Çinko ve B vitamini açısından zengindir gıdalar

Çinko ve B vitamini, vücudunuzun enerjiyi verimli bir şekilde büyütmesine, iyileşmesine ve kullanmasına yardımcı olan temel besindir. Çinko bağışıklık fonksiyonunu korur, yaraları iyileştirmede yardımcı olur ve DNA sentezini teşvik eder. B-kompleks vitaminleri, gıdayı enerjiye dönüştüren enzimleri ve prosesleri düzenler. Besinlerdeki besinler yetersiz besinler azalmış enerji, iştah ve zayıf bağışıklık işlevine yol açar, ancak bazı gıdalar yeterli miktarda alım yapmanızı sağlar.

Günün Videosu

Hayvan Kaynakları

->

Deniz ürünleri büyük miktarda Çinko içerir. Fotoğraf Kredisi: Roger Richter / Sigorta / Sigorta / Getty Images

Deniz ürünleri en zengin çinko ve B vitamini kaynağıdır. İstiridye ya da istiridyenin tek bir 3 gramlık porsiyonunda, önerilen diyet karşılığının yaklaşık yüzde 500'ü karşılığında çinko ve B-12 vitamini için BKİ'nin yüzde 1'den fazlası. Tavuk, domuz eti ve sığır eti de her iki besin açısından zengindir.

Bitki Kaynakları

->

Kahvaltılık tahıl. Kahvaltı tahılları çoğunlukla, B-2, B-6 ve B-12 vitaminleri için BKİ'nin çinko için yaklaşık% 25'i ve BKİ'nin en az% 25'ini sunan, mikro besinlerle zenginleştirilmektedir. BK-2, B-6, B-12, markaya bağlı olarak. Nohut ve diğer baklagiller de kaliteli kaynaklardır.

Diğer Kaynaklar

->

Yumurta, Vitamin B sağlar. Photo Credit: indigolotos / iStock / Getty Images

B-kompleks vitaminleri ve çinko açısından yoğurt ve süt gibi süt ürünleri yüksek olma eğilimindedir. Yumurta, özellikle sarısı, çinko için RDA'nın yüzde 10'unu ve B-12 vitamini için BKA'nın yüzde 10'unu içermektedir.