Menüsünde > menüsü

"Prevention" dergisinin Flat Belly Diet dieters'e son birkaç kilo vermek için kapsamlı bir yeme ve egzersiz planını sunar. Flat Belly Diet, dieterslerin karnı etrafında kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Flat Belly Diet kitabı, 4 günlük hızlı başlangıç ​​programı, yemek planları, yemek tarifleri ve isteğe bağlı tonlama egzersizleri içerir.

Günün Videolu

Düz Göbekli Diyet Yemekleri Hakkında

Flat Belly Diyet yemek planları günde yaklaşık 1200 ila 1600 kalori içerir. Diyet, günde dört öğün yemek ister ve kahvaltı, çerez, öğle yemeği ve akşam yemeği içerir. Flat Belly Diet kitabı, hızlı yemekler ve daha özenli yemekler için yemek tarifleri ve alışveriş ipuçları içerir. Atıştırmalıklar da dahil olmak üzere Flat Belly Diyet yemeklerinin her biri yaklaşık 300-400 kaloriye sahiptir.

Kahvaltı Menü Seçenekleri

Kavrulmuş bir kahvaltı için kepekli İngiliz çörekini tost edin ve haşlanmış yumurta, avokado yağı, az yağlı İsviçre peyniri ve dilimlenmiş domatesin üzerine koyun. Tatlı bir kahvaltı seçeneği için, tam tahıllı buğday tostunu badem yağı ile toplayın ve taze kiviler ve çilekler ile servis yapın.

Öğle Yemeği Menü Seçenekleri

Öğle yemeğini paketi için, siyah zeytin, kırmızı soğan, domates ve marul içeren tam buğday hindi sandviçini deneyin. Bir başka sandviç seçeneği, bütün tahıl ekmeği, hafif orkinos, ayçiçeği tohumları ve eritilmiş peynir ile yapılan gevrek orkinosun erimesidir.

Akşam Yemeği Menü Seçenekleri

Dieters, tam tahıllı makarna ile karıştırılmış, hızlı bir şekilde somon ve kar bezelyelerini toplayabilir. Başka bir akşam yemeği seçeneği, Asya tarzı tavuk, brokoli ve kaşu stir-fry, soba noodle servis edilir. Akdeniz lezzeti için taze biberiye ve sarımsak ile Tavuk Domates-Zeytin Sote'yi hazırlayın.

Atıştırmalıklar ve İçecekler

Tatlı bir çikolata çilek gevreği, az yağlı vanilyalı yoğurt ve süt, dondurulmuş çilek ve çikolata ile yapılan bir seçenektir. Zevkli bir atıştırmalık için humus ve çam fıstığı kırmızı biber dilimleri ile yiyin. İçecekler için birçok Flat Belly Dieters Sassy su ya da düz su içir. Nane ve papatya gibi bitki çaylarına diyette izin verilir.

Ana İçerikler

Tekli doymamış yağ asitleri bu diyette önemli bir rol oynamaktadır. Dieters, doymuş yağlar için bu iyi yağların yerine geçer. Bu yararlı tekli doymamış yağ asitleri (MUFA), avokado, zeytin yağı, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu ve fıstık gibi birçok doğal bileşende bulunur. Bütün tahıl karbonhidratları, yağsız proteinler ve meyve ve sebzeler de bu diyetin önemli bir bölümünü oluşturur.

Yasaklı Gıdalar ve İçecekler

Düz Yoğun Beslenme Diyetisyenlerinin alkolsüz içecekler, kahveler ve diğer kafeinatlanmış, gazlı veya şekerli içeceklerden kaçınmaları önerilir. Yapay şekerler, aşırı karbonhidratlar ve kızarmış gıdalar da önerilmemektedir.