ÖStrojen ve Egzersiz

Egzersizin kadınlarda östrojen seviyeleri üzerinde etkili olduğu kanıtlanmıştır, ancak etki türünün ve seviyesinin kadından kadına değiştiği. Spor seviyenize, yaşınıza ve yaşam evrenize bağlı olarak, egzersiz rutiniz estrojen seviyenizi etkileyebilir veya etkilemez.

Günün Videosu

Yağ Seviyeleri

Bu egzersizin vücudundaki yağ seviyelerinin düşmesine yardımcı olabileceği bir sır değil. Bilmediğiniz şey, yağ düzeyleri ve östrojen ile ilgili olmasıdır. Son derece düşük vücut yağlı kadınlar, yeterli miktarda östrojen üretmek konusunda sorun yaşayabilir. Bu, jimnastikçilerin, diğer sporcuların ve modellerin olduğu gibi aşırı durumlarda çok yaygındır. Normal olmayan egzersiz programlarının, östrojen üretimini olumsuz etkilemesi daha az olasıdır ve aslında östrojen düzeylerine yardımcı olabilir. Eğer kiloluysanız, çok fazla östrojen üretiyor olabilirsiniz ve düzenli bir egzersiz rejimi seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.

Meme Kanseri

Meme dokusunun östrojene uzun süre maruz kalması meme kanseri riskini artırabilir. Maruz kalmayı uzatan faktörler hamilelik geç kalıyor veya gebe kalmamakta, adet erken menstrüasyon ve geç menopoz. Bununla birlikte, egzersiz, östrojen düzeylerini düşürdüğünü kanıtladı, bu nedenle göğüs dokusunun maruz kalma miktarını düşürdü. Leslie Bernstein, Ph.D'nin ve Güney California Üniversitesi Norris Kapsamlı Kanser Merkezi'ndeki meslektaşlarının çalışmaları, ergenlik dönemindeki egzersizin premenopozal kadınlarda meme kanseri riski düşüklüğü için en etkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, postmenopozal kadınlarda, son aktiviteyle ilişkili uzun vadeli aktivitenin meme kanseri riskini düşürmede bir etkisi olduğu keşfedildi. Östrojen düzeylerini düşürmek için bir araç olarak egzersiz, normal veya düşük kilolu premenopozal kadınlar için en yararlı olduğu bulunmuştur.

Doğurganlık

Genç kadınların düzenli adet döngüsüne müdahale etme noktasına çok az östrojenin neden olduğu bir seviyede egzersiz yaptıkları aşırı durumlarda egzersiz doğurganlığı olumsuz etkileyebilir. Aynı şekilde, obezite, yumurtlamayı ve menstruasyonunu etkileyen östrojen üretiminde artışa neden olabilir ve bu da infertiliteye neden olabilir. Aşırı veya düşük kilolu olanların yüzde 10 ila 15'inde iseniz, bu doğurganlığınızı olumsuz olarak etkileyebilir. Düzenlenen miktarlarda egzersiz, doğurganlık için vücudunuzun kilosunu sağlıklı bir seviyede tutmanıza yardımcı olabilir. Ağırlığınızı ve bunun östrojen üretiminiz ve dölverimi üzerindeki potansiyel etkisini doğru bir şekilde değerlendirmek için doktorunuza danışın.

Menopozdan sonra egzersizi, hormon replasman tedavisi olmadan östrojenin bazı faydalarını ürettiği kanıtlanmıştır; HRT, yan etkilere neden olabilir. Egzersizin de uyku, osteoporoz ve sıcak basması riskini, postmenopozal kadınları etkileyebilecek tüm sorunları olumlu etkilediği gösterildi.Postmenopozal kadınlarda östrojenin azaltılması, egzersizle de engellenebilen yağ birikimine neden olur. HRT'yi düşünüyor ya da zaten alıyor, ancak daha güvenli, daha sağlıklı bir çözümle ilgileniyorsanız, düzenli egzersiz rutini uygulamak konusunda doktorunuza danışın.

Diğer Faktörler

Egzersiz, östrojen üretiminizi etkileyebilmesine rağmen, bunu yapabilecek tek faktör değildir. Progesteron gibi diğer hormonlar östrojeni etkiler. Progesteron, östrojene karşıdır. Östrojen döllenme için uterin astar hazırlarken doku büyümesini destekler. Döllenme olmazsa, progesteron düzeylerinde bir artış, menstruasyon yoluyla bu dokunun kaybolmasına neden olur. Bu hormonlar hassas dengede çalışır, bu nedenle progesteron düzeyleri anormal ise, östrojen düzeylerinizin de değişmesine neden olur. Ek olarak, polikistik yumurtalık sendromu veya PCOS gibi diğer sağlık sorunları, düzensiz östrojen üretimine neden olabilir. Erken menopoz da östrojen üretimini etkiler. Östrojen düzeylerinin sizin için bir endişe kaynağı olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.