Eliptik Vs Cross Aleti

Fazla yağdan kurtulmanıza ve ince ve iyi tonlanmış bir vücuda ulaşmanıza yardımcı olmak için çok çeşitli egzersiz makineleri mevcuttur. Çoğu spor salonu ve sağlık kulübü, bu seçeneklerin çoğuna, srosürücüler ve eliptik antrenörler de dahil olmak üzere erişebilir. Ayrıca evde kullanım için ekipman satın alabilirsiniz. Bir çapraz gergi veya eliptik yanık yağının düzenli kullanımı, kilo yönetimine yardımcı olur ve büyük kaslarınızın çoğunu saklar.

Günün Videosu

Avantajlar

Cross-raidiner ve elipsler, koşu ve koşma konusunda önemli bir avantaj sunuyor. Her iki egzersiz, ağırlık taşıyan eklemleriniz - özellikle dizleriniz, kalçalarınız ve omurganız arasında minimal bir stres oluşturan düşük etkili egzersiz programlarından oluşur. Alt ekstremite yaralanmalarınız varsa veya aşırı kilolu iseniz, bu iki tip egzersiz makinesi özellikle erişilebilir durumdadır. Her iki tipte de, kişisel egzersiz gereksinimlerinizi karşılamak üzere daha gelişmiş egzersiz yapanlar için yoğun olacak şekilde, veya yeni başlayanlar için daha sakin veya daha az uyum sağlayan, kolayca ayarlanabilen bir egzersiz programı bulunmaktadır.

Kardiyovasküler Faydalar

Hem eliptik hem de çapraz raylar kalp ve akciğerlerinizin durumunu iyileştiren aerobik egzersiz makineleridır. American College of Sports Medicine, kardiyovasküler sağlığın doğrudan kardiyovasküler sağlık ile bağlantılı olduğunu belirtmektedir. ACSM'ye göre, düzenli kardiyovasküler egzersiz yapan kişilerde koroner kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve diğer kronik hastalıklar gelişimi daha düşüktür.

Kas İskeletinde Faydalar

Her iki ekipman da kas tonusu ve kemik kütlesi artırmak için alt vücudunuzdan yeterli bir stres yerleştirir. Her ne kadar çapraz raylar ve elipsler düşük etkili bir egzersiz programı sunsa da, ağırlık taşıyıcı faaliyetlerdir. Bu, kaslarınızı ve kemiklerinizi vurgular; vücudunuz bu yapıları güçlendirerek bu strese tepki verir. Bununla birlikte, elipsler yalnızca alt gövdesini egzersiz yaparken, çapraz raylar da bir kol hareketi içerir ve bu nedenle daha kapsamlı bir egzersiz sağlar.

Yağ yakma

Aerobik aktivitede kullanılan birincil yakıt olan bir alaşım ya da elips yanık üzerine çalışmak. Yakılan yağ miktarı egzersiz yoğunluğunuza ve vücut ağırlığına bağlıdır. Crossstrainers alt gövde sadece büyük kasları değil, aynı zamanda kollar, göğüs, omuzlar ve sırt sırtından oluşur. Bunlar toplam kas kütlenin büyük bir bölümünü kullanırlar ve bu nedenle eliptiklere göre daha fazla yağ yakabilirler.

Dikkat Edilecek Hususlar

Cross-raidere cihazlar tarafından kullanılan üst vücut hareketi daha kısa bir zaman diliminde daha fazla fayda elde edebileceğiniz anlamına gelse de üst vücut hareketini kullanmama seçeneğiniz vardır, bu da bir siperliği kullanıyormuş gibi elips şeklindeydi. Bununla birlikte elipsler, mekanik basitlik, daha küçük boyut ve daha düşük maliyet nedeniyle ev ve hafif ticari kullanım için daha yaygındır.