Egzersiz Biliminde Bir Derecem Var - İşte Çalışma Konusunda Öğrendiklerim

Fitness, fiziksel bir mücadeleden çok daha fazlası olabilir. Doğru egzersiz, sebat etmemiz ve aksi takdirde görünmeyebilecek içsel gücümüz hakkındaki gerçekleri açığa çıkararak bizi derin yollardan açabilir. Bu terapi. Bu meditasyondur. Ve bazen, çok dönüşümlü olabilir. Bunu göz önünde bulundurarak, okuyucularımızdan bazılarını, her şeyi değiştiren egzersizle ilgili kendi hikayelerini paylaşmaya davet ettik - ideal hareket biçimlerini nasıl buldular ve kendileri hakkında ne öğrettiler. Aşağıda, Natalie DiCicco, fitness yolculuğunun zihinsel sağlığı ile nasıl birleştiğini paylaşıyor.

Benden beş yıl önce yarı maraton koşmamı söyleseydin, yüzüne güldüm. Koşmamın tek yolu, bir ayının beni kovalayıp takip etmemesiydi ve o zaman bile kesinlikle 21 km. Fakat hayatın işleri tersine çevirmenin eğlenceli bir yolu var, değil mi?

2014 yazında, egzersiz bilimi alanında lisans derecesini alarak son sınıf kolejime giriyordum ve ikinci sınıf ile gençlik yıllarım arasında düzenli olarak egzersiz yapmaya başladığımda kesinlikle koşmadım. İnsanların zevk için bu tür şeyler yapması bana delice geldi. Koşu? Ciddi anlamda? Klimalı spor salonunda eliptik yüzümün karşısında televizyonumla yüzümün önünde bir televizyonda kalacağım, çok teşekkür ederim.

Muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi, egzersiz bilimlerinde uzmanlaştığınızda, sınıflarınızdaki herkes fitness konusunda oldukça heyecanlıdır. Ve ne sebeple olursa olsun, sınıfımın daha büyük bir çoğunluğu gerçekten koşuyordu. Bölümümüzde, haftada iki gün toplanan ve egzersiz bilimi öğrencileri ile fakültenin bir araya gelip kampüste üç mil boyunca koşacakları bir Run Kulübü vardı. Çok havalı görünüyordu ve uyum sağlamak istedim. Koşmaya başladığımdan eminim. Run Club'la kesinlikle başlamadım.

Tüm profesörlerimin ve sınıf arkadaşlarımın önünde kendimi utandırmak istemedim. Bunun yerine koşu bandında burada bir mil koşmaya başladım. Ve sonra yolda. Ve sonra dışarıda.

Son sınıfımın Ekim ayında, kolej kasabamızdan geçen üç kilometreden sonra, bir gün daireme girdim, oda arkadaşlarım gözlerimin içinde ölü görünüyordu ve “Bir sonraki Pittsburgh Half-Maratonu'nu yöneteceğim. “Ben her zaman“ komik arkadaş ”oldum, ama onları hayatımda çok güldürdüğümü sanmıyorum. İlk başta, şaka yaptığımı sandılar. Sonra delirdiğimi düşündüler. Ve dürüst olmak gerekirse, onlarla aynı fikirdeyim.

Müşterilerimin endişe verici bir sayısı, yüksek stres, endişe ve depresyon ile mücadele ediyor ve her zaman bu bireyler için başa çıkma mekanizması olarak fiziksel aktiviteyi (yürüme, yoga vb.) Teşvik etmeye inanan bir firma oldum. Ama nasıl vaaz verdiğini pratik yapman gerektiğini söylediklerini biliyor musun? Bunu bir yıl önce yapmıyordum.

Lisansüstü okul sırasında, endişe ve depresyon teşhisi kondu ve en büyük zorluklarımdan ikisi aşırı yorgunluk ve bir zamanlar zevk aldığım etkinliklere katılma arzusunun azalmasıydı (aka egzersiz). Aylarca danışmanlık yaptıktan, reçeteli ilaçlar denedikten ve 1000 $ 'dan fazla yardımcı ödeme yaptıktan sonra kendimi oldukça çaresiz hissediyordum. Bu noktada, ilişkimi sabote ettim, birkaç arkadaşımı kaybettim ve her hafta sonu beklemeden içki içtiğimden daha fazla harcama yaparak çok fazla kredi kartı borcu topladım.

Tüm bunların ortasında, tam zamanlı olarak sağlık koçu olarak çalıştığımı unutmayın. Müvekkillerimin motivasyon ve hesap verebilirlik arayışında olan biriydim. Bir sahtekar gibi hissettim. Sabahları spor salonuna giderken kendimi yataktan zorlukla çıkarabildiğim zaman bu insanlara nasıl yardımcı olabilirim?

Biraz zaman aldı, ancak nihayet danışmanlık oturumlarımdan birinde bir epifan vardı. Herhangi bir eğilimi veya modeli seçip seçemeyeceğimi görmek için alışkanlıklarımı ve belirtilerimi takip etmek için günlüğe kaydetmeye başladım ve dürüst olmak gerekirse, bu ana ulaşmak bir haftadan fazla sürmedi.

Günlük olarak semptomlarımla veya ruh halimle doğrudan ilişkili olduğumu fark ettiğim birkaç şey vardı, ancak en belirgin olan fiziksel aktivite seviyemdi - o gün ne kadar hareket ettirdim. Hatırlayabildiğim kadarıyla bir Fitbit kullandım, bu yüzden bunu her gün ne yaptığımı takip etmek için kullandım.

Sürpriz, sürpriz: Masamda oturduğum günlerde, sekiz ila 10 saatlik çalışma günüm boyunca, daha çok yorulmuştum. Aynı şekilde, köpeğimi uzun bir yürüyüşe çıkarmak için fazladan zaman vermek yerine, sabahları erteleme düğmesine bastığım günlerde kendimi daha depresif hissettim ve konsantre olmakta daha çok sorun yaşadım. Fitbit'imin 7000 adımdan daha azını saydığı günlerde, uyanık kalmakta en çok güçlük çekiyordum ve bunun sonucunda neredeyse kahve miktarını üçe katlıyordum. Şöyle düşünüyor olabilirsiniz: “Ah, Natalie!

Müşterilerinize bu şeyleri her gün söylersiniz! Bu neden senin için bir sürpriz? ”Ama ben de herkes kadar insanım.

Sanırım hepimiz hayatımızda asla başımıza gelmeyeceğinden emin olduğumuz bir senaryo düşünebiliriz. Benim için zihinsel sağlık bozukluğu teşhisi kondu. Daha gençken, depresyonun insanların tembellikten hoşlandıkları bir kelime olduğunu düşünürdüm. Kafamı tamamen kişinin kontrolünün dışında olduğu gerçeğine dolamıyordum. Şimdi her şey benim için anlam ifade ediyor ve kabul etmek istediğimden daha sık kötü günler geçirmeme rağmen doğru yöne doğru gidiyorum. Aktif kalmak bunun büyük bir parçası oldu.

Benim için her şeyi değiştiren egzersiz, madalyaya yol açan kilometre ya da PR öncesi eğitim haftaları değildi. Her şeyi değiştiren egzersiz, köpeğimle 30 dakikalık sabah yürüyüşüydü. Asansör yerine merdivenleri kullanıyor. Molalarım sırasında üçüncü ya da dördüncü bir kahveye ulaşmak yerine binanın etrafında dolaşıyor. Her şeyi değiştiren egzersiz, benim için, hiç egzersiz saymadığımı düşündüğüm egzersiz oldu.

Sıradaki: Egzersizin bir okuyucunun bedeniyle ilişkisini nasıl değiştirdiğini öğrenin.