Kahverengi Pirinç ve Zayıflama Kaybı

istikrarlı kilo kaybı için Sağlıklı bir diyet gıdaların çeşitli kadar yapılmalıdır - fakat bazıları diğerlerinden daha etkili olabilir doğrudur. Kahverengi pirinç kalorisinde özellikle düşük olmasa da, doygunluk kaliteleri ve eşsiz beslenme profili, size zayıflamanıza yardımcı olma potansiyeline sahiptir.

Günün Videolu Video

Beslenme Gerçekleri

ABD Tarım Bakanlığı'na göre, yaklaşık 1/4 fincan kuru pilavdan gelen 1 fincan pişmiş kahverengi pirinç, 215 kaloriye, 5 gram protein, 1. 75 gram yağ, 45 gram karbonhidrat ve 3. 5 gram lif. Aynı miktarda pişmiş beyaz pirinç 205 kaloriye, 4. 25 gram protein, 0,5 gram yağ, 45 gram karbonhidrat ve 0,6 gram lif içeriyor. Beslenme içeriğinde daha fazla fark vardır. Kahverengi pirinç, beyaz pirinç kadar fosfor miktarının iki katından fazla, demirin neredeyse üç katı, magnezyumun dört katı miktarı var.

Kilo Kaybı ve Doygunluk

Doygunluk, yedikten sonra tam ve tatmin hissi hissi, kilo kaybı önemli bir faktör> olduğunu. Tatlı hissettiğinizde, bir öğünde çok fazla kalori tüketemezsiniz ve hatta az istek yaşayabilir ve gün boyunca daha az yemek yiyebilirsiniz. Kahverengi pirincin doymamışlığından sorumlu iki besin maddesi yavaş etkili kompleks karbonhidratlar ve diyet lifidir. Lif açısından zengin bir yiyecek yediğinizde, ürün sindirim sisteminizdeki sıvı ile temas ettiğinde genişler ve daha dolgun ve daha fazla tatlı hissedeceksiniz. Fiber, yüksek tansiyonu düşürmede ve yüksek kan kolesterol düzeylerinde bir faktördür ve her ikisi de sıklıkla obezite ile bağlantılıdır.

Bilim Sonuçları

, öncelikle altı haftalık süre içinde kahverengi pirinç ve tam tahıllı siyah pirinç karışımı tüketilen denekler ağırlıklı olarak beyaz pirinç tüketen deneklerden daha fazla kilo ve daha fazla vücut yağı kaybetti. Kahverengi pirincin bile izole edilmiş bileşenlerinin bile kilo kontrolü için fayda sağladığına dair kanıtlar vardır. Bir 2011 “Beslenme Araştırması” makalesinde, yazarlar kahverengi pirinç fermantasyonu ve bel çevresinin yan arasındaki ilişkiyi ölçülen bir çalışmanın sonuçlarını anlattı. Kahverengi pirinç yan ürününü alan kişiler, karışık tahıl ürünleri alanlara göre 12 haftalık bir deneme süresi boyunca bel çevresinde daha büyük bir azalmaya sahiptiler.

Faktörler ve Sınırlamalar

Ne kadar kilo kaybetmek ve ne kadar süre kapalı tutmak metabolik hızı, genel beslenme ve aktivite düzeyi, yaşınız gibi birçok faktöre bağlı olabilir. Kahverengi pirinç yemek, kilo kaybı için başarılı bir yeme planının yalnızca küçük bir parçasıdır ve yediğinizden ve pirincinize ne eklediğinizden etkilenir.Örneğin, büyük miktarda tereyağı, pek çok vitamin olmadan kalori, doymuş yağ ve kolestrol ekleyerek pirincin beslenme yararlarının çoğunu esasen reddedebilir. Yeme planınızda önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.