Için sağlıklı diyetler Picky Yiyenler İçin

Belki de bir diyetten vazgeçmenin bir numaralı nedeni sürdürmek için çok sıkıcı olması. Seçici yiyenlere ev sahipliği yapmak için, bunlara eşiniz, küçük çocuklarınız damak zevkinizi veya kendinizi yavaş yavaş genişletiyorsa da, uzun vadede sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilecek mantıklı bir diyet yeme yolları vardır. ABD Tarım Bakanlığı, karbonhidratlardan yüzde 40, yağsız proteinlerden yüzde 30 ve yağlardan yüzde 30'a dayanan bir diyet önermektedir.

Günün Videosu

Sıcak Bir Kahvaltı Hazırlayın Günlük

Ailenizdeki herkesi her gün sıcak bir kahvaltı yemeye özendirin. Dilimlenmiş bir muz veya diğer meyveler ve inek, badem, soya veya pirinç sütü ile anında yulaf ezmesi. Çok yoğun günler için, bezelye ve kahverengi pirinç proteinden, çikolatalı ineklerden, badem veya soya sütü ve meyvelerden yapılan protein tozu ile meyveli pürüzleri toplayın. Sıkı tutturulmuş bir üst ve samanlarla tutturulmuş plastik bardaklardan ya da ofise ya da okul için tasarruf edin.

Beğenilen yemeklerin tadına bakma

Rafine şekeri ve unu meyvelerle tatlandırılmış veya tam tahıllı tariflerle değiştirerek besleyici yoğun, düşük yağlı, yüksek lifli yemeklik yemekleri hazırlayın. Beyaz şekerin pekmez, akçaağaç şurubu veya agave ile değiştirilmesi veya turuncu, armut veya diğer meyve suyunun her birinin iki bardağını düşürerek miktarının yarısına düşürerek herhangi bir kurabiye, hızlı ekmek, gözleme veya kek tarifi kullanarak bir meyve suyu azaltımı yapın. Tuzlu yemek pizzaları yerine tostla kepekli chapattis ikiye bölünerek düşük tuzlu makarna sosu ve önceden yıkanmış ıspanak yaprakları, kıyılmış biber ve diğer sebzelerle kaplayın. Az yağlı mozzarella ekleyin ve kalp sağlıklı zeytinyağı ile çiş yapın.

Kalp-sağlıklı yağlar tercih edin

Zeytin, kanola, keten ve kenevir tohumu yağı gibi doymuş yağları kalp-sağlıklı seçeneklerle değiştirin. ABD Tarım Bakanlığı, doymuş yağlardan günde toplam yüzde 30'luk yağ kalorisinin yüzde 10'undan fazlasını tüketmemesini önerdi. Doymuş yağlar oda sıcaklığında katıdır: tereyağı, inek sütü, sığır eti, domuz eti ve kanatlı yağı doymuş yağ örnekleridir. Bunun yerine, düşük ya da yağsız süt, yoğurt ve peynirleri tüketin, hayvansal proteinden görülebilen tüm yağları düzeltin ve zeytinyağı ya da başka bir doymamış yağla tereyağını yerlerine takın. Zeytinyağı ile kek, çikolatalı kek ve kurabiye hazırlayabilirsiniz. Ve patates cipsi veya patates kızartması yerine, kabaca tatlı patatesleri kesin ve zeytinyağında pişirin veya aynı şeyi cilt "ev kızartması" için sağlam olan yeni veya Idaho patateslerle yapın. "Tatlı olması ve tokluk sağlaması durumunda, en sevdiği yiyeceklerin bu sürümlerini denemek için seçici yiyenler bile cangoled olabilir.