Anında Uykuya dalmanıza yardımcı olan 6 Doğal Bitki

İnanılmaz derecede bilgili ortak kurucumuz Hillary Kerr bir keresinde bana hiçbir zaman yiyecek alamayacağını ya da herhangi bir sıradan işletmeyi işletmeden makyaj yapmadığını, bir eski sevgiliye ya da nemesis ile karşılaşabileceğini ve mutlak olarak en iyi şekilde görünmeyeceğini söyledi. Bu, Murphy yasasının felaketi ve çok gerçek etkilerini tecrübe eden biri olarak yürekten aldığım bilge bir tavsiye;

Buradaki durum: uyku. Bazılarının tecrübeli bir uyuyan olarak adlandırabileceği kişiyim. Sık sık yaparım ve iyi yaparım. Doğal olarak bana geliyor, suşi yapımı Jiro'ya geliyor gibi, kibarlık oyuncu kadrosuna geliyor gibi Büyük İngiliz Fırını. Bazı insanlar gerçek yeteneklere sahip ve ben de uykumdan birini sayıyorum. Karanlık ve sessiz olduğu ve yatay olarak uzanabileceğim sürece, her gün en az sevdiğim bölümün sabah uyandığını ilan ederken, oldukça kolay bir şekilde uykuya dalabilir ve Gwyneth Paltrow'u tekrarlayabilirim. Tabii ki, en çok ihtiyacım olduğunda.

Diyelim ki sabah ilk işim ya da iş başında önemli bir toplantım var. Uyku - genellikle her zaman benim için oradadır, beni sıcak ve yumuşak kucaklaşmasıyla karşılar - aniden beni korkutur. Oyunu bir profesyonel gibi oynuyor ve ben onun şarapları için aptalım. Peki uykusuz kız ne yapmalı? Oh, bu doğru - bilim.

Melatoninin ötesinde (en sık uykuyla ilişkilendirilen ek), Brad ve Angelina’nın uzlaşmasını (# stillreeling) fırlatmayı ve çevirmeyi bırakıp hayal kurmaya başlamanıza yardımcı olmak için bilimsel olarak kanıtlanmış birçok doğal bitki vardır. İster gece uykusuyla uyu ya da sadece en kötü andan itibaren sizi atlattığını bulun, ister benim yaptığım gibi, ileride sizin için bir seçenek var. Görüşürüz uykusuzluk.Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için kanıtlanmış doğal bitkileri araştırmaya devam edin!

# 1: Kediotu Kökü

Doğanın Yolu Valerian Root 5 $

Elfler tarafından yenen atıştırmalık bir şey gibi ses çıkarmaktan başka Yüzüklerin Efendisi kediotu kökü (yerli ve doğal bir bitkiden Avrupa ve Asya'ya kadar) uzun zamandır hafif sakinleştirici yetenekleri için kullanılmıştır. En çok analiz edilen doğal bitkisel takviyelerden biridir ve bazı çalışmalar, uykuya dalmak için gereken zamandan uyku kalitesine ve hatta gece uyanma sayısına kadar deneklerin uyku alışkanlıkları üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. (Ancak diğerleri pek emin değiller.) Uyarılırsınız: Kokusu ve tadı biraz korkunçtur.

Ama daha iyi uyumak için buna değer olabilir.

Nasıl alınır: Tabletler, kapsüller veya sıvı damlaları.

# 2: Kava

Yogi Stres Giderici Çay 4 $

Kava uykuyu uyandıran doğal bitki ailesindeki vahşi çocuktur, çoğunlukla biraz tartışmalı olduğu için, ve bazı insanlar bitkiden aldıkları uykulu sisleri alkollü bir vızıltıyla karşılaştırırlar (negatif olan nerede?). Tartışma, Avrupa genelinde bildirilen 30'dan fazla karaciğer toksisitesi ile birlikte karaciğer toksisitesine yol açabileceğini gösteren bazı raporlardan geliyor. Zavallı karaciğerim zaten kendi elimde yeterince acı çekti, bu da beni endişelendiriyor. Bununla birlikte, bazı çalışmalar toksisite olayını küçümsedi ve uykuya başlamanın tamamen güvenli ve inanılmaz derecede yardımcı olduğunu belirtiyor.

Burada çelişkili taraflar hakkında bilgi alabilirsiniz. Neye inanıyorsanız, rutininize kava eklemeden önce bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Nasıl alınır: Kuru özler, tabletler, kapsüller, çay veya sıvı damlalar.

# 3 St. John’s Wort

Doğanın Yardımı Ucalm St John's Wort $ 8

En sık endişe ve depresyonun tedavisi ile ilişkili olan St. John’s Wort, uykuya yardımcı olmak için yüzyıllar boyunca (cidden, eski Yunanistan'dan beri) kullanılmıştır. Belirsiz olmasına rağmen Nasıl tam olarak uyumanıza yardımcı olur, pek çok çalışmada beyninizdeki uykuyu tetikleyen kimyasallar için bir geçit olan GABA reseptörleriniz ve onun arasında bir bağlantı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca sizi mutlu eden nörotransmiter olan serotonin üretimini teşvik ettiği de gösterilmiştir. Temel olarak, eğer uykusuzluğunuz bir kimya dengesizliğinden kaynaklanıyorsa, St.

John’un Wort’u yardımcı olabilir.

Nasıl alınır: Tabletler, çaylar, kapsüller veya sıvı damlaları.

# 4: Kaliforniya Haşhaş

Herb Çiftliği California Poppy 9 $

California haşhaşları sadece Instagram'ın yeminini sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda özü de etkili bir uyku yardımı olabilir. Hafif sakinleştirici-analjezik özellikleri ile sinir sisteminizi sakinleştiren ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olan, genellikle göz ardı edilen doğal bir bitkidir. Bir çalışmada araştırmacılar hem uyku boyunu hem de kaliteyi iyileştirdiğini buldular.

Nasıl alınır: Çay veya sıvı damlası.

# 5: Lavanta

Aromaterapi Ortakları Lavanta Saf Esansiyel Yağı Destekliyor $ 16

Lavanta, OG stres giderici ve uyku indükleyicidir ve mumlardan ev spreylerine kadar birçok tekrarda bulabilirsiniz. Ama aslında işe yarıyor mu? Bilime göre, evet. 2005’ten itibaren Wesleyan Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, uyumadan önce flakonlarda lavanta kokusu kokan öznelerde artan miktarda derin uyku ve yavaş dalga uykusu vardı; Ayrıca sabahları daha enerjik hissediyorlardı. Başka bir çalışmada, 12 kadın insomniacın yatak örtüsü üzerine lavanta yağının serpilerek daha kolay uyumalarına yardımcı olduğu ve uyku kalitelerinin arttığı tespit edildi.

Son olarak, S.O'yu almak faydalı olabilir. (ya da başkaları gibi) eğer gerçekten uyumakta zorlanıyorsanız, yatmadan önce size lavanta yağı masajı yaptırmak için. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, lavanta yağı esansiyel yağları ile masaj yapan deneklerin daha iyi uyku kalitesi, daha istikrarlı bir ruh hali, daha iyi konsantrasyon ve daha az kaygı ile sonuçlandığı tespit edildi.

Nasıl alınır: Koku yoluyla esansiyel yağ.

# 6: Papatya

Neal’ın Yard Telafiler Papatya Roma Esansiyel Yağı

Uykulu zamanın her yerinde çayın ana maddesi olan papatya, “yatıştırıcı” ve “rahatlatıcı” gibi sözcüklerle pratik olarak eş anlamlıdır. Uykuyu uyandırıcı etkileri konusunda oldukça az sayıda bilimsel çalışma yapılmıştır. Fareler üzerinde yapılan bir çalışmada, papatya yağı solunması beyindeki bir stres hormonu olan ACTH seviyelerini düşürmüştür. Bir diğeri, on kardiyak hastanın derhal papatya çayı içtikten sonra 90 dakika süren derin bir uykuya düştüğünü bildirdi. (Papatya ile ilgili tüm çalışmalar ve buradaki etkileri hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.) Stres ya da endişe uyuya kalmamanın sebebi ise, papatya cevap olabilir.

Nasıl alınır:Esans ya da çay.

Not: Doğal bir bitkiyi uyku rutininize eklemeden önce mutlaka bir doktora danışın.