Hile Günleri Bir Diyet için Çalışır mı?

Hile günleri bir diyette hoşunuza gidecek bir mola olabilir, başta olduğu gibi ses çıkarmasına rağmen, diyet planınızda kalmak için ek teşvik sağlar. Sınırlı bir kaloride veya gıda diyetinde, hile günü, reçete edilen yeme rutinden saptığınızda ne anlama geldiğini ifade eder. Diyetisyenlerden fitness öğretmenlerine, kişisel antrenörlere kadar bir çok diyet uzmanı, aksi kısıtlanmış bir öğeyi yeme izniniz olduğunda bir gün önerecektir. Bunu yapmak, toplam enerji seviyenizi arttırmanıza, sizi hoşgörüyle karşılanmanıza ve diyetten psikolojik olarak kırılmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Daha Fazla Yağ Kaybı

"Diyet Kaybetti" adlı Joel Marion hile günlerinin daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Hile günleri, daha sık kalori tüketimi yüksek olduğunda, vücudunuzun açlıktan düşüş moduna girdiğini düşünmesini önlemeye yardımcı olur. Bir diyet esnasında zaman zaman daha yüksek kalorili bir yemek tüketirken, vücudunuzun leptin seviyeleri yükselir. Vücudunuzun aç olduğunu düşünmesini engelleyen bir hormon olduğu için, daha yüksek leptin seviyeleri vücudunuzu daha iyi beslenip beslenmeyi düşünmeye yönlendirir, vücudunuzu daha uzun yağ ve vücut ağırlığı salmaya teşvik ederek daha uzun süre bu kalori depolarına tutunması gerekir.

Diyetinizi Yolda Tutar

Hile gününde sağlanan zihinsel arıza, diyet planınızda kalmak için size gerekli alanı verebilir. Hile günleri size katı, yeni bir diyet rejiminden sadece bir mola vermez, aynı zamanda yiyecek ve yemekle olan ilişkinizi yeniden değerlendirmenize yardımcı olabilir. Hile günleri, zihinsel ve fiziksel olarak bazı yiyecek öğelerini diğerlerinden daha sağlıklı olarak öğrenmeyi öğrendiğinizde, uygun bölüm boyutlarını ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Hile günleri aynı zamanda aşırı yorulmanızı önleyebilir, çünkü bir günlük hoşgörüye sahip olmak sizi beklemek için bir şeyleri olması için daha fazla teşvik ve kendi kendine kontrol imkânı sağlayabilir.

Hile Yapmaya Ne Zaman Karar Vereceğiniz

Sahip olduğunuz cheat gününün türü diyet planınızın başarı oranını etkileyebilir. Genel olarak, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için hâlâ belli kalorili amaçlarla sopa vermelisiniz. 1 sterlin kaybetmek için, toplam kalori alımınızı 3, 500 azaltmanız gerekir. Bu, beslenme veya egzersiz kombinasyonu ile yapılabilir, ancak sağlık uzmanları haftada 2 sterlinden daha fazla kaybetmemenizi önerir. Tam cheat günlerine sahip olmak - istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz tüm günler - kilo kaybı hedeflerine ulaşmada çok etkili olmayabilir. Ancak diyet planınıza bütçelenmiş çikolata veya tavuk kanatları gibi tek bir gıda hoşgörüsüne sahip olmak diyet hedeflerinizde iyi bir şekilde kalmanıza yardımcı olabilir. Tam bir hile günü seçmenizi gerektiren durumlarda - özel etkinlikler gibi - egzersiz için ekstra zaman ayırmanız veya diyet planınızı tüketeceğiniz ekstra kalorilere uyacak şekilde ayarlayabilmeniz için önceden planlayın.

Bireyselleştirilmiş Plan

Her insanın kendine has hoşgörüleri vardır ve kendisine arada sırada yapılan bir muamele dengeli bir diyet planının parçası olabilir. Normalde yasaklanan bir gıdaya izin verdiğinizde tek bir güne sahip olmak ağırlık kaybı hedeflerinize ciddi bir engel oluşturmaz ve diyetinize daha kolay erişilebilir olmasını sağlayacaktır. Benzer şekilde, her insanın yaşam tarzına bağlı olarak farklı beslenme gereksinimleri vardır. Cheat günleri ve gıdalar da dahil olmak üzere kilo kaybı diyetinizin sağlıklı ve besleyici olmasını sağlamak için kişisel yaşam stil ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet planı hazırlamak ve kilo kaybı hedefine yardımcı olmak için profesyonel diyetisyen veya beslenme uzmanıyla görüşün.