Arjinin ve Kas Büyümesi

Proteinlerin yapı taşlarından biri olan esansiyel bir amino asit - arginin sağlıklı bir diyetin bir parçasını oluşturuyor. Bazı insanlar artmış kas kütlesi umuduyla arginin takviyeleri alır; Bununla birlikte, araştırma halen ön hazırlık niteliğinde ve bunun gerçekten etkili olup olmadığı konusunda çelişkilidir. Bazı insanlar bu takviyeleri önlemek gerekir, bu nedenle ek arginin almadan önce doktorunuzla konuşun.

Teorik Esaslar

İnsanlar, kas büyümesini arttırmak için arginin takviyeleri alırlar; 2004 yılında "Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisinde" yayınlanan bir makaleye atıfta bulunulmuştur. Bu maddelerin tümü, kas büyümesini artırabilir, bu nedenle, arginin takviyeleri alarak kas büyümesini arttırma potansiyeline sahiptir. Bununla birlikte, bu makalenin yazarları, bu amaçla arginin kullanımını destekleyen yeterli kanıt olmadığını belirtmektedir.

Hayvan Çalışması Sonuçları

Hayvanlardaki çalışmalarda kullanılan arginin takviyeleri, kas kütlesini artırmanın umut verici bir yolu gibi gözükmektedir. Örneğin, Mayıs 2009'da "Amino Asitler" de yayınlanan bir araştırmada, ek argininin, kas kütlesini artırmaya ve domuzlarda vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceği bulundu. Ayrıca, domuzların trigliserid düzeylerini düşürmeye yardımcı oldu.

İnsan Çalışması Sonuçları

İnsan çalışmalarından elde edilen sonuçlar, hayvan çalışmalarından gelen sonuçlar kadar umut vericidir. Şubat 2012'de "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" da yayınlanan bir araştırma, arginin takviyelerinin kaslardaki kan hacmini artırdığını, ancak kasların güçlenmesine yardımcı olmadığını buldu. Aralık 2010'da "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir başka çalışmada, bu takviyelerin kan akışını veya yeni kas üretimini arttırmadığı bulundu.

Olası Sorunlar

Arginin vücudunuz tarafından kullanılan bir amino asit olduğu için, arginin takviyelerini almanız güvende olsa da, bu her zaman herkes için geçerli değildir. Arginin, mide asidi üretimini ve mide ekşimesini artırabilir ve mide rahatsızlığına neden olabilir. Karaciğer hastalığı veya böbrek hastalığı olan insanlar, ilave potasyum düzeylerine yol açabileceğinden ek arginin almayı önlemelidirler. Bu ek, öngörülemeyen bir şekilde kolesterol ilaçları ve insülinle etkileşime girebilir, bu nedenle bu ilaçlardaki insanlar da arginin takviyeleri almayı önlemelidir.