Önemli Kaloriler Nasıl Yakılır, Ne Olduğunuz Meselesi Yok

"Spor salonu insanı" olduğum her şeyden fazlasını diliyorum. Her zaman ve sonra, makinelere çarpmak istediğim ve kullanabileceğim (bu, kullandıkları terim bu değil mi?) Ve üç gün sürecek olan kafa boşluğuna giriyorum. Sonra yatak yastığı (kanepe yarası?) Alana kadar koltuk minderlerine batıyor ve motivasyon tekrar devreye giriyor. Ergo, her zaman tam jimnastik seansları yapmak zorunda kalmadan kalori yakmama, metabolizmamı artırmama ve formda tutmama yardımcı olacak hızlı tweaks peşindeyim.

Bana tembel de diyebilirsin, ama burada yalnız değilim, sinsi bir şüphem var.

Aşağıda, Alissa Rumsey, RD ve Daha Sağlıklı Bir Size Üç Adım; Kardashians ve Cara Delevingne gibi yıldızlara G-Planları ve diyetisyeni kurucu ortağı olan Philip Goglia; ve sağlık uygulaması Lifesum'da fitness uzmanı olan Joselynne Boschen. Tüm hayatınızı değiştirmeden kalori yakmayı öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

Dişlerini Fırçalarken …

Bu çok sıradan, angarya benzeri bir faaliyettir, bu yüzden fırçalarken çoklu görevler yapabilir ve basit bir fitness hareketinde bulunabilirsiniz. Boschen, “Bu günlük aktiviteyi fazladan kalori yakmak ve uyluklarınıza iyi bir egzersiz yapmak için kullanın. Sık sık dişlerimi fırçalarken yukarı aşağı okşarım ikinci pozisyon pensesi Bu genellikle sıkıcı faaliyetten en iyi şekilde yararlanmak. Bu banyo egzersizini daha da ileri götürmek istiyorsanız, makyajını yaparken pense pozisyonunda kalve kendinizi çok güçlü hissediyorsanız, saçınızı da yaparken orada kalın."

Ayrıca, dişlerinizi fırçalarken veya hareket halindeyken ağırlık kaldırmanızdan küçük hareketlerle kas geliştirmek, metabolizmanızı güçlendirmek için zorunludur. Rumsey, “Kas, dinlense bile yağdan daha fazla kalori yakar. ne kadar fazla kasınız varsa, metabolizmanız o kadar hızlı olur.'

İşe giderken…

Toplu taşımayı almak genellikle korkunç, ancak onu kalori yakmak için bir hale getirmek daha tolere edilebilir kılıyor. "Oturduğunuz yere sarılarak kendinizi rahat ettirmek yerine, her zaman koltuğunuzun kenarında oturmaya alışınayaklarınızı yerden hafifçe yukarı kaldırırken "Boschen" diye açıklıyor. "Bu sayede işe başladığınızda abs'inizi düzgün bir şekilde etkinleştirmiş olacaksınız ve fazladan kalori yakmış olacaksınız."

Sırada Beklerken..

Boschen, “Sırada, süpermarkette ya da herhangi bir yerde ayakta durmak sık sık zaman kaybı gibi hissediyor” diyor. “Ama olmak zorunda değil! Tüm müşterilerime beklemekle ilgili her türlü durumu yapmak duruşları üzerinde çalışmak ve abselerini ve glutlarını sıkılaştırmak için bir fırsat haline. Bunu yapmanın en iyi yolu (süpermarkette yere inmekten memnun değilseniz!) Dağın pozudur. Hala ayakta omuzlarınızı yere çektikten sonra topuzunuzu kazın ve absinizi yukarı kaldırın.

Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun, tüm vücudunuzun çalıştığını hissedeceksiniz."

Yemek Yaparken…

Boschen, “Yemek pişirirken daima hareket etmeye eminim” diyor. "Tencerede sebzeleri karıştırırken dikilen vuruşlarveya bir yumurtanın kaynamasını beklerken ağızdan atlamak- seçtiğiniz hareket, fazladan kalori yakmanıza yardımcı olur, bu nedenle yaratıcı olun ve aktif kalın."

Kahvenin demlenmesini beklerken …

Boschen, "Yine, kahvenin demlenmesini veya su ısıtıcısının kaynamasını bekleyen zaman, telefonunuzu kontrol ederken veya televizyon izlerken sık sık boşa harcanıyor" diyor. "Bunun yerine, bazı kalori yakmak ve aynı anda baldır kasları üzerinde çalışmak Bazı baldır zamları yapıyor. Mutfak tezgahını, ayakları paralel olarak tutup, destek olarak kullanın. Ardından, bacaklarınızı ve bu pozisyondan kilitleyin Topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak ayak parmaklarınızı toprağa bastırın ve ardından topuklu ayakkabılarınızı aşağıya indirin kontrollü bir hareketle.

Bunu, kahvem ya da çayım hazır olana kadar mümkün olduğu kadar tekrarlıyorum!"

Vakumlanırken…

Boschen “Vakum bazı kalorileri yakmanın harika bir yolu ve bu aktiviteyi gerçek bir egzersiz yapmak için yapabileceğiniz birçok şey var” diye açıklıyor. "Yapmayı seviyorum vakumlama sırasında akciğerleri yürüme, sadece evi temizletmekle kalmıyor, aynı zamanda hem bacağımdaki hem de kıçımdaki yanığı hissettiriyor. Bu antrenmanı daha da yoğunlaştırmak için, vakumu 90 derecelik bir açıyla tutmak için kullanmadığınız kolu ve ardından vakumladığınız her oda için kolları değiştirmeyi deneyin."

Çamaşır Katlanırken…

"Birkaç şey çamaşırları katlamaktan daha sıkıcıdır, ancak işleri daha iyi bir denge ve bacak kuvveti keyfi ile birleştirerek daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. yükün yarısını katlarken bir ayağı dengelemeyi deneyin ve sonra kalanını katlarken diğer tarafa geçin.'

Zemini Temizlerken…

Boschen, "Bu, evin her odası için uygun olmayabilir, ancak en az bir odadaki zemin temizliğini bu fab ab çalışmasına dönüştürmeyi seviyorum" diyor. "Elindeki nemli havluyla, Kendini tahta pozisyonuna koy. Bir seferde bir elinizle dairesel hareketler yapın, bu altı paketin her iki tarafındaki absleri birer birer etkinleştirerek zemini fırçalayın. Eğer tüm katı ya da sadece mutfağınızı bile idare ediyorsanız, kendinize harika bir alkış verebilirsiniz, çünkü bu egzersiz kesin bir yağ yakıcıdır. ”

Yemek yerken…

Neyse ki, yanan kaloriler de doğru yiyecekleri yemek kadar kolay olabilir (tembel kızlar, sevinirler!). Dr. Goglia, diyetinize dahil etmek için en iyi metabolizmayı artıran ve yağ yakıcı yiyeceklerden bazılarını topladı:

Havuçlar:

Havuç, sisteminizde yağ yıkama reaksiyonu başlatan bir tür A vitamini olan karoten içerir. Bu reaksiyon tam anlamıyla yağ ve atık hızlı bir şekilde yıkayacak. Karoten bağırsaklarda A vitamini dönüşümü yapar ve sonra metabolizmanızı hızlandırır, bu da hücrelerinizde yağ birikmesini önlemek için reaksiyona neden olur.

Kereviz:

Çiğ kereviz kullanıma hazır bir formda yüksek kalsiyum konsantrasyonuna sahiptir, bu nedenle yediğinizde kalsiyum doğrudan çalışmaya gönderilir. Bu saf kalsiyum formu endokrin sisteminizi tutuşturur. Vücudunuzdaki hormonlar biriken yağ birikimini kırar. Ek olarak, kereviz sisteminizi temizleyen yüksek seviyede magnezyum ve demir içerir.

Sarımsak:

Sarımsak, hardal yağı içerir ve bu yağlar vücutta temizleyici bir etki yaratır, çünkü doğal bir idrar söktürücüdür. Kas kasılması olan kuvvetli peristalsis hareketini teşvik ederler ve bu yağları gevşetir ve yağları temizlemeye yardımcı olur. Ayrıca yağ yığınlarını parçalayabilirler.

Yabanturpu:

Çok az teşebbüs kullanmak, ancak hücrelerde yağ eritmenin şaşırtıcı bir etkisi vardır (yan etkisi yoktur) ve ayrıca vücut üzerinde temizleyici bir etkisi vardır.

Marul:

Marul, demir ve magnezyum içerir. Bu mineraller dalağına girecek; Dalağınız bağışıklığınıza yardımcı olur ve vücudu hastalıklardan korur. Dalak, onları güçlendirmek için bu mineralleri kullanacak ve onları hücrelere ve dokulara gönderecektir. Aynı zamanda karaciğere yardımcı olur, metabolizmanızı arttırır ve yağ hücrelerini temizler. Daha koyu marullar daha fazla mineral içerir.

Domates:

Domatesler yüksek C vitamini ve sitrik, malik ve oksalik asitlere sahiptir. Asit metabolik süreci hızlandıracak. Aynı zamanda böbreklere daha fazla su salmalarına yardımcı olur ve yağların yıkanmasına yardımcı olur. Enzimle aktifleştirilen minerallere sahip doğal asitler, böbrekleri büyük miktarlarda yağ birikintilerini filtrelemeye zorlar ve daha sonra bunları sisteminizden çıkarırsınız.

Elma sirkesi:

Bu diüretik'i küçük miktarlarda kullanın. Salatanıza sos olarak ekleyebilirsiniz. Bunu böylesine güçlü bir idrar söktürücü yapan şey şudur: Elmadan yapılır ve elmalardaki malik asit yağ yakma işlemi yaratacaktır. Bu sirke ile bir diğer faktör, fermantasyon işlemidir; sirke, vücutta alkali elementler ve minerallerle birleşen yapıcı asitlere sahiptir. Bu, bir hücre ovma etkisi üretir. Ayrıca, yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olan antiseptik bir kaliteye sahip olan yüksek seviyelerde potasyum içerir.

Rumsey, her zaman hidratlı kalmayı da tavsiye eder: "Çalışmalar, hidratlı kalmanın metabolizmanızı gün boyunca stokta tutabildiğini göstermiştir. Ayrıca, iyi hidratlı olmak, açlığınızı ve dolgunluk ipuçlarınızı daha iyi dinleyebilmenizi sağlar. Çoğu zaman, insanlar kendilerini düşündüklerinde Aç, onlar gerçekten dehidrate. " Suyunuzu bir kenara atmak için Goglia, sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olmak için güne 16 litre su ile sıkılmış bir miktar limon ile başlamayı önerir.