Hafta İçi Sağlıklı Akşam Yemeği Menü

Hafta boyunca sağlıklı bir akşam yemeği menüsünde dengeli bir çeşitlilikte bütün doğal gıdalar bulunmalıdır. Her akşam yemeğinde biraz protein, bazı sağlıklı yağlar, az miktarda karbonhidrat ve bazı sebzeler bulunmalıdır. Bu, gününüzün enerji alımını tamamlar ve size vitaminler, mineraller ve lif sağlar.

Günün Videosu

Deniz Mahsulüyle Başla

ChooseMyPlate. gov, haftada en az 8 ons pişmiş deniz mahsulleri yemenizi önerir. Balık ve kabuklular çok miktarda protein ve sağlıklı yağ içerirler ve çok yönlü yemek çeşitlerine dahil edilebilirler. Zeytinyağında limon ve otlar ile som balığı kavrun ve kavrulmuş sebzeler ve kahverengi pirinç ile servis yapın. En sevdiğiniz sebzelerle karidesleri şişirip bunları barbekü yapabilir, daha sonra salata yeşillikleri, ceviz ve balzamik sirke ile servis yapabilirsiniz.

Dana getirin

Dana proteinde yüksektir ve eğimli kesim seçimi sağlıklı bir akşam yemeği seçeneği yapar. Yalın kıyma, bir porsiyon süt almak için az yağlı peynir veya ekşi krema ile tepesinde lezzetli biber con carne, börek fasulye, konserve domates ve otlar ile karıştırılabilir. Vaktiniz varsa, biftek ve kavrulmuş sebzelerle patates püresi eşliğinde, ertesi gün lezzetli yemek artıkları verecek olan doldurma ve besleyici bir yemektir.

Baklagiller Üzerinde Tabaka

Vejetaryen olduğunuzda ya da her gün et yememekten kaçınmak istiyorsanız baklagiller diğer mükemmel bir protein kaynağıdır. Mercimekleri, baharatları ve biraz püre haline getirilmiş sebzeleri, huysuz bütün tahıl ekmeğiyle servis edilen doyurucu bir dahiye kavuşturabilirsiniz. Veya siyah fasülyeleri ve fasulyeleri maşeleyebilir, daha sonra sağlıklı burger köftesi yapmak için onları otlar, karides ve yumurta akılarıyla karıştırabilirsiniz. Tam tahıllı çörekler veya ekmek ekmeği üzerine domates, marul ve pancar ile servis yapın.