Sporcular İçin Kilo Kaybı Planı

Birçok sporcu yaklaşmakta olan mevsim için daha hızlı olmak ve daha iyi şekil alabilmek için kilo vermek istemektedir. Doğru gıdaları uygun miktarda eğitimle birleştirmek aşırı kilo vermenize ve daha etkili bir oyuncu olmanıza yardımcı olur. Boks ve güreş gibi bazı sporcular ağırlık sınıflarına sahiptir ve atletlerini belirli bir ağırlık limitinin altında olmaya zorlamaktadır. Yemek atlamaktan ziyade kilo vermek için sağlıklı bir yöntem seçtiğinizden ve sağlığınıza zararlı olabilecek kendinizi açlığa kapılmadan geçirmeyi unutmayın.

Günün Videosu

Anlamı

Bir gece büyük bir kilo kaybetmek bir gece tamamlanamaz. Diyetisyen Jayson Hunter, R. D., kilo vermeye çalışan sporcuların kademeli olarak yapmalarını, ideal olarak 1 ila 2 libreden fazla kaybetmemelerini önerir. haftada. Sizin veya antrenörünüzün mevsim dışı hedefleri belirlemiş olmanız ve kilo vermeniz bunlardan biri olabilir. Kilo vermeyi başarırsanız, birkaç adım daha hızlı koşmanıza ve altı ay önce yapmamış olabileceğiniz bir oyun yapmanıza yardımcı olabilir.

Kademeli Azaltma

Bir defada çok fazla kilo vermemek için çalışın. Beslenme araştırmacısı Christopher D. Jensen, Ph.D., Haftada 1 libre kaybetmek için günlük kalori alımını yaklaşık 600 kaloreyle azaltmanız gerektiğini söylüyor. Ayrıca, sezonunuz bittikten sonra, vücudunuzun yıl boyunca devam eden fiziksel stresden kurtulmasına izin vermek için dört haftalık dinlenme süresine sahip olun. Sağlık ve performansınıza zarar verebileceğinden, sezon boyunca kilo vermemek için deneyin.

Karbonhidratlar ve Protein

Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar, vücudunuzun atletik performans göstermesi için ihtiyaç duyduğu üç temel besindir. Kilo verme hedefleriniz için verimsiz olan vücudunuza aşırı kaloriyi koyduklarından, şekerlemelerden ve alkollü içeceklerden kaçının. Uyuşturuculara göre. com, karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır ve bir günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 7 g karbonhidrat tüketmelisiniz. Ayrıca, diyetinizin proteini, bir kas yapısını ve onarılan besin maddesi içerdiğinden emin olmanız gerekir. Eğer bir dayanıklılık sporu iseniz, günde kilo başına yaklaşık 1 kg protein tüketin. Sporunuz kilo ve mukavemet eğitimine ihtiyaç duyuyorsa, günde kilo başına 1,6 kg protein tüketin.

Yağlar

Yağlar vücudunuz için bir başka enerji kaynağıdır. Kilo vermek için yağların diyetinizden çıkarılması gerekiyor gibi görünebilir, ancak vücudunuzun aslında sağlıklı yağlara ihtiyacı var. Helpguide'a göre. org, yağlar beynin, kalbin ve akciğerlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Vücudunuzdaki bu üç hayati organ, atletik performansınızı en üst düzeye çıkarmak için mümkün olduğunca güçlü bir şekilde çalışmalıdır. Trans yağlardan mümkün olduğunca uzak durduğunuzdan emin olun.Bunlar, kızarmış yiyecekler ve pişmiş ürünler gibi yiyeceklerde bulunur.

Dikkat Edilecek Hususlar

Egzersiz programınızı egzersiz yapmaya ve sürdürmeye yetecek kadar enerji seviyenizi korumak için yeterli yiyeceğinize emin olun. 1 ila 2 lbs kaybederek sabırlı kalmanız gerekecek. haftada yavaş bir süreç gibi gözükebilir, ancak hızlandırmaya kalkışırsanız sağlık problemlerine neden olabilirsiniz.