Gıdalar
İçindekiler:
Genel kaygılarınız varsa, endişeli, korkulu ve endişeli hissedebilirsiniz. Kaygı da fiziksel olarak kendini gösterir. Semptomlar arasında hızlı kalp hızı, terleme, nefes darlığı, mide bulantısı ve baş dönmesi bulunur. ABD'de yaklaşık 6.8 yetişkin genel anksiyete var, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü devletler. Kaygı hafif ila ağır arasında olabilir ve tedavi edilebilir. Stresli durumlar ve yaşamı değiştiren olaylar da dahil olmak üzere kaygının birçok nedeni vardır. Bununla birlikte, bazı gıdalar kaygınızı da artırabilir.
Günün Videosu
Kafein
-> Kahve içerken bilgisayarda çalışan kişi Fotoğraf Kredisi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesKafein kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı arttıran bir uyarıcıdır. Kafein ayrıca huzursuzluk, ajitasyon, mide bulantısı, diyare ve uykusuzluğa neden olabilir. Çaylar, kahve, alkolsüz içecekler ve çikolata kafein içerir. Vücudunuzda, kimyasal adenozin merkezi sinir sistemi aktivitesini inhibe eder. Kafein, adenosin ile rekabet eder ve merkezi sinir sisteminizi uyarır. Kafein sizi hoşça hissettirir, ancak diğer insanlarda, özellikle anksiyete bozukluklarına yatkın insanlarda anksiyete ve panik belirtilere neden olabilir. Kaygınız varsa, kafein alımını azaltmaktan fayda sağlayabilirsiniz.
Şeker
-> Bir kaşık beyaz şeker Fotoğraf Kredisi: Matjaz Preseren / iStock / Getty ImagesEndişeleniyorsanız, işlenmiş gıdalar da dahil rafine edilmiş şeker içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Şekeri yedikten sonra kısa bir enerji patlaması yaşarsınız, ancak kan şekeri seviyeniz düşer, bu da sizi yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Kan şekeri seviyeleri çok düşük olduğunda, hipoglisemi olarak bilinir, endişe belirtileri yaşayabilirsiniz. Şeker seviyeleri yüksekten alta doğru düştüğünde, hormonlar, adrenalin ve kortizol salınır; bu durum endişe ve paniğe neden olabilir. Kan şekeri düzeyleri ile ilgili kaygı belirtilerini tedavi etmek için bütün gıdaları yiyin ve diyetinizi uygun miktarda protein ve karbonhidrat ile dengeleyin.
Alkol
-> Yemek masasında bir bardak beyaz şarap Fotoğraf Kredisi: Mike Watson Görüntüler / moodboard / Getty Imagesİçki içmenin kaygıyı azaltması ve rahatlamayı sağladığına inanabilirsiniz, ancak alkol tüketmek aslında endişe yaratabilir. Alkol ruh halinizi etkiler çünkü beyninizdeki serotonin ile etkileşir. Serotonin, ruhsal durumun düzenlenmesine yardımcı olan bir nörotransmitterdir. Alkol şeker içerir ve karışıklık, baş dönmesi, sinirlilik ve huzursuzluk belirtileri gösterebilen kan şekeri düzeylerinde dalgalanmaya neden olabilir. Alkol dehidrasyona neden olabilir.Bulantı, yorgunluk ve kas güçsüzlüğü gibi dehidrasyon belirtileri, bunları endişeye itebilir.