Ayak Krampları ve Magnezyum

Birleşik Devletler'deki yetişkinlerin çoğu, yeterli miktarda magnezyum tüketmez, ABD Tarım Bakanlığı'nı bildirir. Kemik ve dişleri güçlendirmek, enerji metabolizmasında yardımcı olmak, kan basıncını düzenlemek ve sinir ve kas sistemlerinin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için vücudunuz magnezyuma ihtiyaç duyar. Yeterli magnezyum yoksa, uyku bozukluğu, zihinsel ajitasyon, anormal bir kalp atışı, yorgunluk, mide bulantısı, kusma ve ayak krampları da dahil olmak üzere sık görülen kas krampları yaşayabilirsiniz. Magnezyum alımınızdan endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun.

Etkililik

Bazı sağlık uzmanları eksikliği gidermek ve ayak krampları gibi belirtileri önlemek için magnezyum takviyesi önermektedir. Bununla birlikte, 2012'de "Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı" nda yayınlanan bir inceleme çalışması, magnezyum takviyesinin yaşlı erişkinlerde veya gebe kadınlarda kas kramplarının önlenmesinde güvenilir bir yol olmadığı bulunmuştur. Araştırmacılar, ek magnezyumun hastalık veya egzersizin yol açtığı krampları etkin ve güvenli bir şekilde tedavi edip etmediğini belirlemek için yeterli kanıt olmadığını da belirttiler.

Muhtemel Yan Etkiler

Doktorunuzla konuşmadıkça ayak kramplarını ek magnezyumla kendi kendinize tedavi etmeye kalkışmayın. Magnezyum takviyeleri mide bulantısı, mide ağrısı ve diyareye neden olabilir. Ayrıca, tetrasiklin antibiyotikleri, diüretikler, osteoporoz, digoksin, penisilamin ve sakinleştirici klorpromazinin tedavisinde kullanılan bifosfonatların işlevine müdahele edebilirler. Böbrek veya kalp rahatsızlığınız varsa ek magnezyum kullanmaktan kaçının ve asla önerilen dozdan fazla tüketmeyin. Günlük 350 miligramdan fazla magnezyum takviyesi alan yetişkinler kalp ve böbrek sorunlarına ve düşük kan basıncına sahip olma riskini artırabilir.

Magnezyumun Diyet Kaynakları

Ayak krampları gibi problemlerden kaçınmak için ihtiyacınız olan magnezyumu elde etmenizi sağlamanın en iyi yolu, çeşitli magnezyum bakımından zengin gıdalar içeren bir diyet yemektir. İyi kaynaklar, kepekli kahvaltılık tahıllar, kahverengi pirinç, balık, fındık ve İsviçre pazı ve ıspanak gibi sebzelerdir. Yemek hazır bran kebap tahıllarının 1/2 bardağı, yaklaşık olarak 112 miligram magnezyum veya 19-30 yaş arası bir erkeğin tavsiye edilen günlük ödenek yüzdesi olarak yüzde 28, aynı yaştaki kadın.