Venüs Yetmezliğine
İçindekiler:
Gün boyunca hareket ederken, bacaklardaki kaslar kasılır ve bacaklarındaki damarları kana zorlar. Damardaki valfler kan akışı geri kalmasını sağlar. Bu supaplar zayıfladığında, kanları geri alamazlar ve alt bacaklarında toplarlar. Penn State'in Milton S. Hershey Tıp Merkezi'ne göre, venöz yetmezlik olarak bilinen durum, yaş, obezite veya hareketsizlik nedeniyle olabilir. Egzersiz, bu problemlerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Esnek
Bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızı ileri ve geri bükerek dolaşımınıza yardımcı olabilir. Milton S. Hershey Medical Center, uzun araba ya da uçak yolculuğu gibi uzun süreler boyunca oturmanız gerektiğinde her 30 dakikada bir 10 kez bacaklarınızı, ayaklarınızı ve ayak bileğini bükmenizi önerir.
Buzağı,
New Jersey Tıp Fakültesi Dr. Jr. Frank T. Padberg'e göre zayıflamış buzağı kasları kronik venöz yetmezliğe katkıda bulunabilir. Padberg, Mark Johnston ve Sue Ann Sisto ile birlikte kronik venöz yetmezlikli 31 hastayı inceledi. "Journal of Vascular Surgery" dergisinde yayınlanan 2003 çalışması, hastaların baldır kaslarını güçlendirmek için yapılan altı aylık egzersizin, baldır kaslarının vücudun geri kan pompalanmasına ilişkin gelişmiş bir kabiliyetle sonuçlandığı sonucuna vardı. Buzağıları güçlendirmenin basit bir yolu düz ayaklı durup yavaş yavaş ayak parmaklarınızı kaldırmaktır. Birkaç saniye basılı tutun, topukları toprağa indirin. Bir masa veya sandalyeye tutunarak kendinizi sabitleyebilirsiniz. Bunu her gün yapın, mümkün olduğu kadar çok tekrarlama yapın. Yeteneklendikçe, bir sırt çantasına ağırlık katabilir ya da bir bacak üzerinde durabilir ve bir kerede bir bacak üzerinde yükselebilirsin.
Yürüyüş
Yürüme, bacaklardaki kasların kanın güçlenmesine yardımcı olan ve daralmasına neden olan düşük etkili bir egzersiz programıdır. Düzenli yürüyüş, aynı zamanda, venöz yetmezlik belirtilerini azaltmaya yardımcı olan sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha önce pek yürüdük değilseniz, yürüyüşün sizinle iyi bir egzersiz olup olmadığını anlamak için doktorunuza danışın. Destek ayakkabılar giyin. Yavaş başlayın ve yürüyebilen mesafeyi yavaş yavaş artırın.
Bisiklet
Bisiklet, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi'ne göre bacaklardaki dolaşımı artıran iyi bir etkinliktir. Bisiklet, kilonuzu korumanın bir başka iyi yoludur. Mahallemenizde bisiklete binebilir veya evde veya spor salonunda sabit bir bisiklet üzerinde çalışabilirsiniz.
Yüzme
Bacaklarınız yürüyüş veya bisiklet için çok fazla acı çekiyorsa, yüzme ağırlığı olmayan bir alternatif sunuyor. Yüzmeyin bile, bacaklarınızı egzersiz yapmak için havuzda bir kickboard kullanabilirsiniz.
