Tükenmişlik için mi gidiyorsun? Bunlar Dikkat Edilecek İşaretler

Tükenmişlik giderek yaygın bir rahatsızlıktır, ancak aslında sağlık çalışanları tarafından tanınmamaktadır. Neden? Sorun şu ki, tükenmişliğin çoğu zaman birçok konuda ortaya çıkması - bunların arasında endişe, uykusuzluk, depresyon ve adrenal yorgunluk gibi - ve herkesi biraz farklı şekilde etkiliyor.

Ve bu yeni bir fenomen değildir: Terim aslında 1970'lerde Amerikalı psikolog Herbert Freudenberger tarafından yeniden icat edildi. O zamanlar, özellikle doktorlar ve hemşireler gibi başkalarına yardım edenler arasında şiddetli stresin sonucunu tanımlamak için kullanıldı. Bu insanlar “bitkin, kayıtsız ve başa çıkamayan” şeklinde yaralandı.

Günümüzde bu terim, çalışamayacak kadar bunalmış (işleriyle veya kişisel yaşamlarıyla olsun) kimseyi tanımlamak için kullanılmaktadır. Sorun şu ki, hepimizin meşgul olduğu ve hepimizin sadece fark edilmemiz için çabalamak zorunda olduğumuzu hissetmek zorunda olduğumuz hissi, başlı tükenmişlik için?

Tükenmişlik şikayeti olan üç kişiden anlatım belirtilerini paylaşmasını istedik.

Tükenmişliği nasıl tarif edersiniz?

“Çok geç olmadan "yanmış" olduğumun farkında değildim. Sonuç olarak, iki aylığına işten atıldım, ”diyor PR'de çalışan Kate Morgan. “Geriye dönüp baktığımda, uyarı işaretleri vardı ve dikkat etmeliydim; Her iki uçta da mumu yakıyordum. Bir sabah işe korkunç bir duygu olarak gittim, ama bunun neden olduğunu parmağımı tutamadım.

“Masama çıktım, bilgisayarımı açtım ve boynumun arkasından damlayan soğuk bir terle başlamıştım. Terimi silerken ellerim rutubetli geldi ve sonra başım çarpmaya başladı. Meslektaşlarım hızlı bir şekilde “İyi görünmüyorsun - eve gitmelisin” demişti Doğrudan doktora bir taksi kiraladım ve ona “Neden iyi hissetmediğimi bilmiyorum” dedim; Sadece yapmam.

“Tipik günümü ve yaşam tarzımı tanımlamamı istedi ve bu bilgiyi aldıktan sonra 'Neden 9'dan 5'e kadar çalışıyorsunuz ve daha sonra geçen hafta her hafta iş gününüzden haftada dört gece ağırlıyorsunuz? “Sekiz hafta boyunca işten beni işten çıkardı ve vücudumun ve zihnimin lider olduğum aşırı go-go yaşam tarzından kurtulmaya ihtiyacı olduğunu açıkladı.”

Geriye dönüp baktığımda, uyarı işaretleri vardı ve dikkat etmeliydim.

Adsız kalmak isteyenlerle konuştuğum bir gazeteci de benzer bir hikaye anlattı: “Çok yoruldum henüz kablolu. Bir adrenalin hücumuydu ama iyi bir şekilde değildi - yorgundum, kötüydüm, endişelendim ve her zaman acelem vardı. Asla yedek bir saniye olmadı.”

Etkileyen Lindsey Holland - Hollanda'nın takipçilerine Halatlar olarak bilinen - sadece bir blog yazarı değil aynı zamanda yaşlı bakımında da bir fizyoterapisttir. Tükenmişlik duygularını, web sitesi Living a Double Life adlı açık bir yazıda anlattı.

“Stresle başa çıkamadım. Bir çok şey için, özellikle kontrol edemediğim şeyler için çılgınca endişelendim ” yazdı. “Sorunlarda mantık bulmayı zor buldum. Berbat bir uyuyandım. Ben her zaman duygusaldım. Sevdiklerime yapışmışım. Başıma gelen herhangi bir problem için kafamı kuma gömeceğim. Arkadaşlarımla planları planladığım anda iptal ederim. ”

Tükenmişlik işle ilgili miydi?

Holland’ın tükenmişliği iki tam zamanlı işi başarılı bir şekilde yerine getirmeye çalışmaktan geldi, ancak iş her zaman suçlu mu?

“Bazı insanların duyduğum sosyal tükenmişlik olduğunu biliyorum, ancak benimki işle ilgili idi., ”Dedi. “Oğlumu yıkarken e-postalarımı okudum ve onu dinlemedi. Uyuyamadım ve sabahın 2'sinde uyanmak isterdim, çalışma ikilemleri hakkında düşünür ve sabaha unutmuş olursam kendime notları e-postayla gönderirdim.

“Çok, evet,” diye kabul ediyor Morgan. “Şahsen iyi olmak istedim - öne geçmek, rütbelere tırmanmak, vs. İyi sonuçlar üretiyordum ve devam etmek, başarmaya devam etmek, kendime özel belirlediğim kişisel iş hedeflerini belirlemek ve itmek isteyen adrenalin geldi. bir kafa. Vücut sadece çok itilebilir," o ekler.

Nasıl daha iyi oldun?

Tükenmişlikle birlikte, herkesin kendilerini tekrar hissetme rotası farklıdır, doktorlarının teşhis koyma isteği de öyle. Morgan’ın davasında, doktoru hemen anladı ve anonim gazetecimiz, hayatını yeniden değerlendirmesine neden olan bir özelliğin parçası olarak özel bir adrenal teste girdi. “Bir şeyi değiştirmezsem iki yıl içinde yanacağımı söylediler." o bana söyledi.

Holland Halatları için doktoru, uğraştığı bireysel sorunları teşhis etti. “Çalışmak için hasta aradım ve kendimi doktora götürdüm” diye yazıyor. “Doktoru duymak, kilomun düşük olduğumu, tansiyonum düşük olduğunu ve tükenme nedeniyle bu saldırıyı yaşadığımı söyledi.

“O günden itibaren beni yanlış anlama, anlık değildi, hayatımı daha dengeli, daha mutlu ve daha sakin hale getirmek için mümkün olan her adımı attım. Hayaller güzeli bir tatil rezervasyonu yaptırdım ve hazır olduğumda daha fazla fizyo çalışması düşünmek niyetiyle gündüz işimden ayrıldım. Çok şanslı bir durumdaydım, çünkü Hollanda Halatları beni şu anda finansal olarak dengede tutuyordu.

Holland, Haziran ayında “Fizyolojik işimde 2 haftadan beri geri döndüm” dedi. “İlk hafta, her gün ağladım. Artık iki tam zamanlı işi yürütemiyorum ve sorun değil, ”diyor Holland.

Morgan, keşfedilmeden önce, daha fazla iyileşmek için ilk kez işten çıkarılmayı en iyi şekilde yapmasını ister. “Her gün hala iş e-postalarını kontrol ediyordum (doktor notuyla gerekli değil, yine de yaptım). Kapalıyken tam maaş alıyordum ve zamanımı biraz daha harcamalıydım. Ofise geri döndüm ve imza attım tekrar. O zaman vücudumu dinledim - dinlenip dışarı çıktım böylece tükenmişliğimden kurtulabilecektim.

“Aslında tüm yaşam tarzımı, hedeflerimi ve bu hayattan gerçekten istediklerimi yeniden düşünmemi sağladı. Sonuç olarak şimdi Amerika'da yaşıyorum. Kendi PR şirketime başladım (kurallarım, zamanım, benim tarzım) ve meşgul ve başarılı olmaktan zevk alıyorum ama aynı zamanda vücudum pazarlık edilemez bir duraklama ve duraklama yaratmadan önce 'dur ve duraklamayı' biliyorum. ” Morgan.

Anonim gazetecimiz tükenmişlik grevine başlamadan önce görevinden ayrıldı. “Doktorlar yoga önerdiama hızlı tempolu bir iş, ikinci bir iş kurma, 2 yaşında ve aileye yardım etmemekle birlikte, hayatıma sığdırmaya çalışmak düşüncesi beni daha da vurguladı. Bir şey gitmek zorunda kaldı ve benim günlük işim bırakabileceğim tek şeydi. ”

Tükenmişlik size ne öğretti?

“Hayatımızın tadını çıkarmamız için elimizden geldiğince zaman ayırmamız ve sonuçta bunu başarabilen tek kişi biziz. Başkalarını mutlu etmeden önce kendini mutlu etmelisin. Son zamanlarda birinin bana söylediği gibi “Boş bir bardaktan dökemezsiniz” ve bu bana cırt gibi yapışmış! ”Diyor Holland.

Morgan için vücudunu dinlemekle ilgili. Bir bebek bekliyor, bu yüzden çocuğu için yapmalı. “Vücudumu ayarlayacağım ve bana ne söylediğini dinleyeceğim. Bir "gün" almam gerekiyorsa, ertesi gün telafi edeceğim. Müşterilerime hizmet verildiği ve sonuç aldıkları sürece (hepsi) 9'dan 5'e kadar olan konsept benim için camdan çıktı. En üst noktadayken çalışacağım ve olmadığım zaman dinleneceğim; tükenmişliğin bana öğrettiği şey buydu. ”

Hayatımızın tadını çıkarmamız için elimizden geldiğince zaman ayırmamız çok önemli.

İsimsiz gazetecimiz “İş / yaşam dengesini kendi ellerime aldım” diyor. “Sabah 9'dan sonra çalışmıyorum - dizüstü bilgisayarım düşüyor. Oğlumu kreşe götürüyorum ve kapıdan girerken onu hendeklemiyorum! Onu oturtur ve kahvaltısını döker ve iyi olduğundan emin olurum. Suçluluğu hafiflettim. İstediğim zaman istediğim şey üzerinde çalışıyorum.”

Sence tükenmişliğe doğru gidiyorsun? Konuşmak için birilerine ihtiyaç duyarsanız, NHS'nin Anxiety UK (08444 775 774) ve No Panic (0844 967 4848) gibi önerdiği çok sayıda yardım hattı var.