Hormon Dengeleyici Diyet: Ne Yenir ve Ne Zaman Daha İyi Bir Sistem İçin

Hormonlarınız sallanmaya başladığında, sağlığınızın geri kalanı da buna uyuyor. Dahası, hormonal dengemizi tehdit eden faktörlerle sürekli olarak karşı karşıyayız: çevresel toksinlerden reçeteli ilaçlara, stres ve uyku ve uyku eksikliği kadar basit ve basit şeyler. Hormonlarını sıfırlamak için birkaç strateji olsa da, sisteminizi geri döndürmenin en temel yollarından biri diyetinize başlamaktır. Ünlü beslenme uzmanı Elissa Goodman’a ulaştık, yediğimiz yemeğin hormonlarımızı ne kadar etkilediğine aldırmadı.

Goodman, "Birçok insan diyetlerinin hormonlarını ne kadar etkilediğini anlamıyor" diyor. “Ağzına bir şey soktuğun zaman, hormonlarına bir mesaj gönderiyorsun.” Hormon dengesizliği, infertilite, depresyon, uykusuzluk, sindirim sorunları ve saç dökülmesi dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere çamaşır yıkama sonuçları olabilir. Buna uyması zorunlu olmasa da, hormon dengeleyici bir diyet planı pek çok sürprizle gelmiyor. Zaten tanıdığınız sağlıklı süper yiyecekler, sağlığınız için iyidir ve listedeki iyiliğinizdir.

Goodman, “Vücudunuza ihtiyaç duyduğunu vermek için yeterli miktarda yüksek kaliteli protein, faydalı yağlar ve besin yoğun sebzeler yiyin” diyor. Hormonları dengelemek için temel gıdaların yanı sıra önerilen bir beslenme planı ve neyin önlenmesi gerektiği konusunda uyarılar ana hatlarıyla belirtti.

Ne yediğinizi değiştirerek hormonlarınızı nasıl dengeleyeceğinizi öğrenmek için aşağıya inin.

Sağlıklı yağlar

Goodman, “Vücudunuzun hormonları oluşturmak için çeşitli yağlara ihtiyacı var” diye açıklıyor. “Yeterince yağsız, gerçekten mücadele edeceksin.” En sevdiği antienflamatuar, sağlıklı yağ kaynakları hindistancevizi yağı, avokado ve avokado yağı ve ghee.

Şimdi Yiyecekler Avokado Yağı 5 $

Omega-3 yağlı asitler

Goodman listeleri yabani somon balığı, keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve sınırlı ot beslenen hayvansal ürünler Omega-3 yağ asitlerinin sağlıklı kaynakları olarak. Diyor kenevir tohumu sağlıklı progesteron seviyelerini destekleyen GLA (gama-linoleik asit) adı verilen bir omega-6'ya sahiptir. Fakat aksi takdirde, aspir, ayçiçeği, mısır, pamuk tohumu, kanola, soya fasulyesi ve yer fıstığı gibi omega-6'daki yüksek yağlardan uzak durması konusunda uyarır.

Mamma Chia Organik Siyah Chia Tohumları 6 TL

Probiyotikler

Goodman, “Probiyotikler, insülin, ghrelin ve leptin gibi kilit hormonların üretimini ve düzenlenmesini geliştiren sağlıklı bakterilerdir” diyor. Sağlıklı bir probiyotik dozu için en çok tercih edilenler kefir (hindistancevizi yoğurt kefir ve hindistancevizi suyu kefir), az şekerli kombucha, fermente sebzeler, tempeh ve miso.

Sağlık için Kültürler Kombucha Tea Starter Culture $ 11

Adaptojen Otlar

Goodman, adaptogen bitkilerini "hormon dengesini destekleyen ve vücudu aşırı stresten kaynaklananlar da dahil olmak üzere çok çeşitli hastalıklardan koruyan benzersiz bir şifalı bitki sınıfı" olarak tanımlıyor. Hormon dengesine yardımcı olmak için bu tür bitkilerle takviye edilmesini önerir. "Bağışıklık fonksiyonunu artırmaya ve stresle mücadeleye ek olarak, araştırmalar çeşitli adaptojenlerin - örneğin ashwagandha, şifalı mantarlar, rhodiola ve kutsal fesleğen- Tiroid fonksiyonunu iyileştirin, kaygı ve depresyonu azaltın, beyin hücresi dejenerasyonunu azaltın, kan şekeri ve insülin seviyelerini stabilize edin ve adrenal bez fonksiyonlarını destekleyin.

Ay Suyu Ashwagandha $ 17

Vitaminler ve mineraller

'Magnezyum İnsan vücudundaki yüzlerce fonksiyon için hayati önem taşıyor ve çoğumuz bu ana mineralde yetersiziz, "diyor Goodman. Magnezyum elde etmeyi önerdiği yollardan bazıları, uygulanan magnezyum glisinat, sakin toz ve magnezyum yağı saf kapsüllemeleridir. “Topikal uygulama, zarar görmüş sindirim sistemi ya da ağır eksikliği bulunanlar için en etkili seçenek” diyerek cildi, neredeyse vücudun içinde bir hormon gibi davrandığını ve bunun için önemli etkileri olduğunu söylediği “D vitamini de deniyor. İltihaplanma seviyelerinin düşük tutulması. "Sağlıklı besinler D vitaminiyle övünmekle birlikte, Goodman D vitamini seviyelerini optimize etmenin en iyi yolunun güneş ışığı altında olduğunu söylüyor."

Pazar Kalsiyum Magnezyum Çinko gelişmek $ 14

Hormon Dengeleyici Diyet

Goodman'dan bize bir gün boyunca ideal bir hormon dengeleyici yemek planında yürümesini rica ettik ve o aşağıda ortaya koydu.

Sabah ilk iş: Güne ılık su ve limonla başlayın.

Kahvaltı: Hafif bir yağ ve protein içeren hafif bir yemek yiyin (nişastalı karbonhidrat içermez). Yeterince yağ ve besin dengesine sahip yeşil bir meyve suyu veya yeşil bir protein yüzlü idealdir. Kenevir, fındık ve meyve ile hindistan cevizi kefir daha "kahvaltı" bir şey isteyen biri için harika.

Öğle yemeği: Salata veya kase. Ev yapımı zeytinyağlı sos ile taze ve pişmiş sebzeler ton. Protein için kinoa, mercimek, fasulye veya somon ekleyin.

Akşam yemegi: Öğlen yemeği ile aynı, ancak isterseniz daha fazla karbonhidrat için tatlı bir patates ekleyebilirsiniz. Bu bireye bağlı. Bazı insanlar süper düşük karbonhidrat diyeti için harikadır, ancak bazılarının zor zamanları vardır.

Kesilecek Gıdalar

Goodman, sağlığınız için hormonları dikkate alarak yediğiniz takdirde süt, şeker, glüten, yüksek yağlı yiyecekler, işlenmiş yiyecekler ve fabrika tarımı hayvansal proteinlerin hepsinin karıştırılması gereken gıda maddeleri olduğunu kabul eder, ancak bunun önemine dikkat çekiyor. "Hayvansal protein, kafein ve alkolü fazla tüketmediğinizden emin olun."