetmenize neden olacak sindirim sorunları var. beslenme yetersizlikleri, kabızlık, ishal, reflü, kilo alımı ve kilo verememe, istek, düşük bağışıklık fonksiyonu ve hormonal dengesizliklere katlanmakta ”dedi.

Bağırsak sorunları ve bu ortak semptomlar arasındaki bağlantı her zaman açık değildir, bu yüzden bağırsak sağlığının en belirgin belirtilerinden bazılarını ve bunları nasıl çözeceğimizi yıkıyoruz.

Yoksul Bağırsak Sağlığı Özellikleri

1. Son zamanlarda kendini aşağı hissediyorsun

Şimdiye kadar biliyoruz, bağırsak ve beyin arasında güçlü bir bağlantı olduğunu. Hiç kabızlık, ishal ve şişkinlik gibi belirtilerle ilgili bir şeyler hakkında endişeli veya endişeli veya stresli hissettiniz mi? Yazar ve beslenme koçu Lee Holmes şimdi bağırsak sorunlarının önce gelebileceğini bildiğimizi söylüyor. “Araştırmacılar bunun tersine gelebileceğini ve bağırsak sorunlarının da bu duygusal duygulara neden olabileceğini öğreniyorlar.” Zekâ: Son araştırmalar, mikrobiyomun beyindeki nörotransmiterleri doğrudan etkilediğini, düşündüğümüzü ve hissettiğimizi etkilediğini öne sürüyor.

Bir araştırma, bağırsakta sağlıklı bakterileri artıran bir takviye olan prebiyotik almanın antianksiyete etkisine sahip olabileceğini buldu. Aslında, çalışmada prebiyotik alan denekler, hem kaygı hem de depresyon ile ilişkili stres hormonu olan düşük kortizol seviyelerine sahipti. Dahası: Vücudumuz aynı zamanda Sepel'ın “bağırsak sorunu olan birçok insanın neden düşük ruh hali ve hatta depresyon ile mücadele ettiğini açıklayabildiğini” söyleyerek bağırsaklarımızda mutlu duygularla bağlantılı bir hormon olan serotonin yapıyor.

2. Sık sık hastalanıyorsunuz

“Bağışıklık sistemi bağırsakta yatıyor!” Sepel açıkladı ve araştırmalar haklı olduğunu kanıtladı: Bağışıklık sisteminin büyük bir kısmı (yaklaşık% 70'i% 80) gastrointestinal kanalda ve bağırsaklarınızdaki bazı hücreler çok fazla hastalık salgılıyor. Vücuda karşı savaşan antikorlar. Basitçe söylemek gerekirse: Sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak, otoimmün bir durum veya iltihaplanma ile ilgili bir hastalığa yakalanma olasılığınızı azaltır.

3. Belirli yiyeceklere karşı aniden hassastınız

Sızıntı yapan bağırsaklar, bazı yiyeceklere istemeden daha duyarlı hale gelir. Holmes, “Bazen alerjiler veya hassasiyetler sızdıran bir bağırsak anlamına gelebilir, bu da bağırsak geçirgenliğinizin tehlikeye girdiği ve sindirilmeyen gıda parçacıklarının küçük deliklerden ve kan dolaşımına girebileceği anlamına gelir” dedi. Bu aşamada, bağışıklık sisteminiz bu parçacıkları yabancı istilacılar olarak işaretler ve bir bağışıklık tepkisi verir. Bu yiyecekleri yemeye devam ederseniz, vücudunuz buna göre tepki vermeye devam edecektir - bu acı verici olabilir.

4. Her zaman şişirildin

Holmes'a göre, göbek şişmesine genellikle “bağırsaklardaki aşırı gaz” neden olur. Temel olarak, vücudunuzun “fermantasyon, aşırı gaz ve dengesizliğe yol açan protein ve karbonhidratlar gibi bazı yiyecek alanlarını sindirmeye zorlanması nedeniyle oluşur. Bağırsakta flora şişkinlik belirtilerine yol açabilir. ”Ayrıca altta yatan bir durumu işaret edebilir, bu yüzden sürekli şişkinlikten endişe ediyorsanız bir doktora sohbet etmeye değer.

HASTALIK SAĞLIĞININ KONTROLÜ NASIL YAPILIR

1. Stres seviyenizi azaltın

Herbivore Sakin Tuzları 24 $

Meditasyon yap, banyo yap, daha fazla uyu, fazla egzersiz yapmayı bırak - stres seviyeni azaltmak için ne yapman gerekiyorsa yap. Sepel, “Stresli olduğunuzda bağırsak temelde donuyor” diye uyardı. Araştırma, stresin, bağırsakları daha geçirgen hale getirebileceğini ve daha fazla bakteri epitel bariyeri olarak bilinen şeyi (vücudu hasardan koruma işlevini önemli kılan) geçmesini sağladığını gösteriyor. ve dehidratasyon), tamamen mikrobiyomun bileşimini karıştırıyor. Bu, stresin iltihaplanmaya neden olan sızdıran bağırsaklara yol açabileceği, belirli gıdaların yavaşça emilebileceği ve diğer ciddi sağlık sorunlarını tetikleyebileceği anlamına gelir.

Bunu istemezsiniz, bu nedenle stresi azaltmak için çaba gösterin.

2. Probiyotik açıdan zengin besinler yiyin

Şimdi, probiyotiklerin genel zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerindeki etkilerini her zamankinden daha fazla biliyoruz. Vücudunuz trilyonlarca bakteri içerir ve bağırsaklarınızdaki bu mikro organizmaların türü ve miktarı farklı hastalıkların gelişmesini önleyebilir veya teşvik edebilir. Ruh halinizi bile değiştirebilir. İyi bakterilerin kötü bakterilere oranını kendi lehinize çevirmek için, probiyotik takviyeleri alın ve daha fazla probiyotik ve prebiyotikçe zengin tüm yiyecekleri yiyin. Sepel, “Lahana turşusu, kimchi ve kefir, sağlık mağazalarının çoğunda bulunabilir” diyor.

Soğan, sarımsak, karahindiba yeşillikleri, enginar ve muz gibi prebiyotik yiyecekler bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler için yiyecek gibidir.

3. Her yemeğe çiğ bir şeyle başlayın

Çiğ bir şeyler yemek - kereviz sopası veya bazı havuç bile - yemeğinizin geri kalanını parçalamaya yardımcı olmak için sindirim enzimlerinin ateşlenmesine yardımcı olabilir. Akşam yemeğine çıktığınızda yemeğe çiğ salata ile başlamayı deneyin.

4. Diyetinize elma sirkesi ekleyin

Günlük diyetinize elma şarabı sirkesinden bir çorba kaşığı eklemeniz, midenizdeki sindirim için hidroklorik asidi uyarmaya yardımcı olabilir. Soğuk veya ılık suyla biraz karıştırmayı deneyin veya sosu olarak salataların üzerine dökün.

5. çiğ fındık kaçının

Diyetinize yoğun gıda maddesi içeren fındık eklemek normalde harika bir fikirdir. Bununla birlikte, Holmes, özellikle sindirim sorunlarından şüpheleniyorsanız, çiğ fındıktan kaçınmanızı önerir. “Çiğ fındık, tanen ve fitat içeriği nedeniyle sindirimi zorlaşabilir.Bu bileşikler somunu korumamıza yardımcı olur, ancak sindirilmemizi zorlaştırabilir, bu nedenle dikkatli olun ”dedi.

6. Yemekten önce fındık, tohum ve tahıl ıslatın

Bazı yiyecekleri yemeden önce ıslatmak, onları sindirmeyi kolaylaştırabilir ve vücudunuzun iyi şeyleri emmesini sağlayabilir. Holmes, “Kuruyemişler, tohumlar ve tahıllar fitik asit içinde kaplanır ve bu da parçalanmalarını ve sinmelerini zorlaştırır” dedi. “Tüketimden önce fındık, tohum ve tahıl batırılmasını öneriyorum. Veya eğer zaman için biraz fazla baskı uygularsanız (ya da gerçekten rahatsız edilemezseniz), zaten aktif olan fındık ve tohumları tercih edebilirsiniz. ”Islatma işlemi, bitkisel asidi yıkar ve daha“ biyolojik olarak kullanılabilir olmalarını sağlar., ”Temel olarak, emilmeleri daha kolay hale gelir.