Diyetinizi Dönüştüren En Yüksek 10 Elli Meyve

Lifin faydaları, düşük kolesterol seviyelerinden sağlıklı kan şekeri, kilo kontrolü ve sindirim sağlığına kadar neredeyse sınırsızdır. 50 yaşın altındaki kadınlar için, Tıp Enstitüsü, günde 50 gram diyet lifi almayı önerir (erkekler için 38 gramdır), 50 yaşından sonra azalmaya başlayan bir rakam. Ancak, ortalama olarak, Amerikalılar sadece yaklaşık olarak tüketir. Her gün 15 gram lif veya günlük önerilen alımın yaklaşık% 40 ila% 60'ı. Neredeyse tüm uzmanlar yeterli lif tüketmenin sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli olduğu konusunda hemfikir olsalar da, soru şu şekilde kalıyor: Onu diyetinize dahil etmenin en iyi yolu nedir?

Popüler inanışın aksine, geleneksel tahılların mutlaka en iyi lif kaynağı olması gerekmez ve en yüksek lifli meyve ve sebzelerin bazıları ekmeğe bu önemli besin maddesi geldiğinde utanç verir.

Asap diyetinize eklemek için en yüksek on lifli meyveyi okuyun.

Ahududu

Ahududu, yüksek hacimli antioksidanları ve vitaminleri gibi, besinsel faydalar söz konusu olduğunda herhangi bir uygulamaya ihtiyaç duymaz. Elyaf söz konusu olduğunda, kesinlikle bir eğri de olmazlar. Bu küçük meyveler 100 gram meyve başına 6.5 gram lif içerir.

Mango

Mango başına yaklaşık 5.4 gram lifle bu egzotik ürün, etrafındaki en yüksek lifli meyvelerden biridir. Genel bir kural olarak, renkli ve egzotik meyveler lif skalasında yüksek puan alma eğilimindedir.

Armutlar

Armut, tatlılarda, kokteyllerde ve mevsimlik yemeklerde büyük bir geri dönüş yapıyor. Meyve başına 5.5 gram lifle birlikte, onları market listesinin en üstüne çıkarmak için sadece bir neden daha var.

Böğürtlenler

Ahududular gibi, böğürtlenler de uzunca bir süre besin yararları için kutlanmışlardır. Listeye lif ekleyin: Böğürtlen yarım bardak başına yaklaşık 3.8 gram içerir.

Nar

Anlıyoruz - narlar her şeyde iyidir ve lif bakımından yüksek olmak bir istisna değildir. Bu doğa harikası meyve başına 11 gramdan fazla lif içerir.

Elmalar

Elmalar mükemmel bir lif kaynağıdır ve meyve başına yaklaşık 4,4 gram içerir. Ancak, liflerin çoğunun bulunduğu yer olduğundan, cildi yediğinizden emin olun.

persimmons

Oldukça küçümsenmiş, bu “tanrıların yemeği”, elyaf düzeltmenizi almanın mükemmel yoludur. Listedeki en yüksek lifli meyveler arasında, hurma meyveleri yaklaşık 6 gram lif içerir.

incir

Yine bir başka besin süperstarı olan incir, her 100 gram meyve için yaklaşık 2.9 gram lif içerir. Bu, yalnızca bir büyük incirin bile günlük önerilen alımınızın% 10'unu karşılayabileceği anlamına gelir.

guavaları

Meyve başına 3 gram lif ile guava, kahvaltı tabağınıza veya sağlıklı tatlı serisine ideal bir ektir. Yoğunluğa göre en yüksek lifli meyvelerden biri olarak, tropik meyve repertuarınıza eklemeye değer.

Çilekler

Böğürtlen ve ahududu gibi (ya da, bu listedeki meyvelerden herhangi biriyle yüzleşelim), çilek yemek zor kolun bükülmesini gerektirir. Ancak bu tatlı çiciyi diyetinize eklemek için bir nedene ihtiyacınız olursa, çilek 100 gram meyve başına yaklaşık 2 gram lif içerir.

Sıradaki, keşfetmek kilo kaybı için en iyi meyve ve sebzeler.