Yağ Emilimini Engelleyen Gıdalar Yağ Emilimini Engelleyen Gıdalar Öncelikle doymuş, çoklu doymamış, tekli doymamış ve trans yağ asitlerini içermektedir.
İçindekiler:
Yağlar esasen doymuş, çoklu doymamış, tekli doymamış ve trans yağ asitlerinden oluşur. Amerikan Kalp Birliğine göre, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar, kolesterol birikimlerini veya kalp atardamarlarının duvarlarında biriken yağlı maddeleri önlediği için sağlıklı yağlar olarak kabul edilir. Doymuş ve trans yağlar, kalp rahatsızlığı, kalp krizi ve felce yol açabilen atardamar duvarlarında yağlı kolestrol birikiminin oluşmasını teşvik ettiği için sağlıksız kabul edilir. Yağ emilimini engellemenin en iyi yolu, düzenli egzersizi meyveler, soya bazlı gıdalar ve tam tahıllardan oluşan sağlıklı düşük yağlı bir diyetle birleştirmektir.
Günün Videosu
Elmalar
Elmalar, ShapeFit'e göre lif ve pektin adı verilen karmaşık bir karbonhidrat içerdiğinden yağ emilimini engellemek için iyidir. com. Pektin vücudunuzun büyük miktarda yağ emmesini engeller. ShapeFit'e göre, günde 1-2 porsiyon bir meyve yemek yemek, vücudunuzun emdiği yağ miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir. com. Ve Web Sayfası Diyet Elyaf Gıda, muz, greyfurt, portakal ve kayısı gibi pektin içeren diğer meyveleri vurgular.
Soya Gıdaları
Eğer sindirdiğiniz yağ miktarını sınırlamaya çalışıyorsanız, soya gıdaları tüketmeyi deneyin. Soya fasulyesi, ShapeFit'e göre yüksek seviyede esansiyel yağ asitleri, vitaminler, lif ve lesitini, vücudunuzun içinde depolanan doğal yağları parçalamaya yardımcı olan bir besin maddesi içerir. com. Buna ek olarak, lesitin sindirim sisteminizin yağları parçalamasına ve yağlı tortular oluşumunu engellemesine yardımcı olabilir. Kanada Tüketici Sağlık Örgütü, soya fasulyesi içeren bazı yiyeceklerin soya sütü, kurutulmuş soya fasulyesi tohumları, soya sosu, tofu, tempeh, soya unu, natto ve miso içermektedir.
Tüm Tahıllar
Yağ emilimini engelleyebilen doğal bir gıda kaynağı tahıllardır. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, tahıllar kalp rahatsızlığı, tip 2 diyabet ve kanser riskini azaltabilir. MayoClinic. com, bütün tahılların, sağlıklı bağırsak hareketlerini destekleyen, kilo kaybına yardımcı olan, kolesterol seviyelerini düşüren ve kan şekeri seviyelerini kontrol eden sağlıklı bir miktarda lif içerdiği belirtiliyor. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, lif içeren diğer gıdalar arpa, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, fasüler, fındık, tohum ve kepekli ekmektir.
