Herhangi Bir Stresli Durumda Kullanmak İçin 3 Nefes Egzersizi

Birisi “derin bir nefes al ve 10'a kadar say” diyerek, onları yüzlerine yumruk atmak istiyorsa, seni affederiz. Ama bu kendini zayıf hissettiğinin bir işareti ve biraz endişeli olabilir. Faydalı olmadığı kadar sinir bozucu olduğu gibi, koruyucu parola deyimi kullanmak, stres düzeylerini düşürdüğü zaman doğru çalar - kanıt var.

Dikkatle kullanılan tekniklerden biri, “kafanızı 10 dakika boşaltır” tekniğine giremeseniz bile, birkaç derin ve anlamlı inhalasyon sizi çılgına döndüren bu çılgınca düşünceleri susturmak ve almak için yeterli olabilir. senin kalbin yarışıyor.

Hatta denizciler üzerinde çalışıyor. Büzüşen stresli ve saldırganlar için değil, bir grup takım sekiz haftalık MMFT (akıl sağlığı temelli akıl sağlığı eğitimi) aldı ve yorucu bir eğitim seansının tamamlanmasında dikkat ve nefes alma teknikleri uygulandıktan sonra zihinsel dayanıklılıklarının arttığını buldu.

Cidden, düzgün nefes almak bir fark yaratır

Tara Swart, MD, Ph.D., nörobilimci ve ““ Diyaframdan derin nefes almak, kortizol seviyelerini (stres hormonu) azaltarak, beyninize sakinleşmek ve rahatlamak için bir mesaj göndererek kaygıyı azaltmak için harika bir yoldur ”dedi. liderlik koçu. “Ayrıca beyninize giden oksijen akışını arttırır, bu da daha net düşünmenize yardımcı olur.”

Bu yüzden meditasyondan germe ve boks'a kadar her alanda nefes alıp verme egzersizleri bulacaksınız. Evet, Yogabox gibi bazı punch sınıfları bile, bu stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak ve kalp atış hızınızın büyük, kötü dünyaya yeniden girmeden önce normal bir duruma geri dönmesini sağlamak için derin nefes almaya adanmış birkaç dakika içeriyor.

Everyone Active'de ağırlık kaldırma ve fitness müdürü Koroush Nikpour-Valiseh, “Bu süreç ciğerlerinizdeki oksijen seviyesini artırmanıza ve kalp atış hızınızı% 20 ila% 40 oranında düşürmenize izin veriyor” diyor. “Bu, konsantre olmanıza ve daha iyi bir zihin durumuna sahip olmanıza izin verecek.” Beyniniz için bir gerginlik olarak düşünün, eksi bir köpük silindirine olan ihtiyacı.

ne kadar ve ne sıklıkta?

Açıkçası, sürekli nefes alıyoruz, ancak ödülleri kazanmak istiyorsanız, daha önce girmeniz gereken kontrollü, odaklanmış bir nefes. Nikpour-Valiseh, “Haftada bir kez rejiminize düzenli nefes almayı veya günde 15 dakikalık kısa egzersiz yapma alışkanlığına girmeyi içeren bir egzersiz dahil etmek, gevşemeye ve endişeyi kontrol etmeye yardımcı olacaktır” diye devam ediyor Nikpour-Valiseh.

İşin püf noktası, oksijeni en üst düzeye çıkarmak ve akciğerlerinizdeki CO2'yi en aza indirmektir, çünkü içlerinde nefes darlığı tetikleyen çok fazla karbondioksit bulunduğundan ve nefes darlığının panik atak tarzı semptomlara yol açabileceğidir. Genellikle hızlı, sığ nefes almaktan gelir.

Her yerde yapabilirsin

Bu stres giderici solunum egzersizlerinin en iyi yanı, onları her yerde ve her zaman yapabilmenizdir. Eğer patronunuz size bir akıl bıraktıysa ve parçaları bir araya getirmenizi beklediğinde işe yarar.

Uzun, derin nefesler başlamak için en iyi yer. Masanızda, bir cuppa yapmak, öğle yemeği molasının siyah bir boşluğa kaydığını gördüğünüzde Topshop'taki dönüş kuyruğunda, odağınızı ciğerlerinize çevirin ve nefes alıp vermeyi yeniden denemeye başlayın. Swart, “Solunumla aynı miktarda nefes al,” diyor. “Dört veya altı sayımla başlayın ve onu sekize yükseltin. Sadece birkaç derin nefes farkedilebilir bir etkiye sahip olabilir. ”Bu konuda OD yapamazsınız, bu nedenle gün içinde istediğiniz kadar geri dönün.

Nefes alışınız ne kadar ileri gidiyorsa, ante o kadar fazla olabilir. Nefesini tutmak, CO2 seviyelerini yeniden dengelemek için harika bir şey; özellikle de aşırı doygunluk hissedebileceğinizi düşünüyorsanız faydalıdır. On veya yedi kalp atışı geçene kadar sayın ve bu kadar yeter. Nefes verin ve serin, sakin ve toplanmış hissedene kadar tekrarlayın. Yüzüne kırmızı gitmeye başlarsan, çok uzun süre tutuyorsun.

Kendinizi çok güvende hissediyorsanız ve stres yoğunluğundan çok bir enerji artırmasına ihtiyaç duyuyorsanız, bu yogi favorisini deneyin. Başparmağınızı sağ burun deliğinizin üzerinde tutun ve sol burun deliğinden derin nefes alın. Solunduğunuzda ve ciğerleriniz dolduğunda, sol burun deliğini bloke edin ve sağdan nefes verin. 10 kata kadar devam edin, ancak hafif bir dokunuş almanız durumunda oturun. Bu tekniğin bazı hayranları, size bu vızıltıyı vermek için bir kafein isabetinin iyi olduğunu söylüyor.

Dikkatten emin değil misiniz? Size yararı olup olmadığını görmek için buraya tıklayın.