Gebelikte Eliptik Egzersizler

Gebelik, bir kadının vücudu üzerinde önemli baskı oluşturur. Çalışmalar gebelikte egzersizin birçok avantajı olduğunu göstermiştir; eliptik egzersiz programları, kalorileri yakmak ve kas tonusu yakmak için düşük etkili bir seçenek sunar. Bu eliptik antremanları haftada üç kez tamamlayın ve her egzersiz arasında dinlenme günü yapın. Dakikada 140 atımdan fazla olmayan, kalp atış hızınızı hafifçe yükselinceye kadar egzersizi yavaşça uygulayın.

Günün Videosu

Egzersizden Önce Germe

Egzersizden önce hafif bir hamstring esnemesi yapın. Önünüzde uzatılmış bacaklarla yere oturun. Ayaklarınız için yavaşça yalın yürüyün. Her biri beş set için 20 saniye bekleyin. Egzersiz sonrasında hafif bir esneme gerçekleştirmeyi unutmayın.

Düşük Aralıklı Egzersiz

Beş dakika boyunca rahat bir tempoda direnç olmadan ısıtın. Beş dakikalık ısınma seviyesinden hafif yüksek bir direnç artırarak taban çizgisini belirleyin. Yine, direnci taban çizgiden biraz daha yükseltin; üç dakika yürüyün Ardından beş dakika boyunca tekrar taban çizgisine geri dönün. Bütçenizi pürüzsüz ve rahat tutun. Ve sonra iki dakika boyunca temelin üzerindeki direnci arttırın. Sonunda beş dakika boyunca sıfır dirence soğutun.

Uzaktan Egzersiz Programına Git

Beş dakika boyunca rahat bir tempoda direnç olmadan ısıtın. Ardından, 20 dakika koruyabileceğiniz rahat bir tempo ve direnç seviyesini belirleyin. Egzersiz süresince yoğunluğu gerektiği gibi ayarlayın. Soğutmak için direnci beş dakika sıfıra düşürün.

Egzersiz Uyarıları

Egzersiz sırasında kanama, yorgunluk, herhangi bir ağrı, kasılma, baş dönmesi, nefes darlığı veya sıvı sızıntısı yaşarsanız doktorunuza danışın. Sulu kalmaya devam edin ve kendinizi fazla aşmayın - tüm eliptik egzersiz sırasında vücudunuzu ve bebeğinizi dinleyin.