Vücut Ağırlık Eğitim Vs. Ağırlık Eğitimi

Ağırlık eğitimi, güç antrenmanının temel dayanak noktasıdır. Vücut ağırlığı eğitimi genellikle ağır ağırlıklar için hazır olmayan yeni başlayanlar için düşünülür. Bir diğer sık ​​karşılaşılan kavram ağırlık eğitiminin kas kuvveti ve vücut ağırlığı için olduğu, kas dayanıklılığı veya boks veya dövüş sanatları gibi spor için şartlandırma içindir.

Günün Videosu

Direnişin Doğası

Kas lifi kuvvet üretmenize izin veren temel bileşentir. Tek bir kas hücresi seviyesinde, kendi vücudundaki bir barbell veya yer çekimi direnci üzerinde etkili olan yer çekimi direnci veya atalet direnci arasında hiçbir fark yoktur. Tekli kas lifine direnç dirençlidir. Bu, tüm kaslar için geçerlidir; göğüs kaslarınız bir tezgahta bir bambere karşı aynı şekilde bastırarak tabana kasılırlar.

Direnişin Arttırılması

Egzersizleri zorlaştırma şekli ağırlıklarla ve kendi vücut ağırlığınızla eğitim arasındaki temel farklılıktır. Bez basıncının zorluğunu artırmak için çubuğa daha fazla ağırlık ekleyin. Tekrarı artırabilirsiniz, ancak belli bir noktadan sonra vücut ağırlığı direnci kas yapımından çok dayanıklılık egzersizi üretir. Hareket aralığını, dalış bombardımanı kaldırma gibi hamle yaparak artırabilir ve çıkıntıları alkışlarken ve atarken olduğu gibi, seyahat mesafesini artırabilirsiniz. Bunların hepsini bir kola zorlayarak tek elle yapabilirsiniz. Tüm vücut ağırlığınızın elleriniz tarafından desteklendiği ve bacaklarınızın yatay yönde tutulduğunda planche push-up'lar bile öğrenebilirsiniz.

Kullanılabilirlik

Çubuk ağırlığı artırmak genellikle daha kolaydır. Temel hareket aynı kalıyor. Tek kollu itme, düzenli itme işleminden biraz farklı bir beceri gerektirir ve çekirdek üzerinde farklı taleplerde bulunur. Öte yandan, bir ağırlık tezgahına, bir bara ve bir dizi plakaya erişemiyorsanız, push-up'ların çoğunun taban versiyonundan biraz fazla gerek duyulur. Elastik bantlar, zincirler ve ağırlık yelekleri vücut ağırlığınızı tamamlamak için kullanılabilir.

Gücün Üst Sınırları

Güç için vücut ağırlığı eğitimine bir itiraz, nihai olarak kendi ağırlığınla sınırlıdır. Tezgahta çubuğa sonsuz derecede ağırlık katmaya devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, bir planche push-up'a hakim olsanız bile, yine de kendi bedeninizi kaldırmaya devam edersiniz. Seçim daha sonra hedeflerinize bağlıdır. Tezgah basınında maksimum güç, bir güç kaldırıcı için olduğu gibi, hedefin ise, ağırlık eğitimi birincil yöntem olmalıdır. Daha genel performansla ilgileniyorsanız veya vücudunuzu uzay yoluyla taşıma becerinizi geliştirirken, vücut ağırlığı eğitimi yeterlidir.

Progresyon

Ağırlık eğitiminde ilerleme ölçmek çok daha kolay olabilir. Bir egzersizin zorluğunu arttırmak için ağırlık eklemeniz yeterlidir. Bugün altı ay önce olduğundan daha fazla kilo alırsanız, güçlensiniz. Vücut ağırlığı eğitimi, daha az net kesimdir. Tek kollu bir itme her iki elin de olanından daha zordur, ancak iki arasındaki zorluk seviyesinin nicelenmesi zordur. Ağırlıklar olduğu için net bir güçlük derecesi yoktur. Sonunda, itme kuvvetlerinin çeşitliliği arasındaki artışlar tekbiçimli değildir. Ayaklarınızı yerden kaldırarak standart push-up'tan planche push-up'a kadar ilerleyemezsiniz. Yeni beceriyi öğrenirken dışarıya doğru ilerlemenin yapılmadığı bir dönem olacaktır. Tersine, bir kez 220 kiloluk tezgah presine hakim olduktan sonra, bir sonraki hedefiniz 225 lira tezgahta olacak - ilerleme çok daha kolay görülecektir.