Diyet için

Yaş ilerledikçe vücudunuz beslenme ve beslenme ihtiyaçlarınızla birlikte değişir. Yaşanan değişiklikler, kalıtsal faktörler ve hastalıklardan büyük ölçüde etkilenmektedir. Diyetinizi gerekli besin maddelerini içerecek şekilde değiştirmek, osteoporoz gibi bazı sağlık koşullarını geliştirme riskini azaltabilir. Uluslararası Osteoporoz Vakfı'na göre, osteoporoz Japonya, Avrupa ve ABD 'nin yaklaşık 75 milyon insanı etkiliyor

! --1 ->

Günün Videosu

Kalsiyum

Çoğu kişi 18-25 yaşları arasında pik kemik kütlelerine ulaşır. New York Sağlık Bakanlığı'na göre, kalsiyum alımınız çok düşükse, vücudunuz kemiklerde depolanan kalsiyumu geri çekmeye başlar ve bu da osteoporoza neden olabilir. Buna ek olarak, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur. 50 yaş üzerindeki erkek ve kadınlar için önerilen günlük kalsiyum alımı 1, 200 mg'dır. Peynir, yoğurt, süt ve kalsiyum katkılı tahıllar iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

Protein

Protein, yaşınıza bakılmaksızın kaslar oluşturmak ve korumak için gereklidir. Bununla birlikte, 50'li yaşlara geldiğinizde, kasların bozulması başlar. Tıp Haberleri Günümüze göre, fıstığı, süt, tavuk, domuz eti ve sığır eti gibi protein açısından zengin gıdalar yeterli miktarda içeren diyetler kasların bozulmasını yavaşlatabilir. 56 yaşındaki erkekler için önerilen günlük protein miktarı, aynı yaştaki kadınlar için 56 g ve 46 g'dır.

Lif

Yaşlı yetişkinlerde kronik kabızlık yaygındır. Kronik kabızlık, sıvı ve elyaf alımının azalması, aktivitenin azalması ve ilaçlar gibi çeşitli faktörlerin sonucudur. Diyet lifi açısından zengin diyetler, kabızlık sıklığını önleyebilir veya azaltabilir. Kabızlığı hafifletmekten başka, yüksek lifli diyetlerin kan kolesterol düzeylerini düşürmesi, bağırsak sağlığını koruması, kan şekeri seviyelerini kontrol etmesi ve kilo vermeye yardımcı olabilmesi gibi pek çok faydası vardır. MayoClinic. com, 51 yaş üstü erkekler için önerilen günlük lif alımının 51 yaş üstü kadınlar için 30 g ve 21 g olduğunu belirtiyor. Yüksek lifli gıdaların kaynakları, sebze, fıstık, tam tahıllı ürünler ve meyvelerdir.

Kalori Alımı

Ulusal Yaşlanma Enstitüsüne göre, faaliyet seviyeniz yemeniz gereken yiyecek miktarını belirler. Örneğin, aktif bir yaşam tarzı yaşayan 50 yaş üstü kadınlar 2, 000 ve 2, 200 kalori tüketmelidir. Aktif olan 50 yaş üstü erkekler 2, 400 ve 2 800 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Enerji üretimi için kalori gerekir ve vücudunuz kullandıklarından daha fazla kalori tüketirse kilo almaya neden olabilir.

Uyarılar

Discovery Health, çok fazla lifin gaz, şişkinlik, karın krampları ve ishale yol açabileceğini belirtiyor. Buna ek olarak, aşırı miktarda fiber alımı mineral absorpsiyonuna müdahale edebilir.Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce daima doktorunuza danışın.