Her zaman yorgun? Enerjiyi Artıran Bu Yiyecekleri Yeyin
İçindekiler:
Öğleden Sonra Çökmesini Aşmak İçin
Korkunç öğleden sonradaki çöküşün önüne geçmek söz konusu olduğunda, James hızlı bir şeker çarpması değil, sürekli enerji aradığınızı hatırladığınızı söylüyor. "Yarım avokado deniz tuzu ile silkeledi sizi saatlerce doyurur ve enerjinizi sabit tutar ”diyor.“ Tahin içine batırılmış bir armut (susam tohumu yağı) aynı şeyi yapar. Hindistan cevizi gevreği ve goji meyveleri ile Brezilya fıstığı Daha hızlı bir metabolizma için tiroid fonksiyonunun desteklenmesine yardımcı olun. "Biraz daha hafif bir şey için" a yeşil sebze suyu son derece can alıcı. "Ama anında şeker ve karbonhidrat veren önceden paketlenmiş atıştırmalıklardan uzak dur.
Kore Mutfağında Pritchard, öğleden sonra atıştırmalıklarının açlık özlemini çözmekten daha fazla enerji artışı sağlayacak şekilde tasarlandığını belirtti. "Biz gibi şeyler kullanmayı severiz chia pudingiNeredeyse öğleden sonra için neredeyse mükemmel bir atıştırmalıktır, çünkü chia sürdürülebilir enerji için en iyi yiyeceklerden biridir ”diyor. Hidrofilik bir özelliği olduğundan, sudaki ağırlığının 10 ila 12 katını emebilir. Bu size hidratlı kalmanıza yardımcı olur ve elektrolitleri korur, özellikle sporcular için harika bir besindir! "Pritchard genel olarak süper gıdaları destekliyor maca ve kakao ve güçlü bir enerji artışı sağlayabilen diğer iki favori.
“Tüm bu süper gıdaları, badem yağlarını ve yulafları kullanarak hızlı ve kolay enerji toplarını yapabilirsiniz” diyor. "Kullandığımız diğer atıştırmalıklar edamame, kakaolu çiğ vegan badem tereyağı bardağı, muz cipsi ve guacamole veya ham ve humus veya fasulye içermeyen kaju dip.'
Egzersiz Yapmadan Önce
Zorlu herhangi bir fiziksel aktiviteden önce, sizi atlatmak için yakıtın olması aynı zamanda sizi ağırlaştırabilecek veya yavaşlatabilecek hiçbir şey yememeniz önemlidir. Pritchard, antrenman öncesi ağır fındık ve yağlardan uzak durmanızı ve iş bittikten sonra saklamanızı önerir.“Antrenman öncesi, sistemimin enerji olarak kullanabileceği bir şeyi yemeye çalışıyorum, bu kolayca sindirilebilir karbonhidratlar anlamına geliyor” diyor. "Meyve, sindirimi ve yakıt için yakılması kolay olan harika bir atıştırmalıktır. vahşi organik yaban mersini Antioksidanlar yüksek ve atıştırması kolay tarih doğal bir şeker formudur ve içlerinde elyaf vardır - sporcular Gatorade'a kolay, doğal, enerji içeceği alternatifini "datorade" yapmak için tarihleri doğal bir antrenman yakıtı olarak kullanırlar veya suda karıştırırlar.muz Bir enerji artışı için Pritchard, tamamen olgunlaşmış ve kahverengi lekelere sahip olanı seçtiğinizden emin olmanızı söylüyor.
“Bu, klorofilin meyvenin içinde parçalandığı ve antioksidan seviyesinin arttığı anlamına geliyor. Sindirimi çok daha kolay.”
James, antrenman öncesi atıştırmalık antrenmanınızın antrenmana bağlı olduğunu belirtir. "Yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitim yapıyorsanız, hızlıca enerjiye dönüşen bir şey istersiniz. kurutulmuş meyve“Bir avuç kayısı en iyisidir” diyor. ”Ancak, eğer vücut yağını kaybetmek istiyorsanız ve biraz daha düşük performans seviyelerine sahipseniz, şeker vücudun daha az olduğu için bunun yerine bir elma veya bir meyve parçası istiyorsanız, kurutulmuş meyveden elde edilen glikozu değil vücut yağını kullanmak zorunda kalır. Eğer ağırlık egzersizi yapıyorsanız diyetinize protein bazlı bir yüzlü yapmak yardımcı olabilir."
Gün Boyunca Sürekli Enerji İçin
James, gün boyunca sürdürülebilir enerjinin anahtarının kan şekeri seviyenizi sabit tutmak olduğunu söylüyor. İdeal bir günün, yeşil bir yüzlü ile başlar. bitkisel protein, badem sütü, ananas ve ıspanak kahvaltıda, bir yabani roka salatası rendelenmiş çiğ havuçlar ve çiğ pancar ile kabak çekirdeği, nohut ve organik tavuk öğle yemeği için ve bir porsiyonclementines ve Brezilya fındığı öğleden sonra atıştırması olarak. Akşam yemeğine gelin, ısıtılmış kavrulmuş sebze salatası ile servis edilen bir pesto ile sote edilmiş limon sosu tercih edin. pembe greyfurt tatlı için.
Sabahtan akşama kadar sağlıklı enerji seviyelerini korumak istiyorsanız Pritchard tüm yiyeceklere sadık kalmayı kabul eder. “Yukarıda belirtilen chia tohumu bir numaralı referansım, aynı zamanda sadece bütün yiyeceklerim” diyor. “Bütün formdaki gıdaları işlenmiş muadillerine karşı tükettiğinizde, vücudunuzun onu parçalamaya çalışırken daha az zaman ve enerji harcaması ve bununla ne yapacağını tam olarak bilmesi gerekir. Bu, enerjinizi artırmaya başlamanın en kolay yoludur. " Ayrıca diyetinizi vitaminlerle ve temel besin maddelerini tozlarla birleştirerek de tamamlayabilirsiniz.
Her şeyden önce gelen, hem diyet hem de pratikte, basit tutmak. Pritchard, "Hidratlı kalmak ve yeterince uyku almak enerji seviyenize de yardımcı olacaktır" diyor. “Bazen en büyük farkı yaratacak en basit şeyler!”
Şimdi Rihanna'nın anlık enerji için çözüm yolunu keşfetmek için buraya gidin.
