Günlük Kadın Beslenmesi Planı
İçindekiler:
Bir kadın için dengeli bir beslenme her yaştaki bir insandan farklıdır. Günlük beslenme, kadınlar için karşılaşılan belirli sağlık sorunlarını destekleyen beslenme ve yaşam aşaması ve enerji gereksinimlerini ele almalıdır. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı ve Kadın Sağlığı Bürosu tarafından hazırlanan bilgilendirme sitesi Women's Health'e göre kadınlar için iyi beslenme, sağlıklı bir vücut imajını destekleyen tutumları içeriyor. Kadın Sağlığı'nın belirttiği gibi, şekil ve boyutunuzdaki çarpık algılamalar genellikle doğru beslenmeyi ihmal eder.
Günün Videosu
Başlarken
Günlük bir beslenme planı oluşturmak, yaşınızı, vücut türünüzü ve yaşam tarzınızı değerlendirerek her gün kaç tane kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemek için başlar. Genel olarak, Illinois Halk Sağlığı Bölümü, 23-50 yaşları arasındaki kadınlar için 1, 700 ila 2, 200 kalorelik bir günlük kalori alımı önermektedir. Eğer daha spesifik bir öneri almak isterseniz, ABD Tarım Bakanlığı ücretsiz interaktif araçlar sağlamaktadır MyPyramid üzerinde. Kalori ve gıda önerileri sağlayabilen gov.
Kadınlar için günlük bir beslenme planı, ılımlılıkla çeşitli özellikleri içeriyor. Tahıl, meyve ve sebze, süt ürünleri, et, fasülye ve yağ içeren besin grupları, beslenme kurallarına uyarak çeşitlilik ve ılımlılık sağlar; sağlıklı kalmanıza yardımcı olan besinleri seçmenize yardımcı olur. Örneğin, Illinois Halk Sağlığı Bölümü, günlük kalorinin% 30'undan fazlasını sınırlandırmak gibi doymuş yağların yüzde 10'u geçmeyecek şekilde diyet kurallarını tanımlar. Diyetinizi kepekli tahıl, sebze ve meyve ile doldururken diğer yönergeler şekeri, tuzu, sodyum ve alkolü hafifçe kullanmayı içerir.
Özel Koşullar
Kalsiyum, anemiyi önlemek için osteoporoz ve demir önlemeye yardımcı olmak için kadınların özellikle ihtiyaç duyduğu iki önemli madendir. Günlük kalsiyum gereksinimleri yaşa bağlıdır. Örneğin, 25 ila 50 yaşları arasında iseniz, günde 1, 000 miligram kalsiyum gerekir. Bir kez menopoza ulaştığınızda, hormon replasman tedavisinde olup olmadığınıza bağlı olarak, kalsiyum gereksinimleri değişir. Hormon replasman tedavisinde bulunuyorsanız, vücudunuz her biri 1, 200 miligram ister, aksi halde günde 1,5 miligram gerekir.65 yaşına ulaştığınızda, kalsiyum gereksinimleri günlük 1,5 miligramda sabit kalır.
Menopoz sağlanıncaya kadar, Illinois Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü'ne göre menstrüasyon nedeniyle her ay yaklaşık 15 ila 20 miligram demir kaybedebilirsiniz. Yorgunluk, güçsüzlük ve vücut ısınızı korumak gibi demir eksikliği bulunan aneminin belirtilerini önlemek için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 19 ila 50 yaş arasındaki kadınların günde 18 miligram demir almasını ve bu sayıyı 8 miligrama düşürmesini öneriyor 50 yaşından sonra günde.
Etkiler
İhtiyaçlarınıza özel bir günlük beslenme planı tasarlamak için zaman harcamak, artan enerji, daha iyi genel sağlık ve daha az hastalık yapma riski ya da tıbbi koşullarla kötü bir diyetle. Zayıf beslenme sıklıkla düşük enerji, artmış zihinsel ve fiziksel stres ve yaralanma ve hastalık riski gibi etkilere sahiptir.
Hususlar
Yetersiz bir vücut imajından muzdaripseniz, yeterli günlük beslenme ile sağlıklı bir kilo korumanın dengelenmesi zor olabilir. Bizim Bedenlerimiz Kendimize göre, kâr amacı gütmeyen bir grup olan kadın sağlığı konularına odaklanıyor; yıllık kilo verme planları ve ürünleri üzerine harcanan 35 milyar ila 50 milyar dolar arasında, nadiren de olsa uzun süreli sonuçlar üretiyor. Vücutlarımızın kendisinin de not ettiği gibi kendinizle uyum içinde olumlu bir vücut imgesi oluşturmada iyi bir ilk adımdır; eğitim, iyi beslenmenin önemini anlamak ve sağlıklı beslenmeyi geliştirmek için çok önemlidir ve egzersiz alışkanlıkları genel ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. senin hakkında.
