ŞIn Splintler için

Tekrarlanan aktiviteler tibia'nın kasları, tendonları ve periostlarında ağrılı bir iltihaba neden olabilir. Bu duruma medial tibial stres sendromu ya da shin splint denir. Aşırı derecede yaralanma, shin splint'ler, kasları kemiğe bağlayan bağ dokusu ile aşırı gerilmeye neden olur. Shin ateller ortak bir koşu ile ilgili yaralanmadır ve ağrılı olabilmelerine rağmen önlenebilir ve kolayca tedavi edilirler.

Günün Videosu

Belirtiler

Shin splintler genellikle buzağı veya tibianın iç kısmı boyunca bir ağrı, ağrı veya hassasiyet olarak görülür. Bu, şişme ile birlikte olabilir. Bu semptomların kapsamı, alt bacakların maruz kaldığı stres ve hasar miktarına bağlıdır. Başlangıçta, ağrı sadece egzersiz bitip bittiğinde ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, alt bacaklar iyileşme fırsatı bulamazsa, ağrı sürekli ve lokal hale gelebilir. Şiddetli vakalarda, parlak splintler bir stres tepkimesinden gerçek stres kırığına ilerleyebilir.

Risk Faktörleri

Shin ateller genellikle egzersizin fiziksel yoğunluğunun ani bir artışından sonra gelişir. Bu, daha uzak mesafelerde, tepelerde, daha sert bir yüzeyde veya koşuların frekansında artış anlamına gelebilir. Yüksek sırtlı kemerler ve düz ayakları olan koşucular daha fazla darbe tecrübe etme eğilimi gösterirler, bu da onları parlama atmalarına neden olur. Şok absorbe etmek için az miktarda dolguya sahip olan ayakkabı veya ayakkabıların uygun olmayan şekilde takılması ayrıca parlak ayakkabı altına alma riskini de artırabilir.

Tedavi

Şınavlar için en etkili tedavi istirahattir. Alt bacakların iyileşmesi için gereken dinlenme miktarı, yaralanmaların ciddiyetine göre belirlenir. Ağrı hafifse, egzersiz yoğunluğunu ve sıklığını azaltmak yeterli olabilir. Bununla birlikte, ağrı günlük aktivitelere müdahale ederse, tüm yüksek etkili etkinlikleri birkaç hafta durdurmak gerekebilir. Eğitime geri dönmeye hazır olduktan sonra, yavaş başlamak ve her egzersizden önce ve sonra iyice gerinmek önemlidir.

Şişmeyi Azaltmak

Antienflamatuar ilaçlar, soğuk paketler ve sıkıştırma sargısı, şişmeyi azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandıracak tedavilerdir. Etkilenen parlatıcıyı günde birkaç kez 15-20 dakika aydınlatmak ve parlatıcıyı kalpten yukarı kaldırmak şişmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir. Aşırı durumlarda, şişmeyi azaltmak için bir sıkıştırma bandajı giyilmesi gerekebilir. Tezgah üstü ibuprofen veya naproksen gibi anti-inflamatuvar ilaçlar da ağrı ve şişmeyi azaltmak için yararlı olabilir.

Önleme

Parlak splintlerin en iyi şekilde önlenmesi, alt bacaklara uygulanan stres miktarını izlemektir. Bisiklet sürmek veya yüzme gibi düşük etkili etkinliklerle yapılan çapraz eğitim, çalıştırmalar arasındaki kurtarma süresini artırabilir.Ayağı destekleyen ve şok absorbe eden uygun bir ayakkabı seçmek, parlak splintlerden kaçınmak için şarttır. Şokları absorbe etme özellikleri giyildikleri gibi azaldığından ayakkabıların her 350 ila 500 mil değiştirilmesi önerilir. Beton yerine kir veya çimen gibi daha yumuşak yüzeylerde koşmak aynı zamanda alt bacaklar üzerindeki etkiyi azaltabilir.