En Fazla Kaloriyi Yakan Egzersizler, Sıradakiler

Barry's Bootcamp

Bir A listesi başarısız, bu yoğun, askeri stilde antrenman çok fazla kalori yakıyor: sınıf başına 1000'e kadar.

Boks

Bu model sevgili fitness trendi sadece hayallerinizin tonlu kollarını kazanmayacak, aynı zamanda saatte 500 ila 800 kalori ayarına ulaşan sert bir yanma kazanacak.

Orangetheory

Bu antrenman yüksek yoğunluklu aralık antrenmanının etkinliği sayesinde kısa sürede kült statüsüne fırladı. Ancak 60 dakikalık egzersiz sırasında 500 ila 1000 kaloriyi yakabilirsin, HIIT'in gerçek güzelliği de bir yanıktır: Aralıklı antrenman metabolizmasını başka hiçbir şey gibi arttırır, yani yine egzersiz sonrası Chipotle doldururken bile mega kalori yakıyor olmak.

CrossFit

WOD'nuzu (günün antremanı) bir canavar gibi güçlendiriyorsunuz, o yüzden çok fazla kalori almak zorunda kalmazsınız. Kesin olarak, 2013 yılında yapılan bir çalışmada, CrossFitters dişinin ortalama olarak dakikada 12 kalori yaktığı, yani bir saatlik bir egzersiz için kabaca 700 olduğu tespit edildi.

SoulCycle

Burada sürpriz yok: 45 dakikalık hafif vuruşlar, olumlu ifadeler ve kalbinizi sık sık dans ettirmek büyük bir yanık yaratıyor. SoulCycle HQ, kişiye bağlıyken sınıf başına 500 ila 700 kalori yakmayı beklediğinizi bildiriyor. asgari.

Simone tarafından vücut

Fitness gurusu Simone De La Rue'nin dans kardiyo egzersizi, bu eğlenceli egzersizin de oldukça etkili olacağına dair yeterince kanıt olan Rosie Huntington-Whiteley ve Naomi Watts'ın beğenisini içeren A-listesini aldı. Sergi B? 600 kalorilik top parkında çalışan saatlik yanma.

Zumba

Tam eğim yapmaya karar verirseniz, bu Latin dans sesh sırasında 400 ila 600 kalori yakabilirsiniz. Sonra tekrar, muhtemelen farketmeyeceğiniz kadar eğleneceksiniz.

Sıcak Yoga

Bu efsanenin kırıldığını düşünün: Yakma sıcağında akışınızı sürdürmek, tipik Vinyasa sınıfınızdan daha fazla kalori yakmaz. Ancak, 90 dakikalık bir seans için size yaklaşık 350 kalori kazandıracak, hapşırmayacak bir şey olmayacak ve işleri terletmek kendi başına bir avantaj.

Vinyasa Yoga

Yogiler, kalori yanmasının bir değişiklik gösterebileceğini not etmelidir. çok Tercih ettiğiniz uygulama tarzına bağlı olarak. Fakat Vinyasa akışını hala sizi zinde tutacak kalp pompalama antrenmanı için deneyin. Araştırmalar bir saatlik bir sınıfın yaklaşık 300 kalori yakacağını gösteriyor.

Vücut ağırlığı

Vücut ağırlığı egzersizleri, maliyet etkinliğinin yanı sıra iyi bir şekilde belgelenmiş kanıtları nedeniyle bu yılın en iyi fitness trendlerinden biridir. iş. Kayla Itsines'in Bikini Vücut Kılavuzu'ndakilere benzer bir antrenman genellikle yarım saatlik bir seans için yaklaşık 200 ila 400 kalori harcayacaktır, ancak aralık stilinde yapıyorsanız, biraz yanma keyfini de çıkarabilirsiniz.

Fizik 57

Eğer sınıra çarpmayı seviyorsanız, bu küçük hareketlerin aldatıcı bir şekilde zor olduğunu biliyorsunuzdur. Physique 57 gibi bir sınıf, saat boyunca 300 kaloriye kadar yanabilir. Kardiyoya özgü bir sınıf mı yapıyorsunuz? Başka bir 200 kalori damgası.

Pilates

İster reformcuya çarpıyor olun ister klasik paspasın üzerine tutunsun olsun, araştırmalar bir saatlik ders için ortalama 350 ila 400 kalori yakmayı beklediğinizi gösteriyor.

Koşu

Bazen hiçbir şey kaldırıma çarpan dövemez. Yanma noktanızı kilometrelerce artırın: Temel kural, bir milin kabaca 100 kaloriye mal olduğu - ve bu, kaç kilometre yol açtığınıza bağlı olarak hızlanan bir yanıktan bahsetmiyor.

Sıradaki: Üç hafta içinde kollarıma toklayan egzersiz hackine bakın.